A legtöbbünk számára, a különböző diéták és fogyókúrázók szó ZSÍR hogyan vörös posztó a bikát.
Azt is gondolom, hogy a zsír ki kell zárni, hogy a maximum, és ez jobb, hogy nem jönnek hozzánk a szájban, és ezért a testünket, akkor majd stroynyashkoy).
Őszintén szólva, én is így gondoltam)
De ez valójában nem is olyan egyszerű a zsírok.
Természet és már régóta átgondolt számunkra.
És szerepe a zsír a szervezetben fontos, valamint más anyagok és elemek.
Először zsírok - ez a mi energia és hőszigetelés.
Másodszor zsírok:
- segítve, hogy felszívja a szervezet számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat (A-vitamin - a látás, a csontok egészségét, a D-vitamin -podderzhanie az idegrendszer egészségének csontok és az izmok összehúzódását, az E-vitamin - erősíti a vérereket, anyagcsere, sejt táplálkozás, a K-vitamin - a véredények és csontok egészségét, a véralvadást, a veséket máj).
- részt vesz a kollagén előállításához (számunkra lányok nagyon fontos, mi is szeretnénk, ha a bőr feszes és rugalmas?)
- befolyásolják a reproduktív funkciót,
- javítja az agyi aktivitást.
És mennyi kárt okozunk magunkat, ha azt valóban kizárni az étrendből zsírok? Hogyan talált problémák?
Annak biztosítására, hogy az élelmiszer helyes volt, és egyensúlyban kell érteni, hogy a zsírok kétfélék:
telített zsírok;
telítetlen zsírokat.
Nézzük csak ne feledjük, telített zsír - nagyjából az ellenség!
A telített zsírok közé főként állateledel és számos növényi termékek.
Ez a telített zsírok meghaladó felhalmozódásához vezet a Zhirkov, mert ők a fő energiaforrás, amit nem kell időt tölteni. Ennek megfelelően, az összes energiát kapott étellel és el nem költött halasztott park a mi oldalán.
Telített zsírok találhatók az élelmiszerek, mint a vaj, disznózsír, margarin, kókusz és pálma olaj, majonéz, gyors étel, zsíros húsok, sütemények, tej és egyéb termékek.
Ha azt akarjuk, hogy lefogy, akkor ki kell zárni az ilyen zsírokból a diéta a legtöbb.
A telítetlen zsírsavak két csoportba sorolhatjuk:
többszörösen telítetlen zsírokGazdag esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6, ami kétségtelenül nagyon fontos a szervezet számára, mert részt vesz az egészséges állapot, van szükség, a szépség a bőr, a haj és a körmök.
A többszörösen telítetlen zsírsavak gazdag dió, növényi olajok (olíva, lenmag), csukamájolaj, máj, hal, kagyló és egyéb tengeri.
telítetlen zsírok - a fő forrása az omega-9 zsírsavak. Ezek normalizálják a koleszterin és a vércukorszint, és így nagyon fontos számunkra, amelynek túlsúly.
Továbbá, az Omega-9 pozitív hatással van a védettség állapotának, fokozza az immunitást, ők segítők -sosudistoy kardiovaszkuláris aktivitás.
Az egyszeresen telítetlen zsírok nagy mennyiségben találhatók dió, olívaolaj és a szőlőmag-olaj, mustár, szezám, avokádó.
Így A leggyakoribb termékekEsszenciális zsírsavakat tartalmazó következők:
- halat és tenger gyümölcseit;
- avokádó;
- diófélék;
- növényi olajok (kivéve pálma és kókusz),
- len; szezámmag;
- csukamájolaj.
Mindezek a termékek jelen vannak a diéta!
Továbbá, nem tagadhatja telített zsírok - tejtermékek, és gyakran eszem és a túró és a tejföl és a tej, de ugyanakkor csökkentett zsírtartalommal.
A megfelelő táplálkozás használatát igényli a szervezet szükséges mennyiségű kalóriát, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Nem ajánlott, hogy feladja a zsír, beleértve a telített. Csak enni mértékkel alacsony zsírtartalmú ételek, anyatej KBZHU egyensúly és lesz fitt és egészséges!)
Korábban azt mondtam miért nem kapcsol alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Itt található:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a jobb fogyás diéta.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!