🍒30.04.2020.
Üdvözlet mindenkinek a csatornámon! Jó napot és finom fogyást kívánok!
Tudatos életem során a fogyás minden próbálkozása ellenére rájöttem, hogy egy sikeres és hosszú távú eredmény érdekében:
- először is pszichológiai hozzáállásra van szükséged,
- másodszor normális étrendre van szükséged, amely jóllakottságot nyújt, amely ízletes és tápanyagokban gazdag lesz.
1️⃣Hogy hangolódjon pszichológiailag? Itt segített nekem annak egyértelmű megértése, hogy miért kell fogynom.
Válaszoljon magának a kérdésre - miért akar fogyni? Ezeknek világos és reális céloknak kell lenniük, amelyekre pontosan szükség van te.
Nem azért, mert szüleid, férjed, barátnőd, barátaid azt akarják, hogy lefogyj és folyamatosan szemrehányást tegyél a túlsúlyod miatt. Hanem azért, mert neked itt és most egyértelmű a fogyás célja, és valóban szükség van rá.
Csak személyes kezdeményezése, az Ön számára érthető és szükséges cél hoz tartós eredményeket.
Ellenkező esetben hamarosan a kezed egyszerűen feladja, és az első nehézségeknél mindent elhagy.
2️⃣Nehéz étrendben maradni éhes és ízetlen prada?
És sokáig veszélyes az egészségre is, ha bizonyos ételeket kizár az étrendből. Először is - női szépségünket és egészségünket érinti.
Nem korlátozhatja magát keményen a táplálkozásban. Adjon testének minden szükséges tápanyagot.
Ebben a tekintetben pedig a kalóriák és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megszámlálása az egyik legjobb módja a fogyásnak az egészség károsítása nélkül, finom és kielégítő étkezés.
Lépjen az aznapi menüre.
A reggelit ma 2 részre osztották.
Este készítettem magamnak almás sajttortát (170 g). A sajttortákat megkentem 30 g tejföllel 10% -kal, és teával ettem.
Aztán elvettem a megmaradt vitamintea és egy szendvicset - 20 g teljes kiőrlésű kenyeret, 20 g túrósajtot és 25 g sózott chum lazacot, és a számítógéphez mentem.
A reggeli kiderült 420 kcal.
A tea pedig vitamin, mert tettem hozzá egy kis zöld teát, egy kis körökre vágott narancsot és egy csomó mentát. Így szerettem volna reggel inni készíteni magamnak.
Ma valamiért szó szerint elaludtam a számítógép mellett.
Úgy döntöttem, hogy harapnivalóként igyam kávét 50 ml tejjel, és véleményem szerint a tejjel töltött kávéhoz a legjobb adalék a sajt. Ma van kolbászsajtom (akár 70 g is). Csak sajt és kávé, és olyan jó íze van!
Az uzsonna kiderült 200 kcal.
Választhattam uzsonnára - gyümölcs egy adag C-vitaminnal vagy sajttal. Sajtos lelkem a másodikat választotta, de kávéval és tejjel🤷♂️.
Előre jósolok egy csomó olyan megjegyzést, mint: "ha ennyit ettem, nem lépnék be az ajtón", "mennyit lehet enni és lefogyni, hazugság!" stb.
Ebédünnepem a gombaleves (400 g), 160 g csirkehús és 100 g zöldség (cseresznye és uborka).
Vacsora 380 kcal.
Vacsorára 200 g tejfölös pácban sült csirkemell mustár- és meggysalátával, uborka, 30 g tejföllel ízesítve.
Vacsora - 335 kcal.
A nap folyamán ettem 20 g földimogyorót - 110 kcal.
Egész nap kiderült 1445 kcal.
Az étrend mellett ivási rendszer és testnevelés segít.
Remélem, senki sem tervezi, hogy az összes májusi ünnepet ételekre fordítja?)
Ma egy példát szeretnék mondani:
Nagyon sok hasonló megjegyzés és üzenet van.
Maga az ember azt írja, hogy egyik oldalról a másikra rohan (látszólag egyik vagy másik diétán ülve, vagy esetleg varázslatos tablettákat szed, amelyek nem léteznek - nem ez a lényeg). De a lényeg az, hogy először azzal kezdi a kijelentését, hogy nem tudom, hogyan nem akarom számold meg a kalóriákat. Nem akarom. És ez az. Hogyan ne magyarázd, ne mondd - minden haszontalan. Az ember nem akarja, és könnyebben leírhatja lustaságát a menopauza, a pajzsmirigy, a hormonális zavarok, az életkor, a széles csont és valami más miatt.
Aki nagyon akar - vesz és tesz.
Egy dolgot nem értek, hogy mit akarnak tőlem ezek az emberek.
Emlékeztető.
A májusi ünnepek előestéjén Caesar salátával kényeztetheti a családokat alacsony kalóriatartalmú öntettel:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?elmondok
Recept sajtos süteményekhez, banán töltelékkel.