Üdvözöllek a csatornámon. Itt minden a fogyásról szól, és egy kicsit személyes.
Szép napot, finom és kielégítő fogyást.
A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően már sikerült 60 kilogramm súlyfelesleget leadnom és kalóriadeficit. Több éven át tartó, túlsúlyos küzdelem után különféle diétákon a kalóriahiány az egyetlen módja, amely ilyen eredményt hozott nekem.
Napi 1700 kcal-val kezdtem, 132,2 kg-nál. Próba és hiba útján, fokozatosan csökkentve a kalóriabevitelt, elértem a jelenlegi súlyomat és napi 1300 kcal-t.
És most visszatekintve még egyszer szeretném elmondani, hogy először nem kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és azonnal le kell ülnie 1200 kcal vagy annál kevesebbre. A kalóriabevitel fokozatos csökkenése és a súly csökkenése a leghelyesebb. A kalóriatartalom mínusz 15-20% az a kényelmes hiány, amely lehetővé teszi a fogyás kényelmét egészségügyi problémák nélkül.
Egyébként pénteki kontrollmérlegem, teljes évforduló - mínusz 60 kg:
És a kognitív képek címsora:
És áttérek a mai menümre.
Tegnap óta volt
születésnapi csomagtartó nap és a kalória arányom majdnem 2000 kcal volt, ma úgy döntöttem, hogy megpróbálom és nem haladom meg az 1200 kcal-t, hogy tegnap, legalább egy kicsit kiegyenlítsem.Lássuk, sikerül-e.
Ma reggelire zabpehely van túróval (20 g) és hideg füstölt rózsaszín lazacgal (55 g).
Ha van egy darab hal a hűtőszekrényben, a zabpehely gyakori vendég a reggelimben.
A reggelit zöld teával, tejjel (50 ml) mossuk.
Megtörtént 390 kcal.
Történt, hogy van munkám, de eddig nem tudom megtenni, nincs minden információm.
Ezért ma olyan sokáig nem dolgoztam reggel a számítógépnél, miután minden munkamenetet befejeztem, amit csak tudtam.
És csak haraptam a munkahelyemen.
Uzsonnára 60 g alma és 50 g narancs van - 50 kcal.
És zöld tea tejjel (50 ml) - 25 kcal.
Sokáig nem volt gyümölcs az étrendben, pótolni kellene.
És akkor úgy döntöttem, hogy amíg van idő, háztartási munkákat végzek, mert holnap, szombaton egész nap Moszkvában töltjük az üzletet.
És holnap meg kell keresnem a fogorvost is, és ez nagyon aggaszt. Igen, félek a fogorvosoktól, különösen attól, hogy tudom, mi vár rám. Van, aki nem fél?))
Ebédre előre főtt sajtos levest ettem.
Egy tányér sajtleves (430 g), két vékony rozskenyér (10 g) és néhány zöldség (uborka és paradicsom, összesen 110 g) - 295 kcal.
De problémáim voltak a vacsorával. Nem gondoltam előre semmire, nem volt kedvem az estéhez, és ennek megfelelően nem volt inspiráció, hogy főzzek magamnak valamit.
A legjobb megoldás számomra az volt - két tojás omlettje házi sonkával (100 g) és paradicsommal (100 g).
Kiderült, hogy vacsora 350 kcal.
Mivel 17 órakor vacsorázom a családommal (ekkorra mindenki hazamegy), később este teát iszok szárított gyümölcsökkel.
Ma tea 30 g datolyával - 110 kcal. Elfogyott az összes szárított gyümölcs - meg kell vásárolnom.
A nap folyamán 1220 kcal-t kaptam. A terveknek megfelelően a tegnapi köhögés után a mai kalóriamennyiséget csaknem 2000 kcal-kal csökkentem.
Követem az ivási rendszert, és naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet iszom. Tényleg vizet kell inni? Csak rajtad áll, hogy szükséged van-e rá.
De szinte egész életem után azt hittem, hogy a tea és más italok elégek nekem, és nincs szükségem tiszta ivóvízre - a folyadék egyébként is bejut a szervezetbe - éreztem a különbséget.
Szükségem van vízre, és továbbra is követni fogom az ivási rendszert, mert a víz sok problémától megmentett (a duzzanat elsősorban megszűnt, ami a legfontosabb).
Kellemes hétvégét mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept egy nyitott húsos pite teljes kiőrlésű liszttel.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Gyerekágyazoknak, akik csak kalóriahiánnyal próbálnak fogyni.
Bőrápolásamikor lefogy.
Sajtleves recept.
Zabpehely recept.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!