03.02.2020.
Jó napot mindenkinek!
Ismerkedjen! A nevem Anya, és 2018 májusa óta átálltam a megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra.
A blogomban arról beszélek, hogy megy a fogyás folyamata 132,2 kg-ról (172 cm magassággal), recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom 59 kg-tól.
Sokan már megértették, hogy az elfogyasztott ételek kalóriatartalma fontos a fogyáshoz. Azt is tudják, hogy létezik kalória arány, amely mindegyikünk számára egyedi, és a fogyáshoz (ízletes és kielégítő) csak 15-20% -os hiányra van szükség.
És ha például hiány esetén 1400 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz, akkor nem mindegy, hogy milyen ételt fogyaszt - zöldséget és "helyes alacsony kalóriatartalmú" vagy hamburgert. 2000 kalória zöldséget ettünk, és ugyanúgy felépültünk, mint a hamburgerekből.
Más kérdés, hogy szükséges-e megfigyelni a BJU-t (a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát).
Emlékezzünk erre
- Fehérje testünk fő építőanyaga. Minden szövet, izom, valamint haj, bőr kollagén és ízületi folyadék fehérje aminosavakból áll.
- Zsírok - ez elsősorban hormonális hátterünk. És fontos, hogy a zsírban oldódó vitaminok, amelyekből sok van, zsírok nélkül nem tudnak felszívódni.
- Összetett szénhidrátok szabályozza az emésztőrendszert, és testünk számára ez a fő energia-üzemanyag.
És ha a szervezetben nincs elegendő valamilyen mikroelem, akkor működése során meghibásodások kezdődnek, ill. Az egészség romlik.
Ezért arra a kérdésre, hogy szükséges-e figyelembe venni a BJU-t, a következő válasz adódik: ha fogyni akar, miközben megőrzi a test és az izomtömeg minőségét, hogy egészséges maradjon, tele erővel és energiával, akkor a BJU egyensúlya egyszerűen szükséges.
Folytatom a mai menümet.
A reggeli a kedvenc zabpehelyem vörös halakkal. Csak úgy szeretem a zabpelyhet, nem édes töltelékkel.
Zabpehely: 30 g száraz zabpehely, 1 csirketojás, 30 g tejföl 10%, só, szóda. Töltelék: túró (30 g), enyhén sózott rózsaszín lazac (70 g) és egy levél pekingi káposzta.
A reggeli kiderült 430 kcal.
Ma számomra hétfő a szokásos. A nap első felét a házimunkáknak szenteljük, délután pedig leülök dolgozni.
Uzsonnaszünetet tartottam.
Snack - 165 g túrós rakott áfonyával - 275 kcal.
Ebédre párolt pekingi káposztát készítettem pulykamellel és gombával.
Ebéd - 320 g párolt kínai káposzta gombával és pulykával, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g) - 245 kcal.
Vacsora - 120 g főtt burgonya, 200 g (nyers) hal, olaj nélkül, tapadásmentes úton megsütve serpenyő fűszerekben és zöldségsalátában (meggyparadicsom, kínai káposzta), 10 g tejföllel ízesítve 10%.
A vacsora 380 kcal lett.
Alig egy nap alatt 1330 kcal-t kaptam. B120, Zh50, U110.
Nem felejtem el inni egy kis vizet, betartom az ivási rendszert. Szükségem van 2,2 liter vízre naponta (30 ml / kg súlyra).
Ma a nap felét háztartási munkákkal töltöttem, ezért lusta voltam, és egyáltalán nem végeztem testnevelést. Bár igyekszem minden nap időt szentelni a deszkának, a fitneszszalagnak és a láb- és csípőizmok erősítésére szolgáló gyakorlatoknak.
Emlékeztető.
Az áfonyás túrós rakott videó receptje:
Recept Kínai kelkáposzta gombával.
Recept PP lasagne.
Recept hajdina kereskedő módjára.
Recept sült sajttorták.
Kapuk receptje tojással és zöldhagymával.
Recept PP majonéz.
Illatos recept chakhokhbili.
Recept csokoládé sajt.
Gyerekágy kezdőknek fogyni.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!