Üdvözlet és kívánok mindenkinek finom és kielégítő fogyást!
Remélem, hogy már mindenki megérti, hogy ahhoz, hogy lefogyjon és ne ártson az egészségének, ennie kell. De nem közvetíteni! A legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk.
Példámmal és tapasztalataimmal szeretném eljuttatni önökhöz, hogy a fogyás éhezés nélkül valóságos. Igen, nem gyorsan, de valahol unalmas (unalmas, nem nehéz, nem zártam le magam).
De hatékonyan, bontások és mélyedések nélkül.
2018 májusa óta 60 plusz kilót fogytam. A kezdeti súlyom 132 kg volt, 172 cm magassággal. És mindezt a megfelelő táplálkozásnak és ami a legfontosabb, a kalóriaszámolásnak köszönhetően.
Továbbra is karcsúsítom és megosztom a menüket és receptjeimet.
Ma pedig a legegyszerűbb receptet szeretném ajánlani nektek a joghurtban sajtkéreg alatt sült csirkemellhez.
Savanyú tej ebben a receptben helyettesíthető kefirrel, joghurttal, joghurttal.
Hozzávalók, amelyekre szükségem van:
- csirkemell - 2 filém van - 540 g,
- túrós tej - 150 g,
- bármilyen alacsony zsírtartalmú sajt (legfeljebb 45%), akkor suluguni - 60 g.
- só, citrompaprika, fekete bors, száraz fokhagyma, száraz bazsalikom.
✅Főzés.
Minden csirkemell filét hosszában 2 részre vágtam.
Fűszerekben pácolva - só, jó csipet citrompaprika, kevés száraz bazsalikom, fekete őrölt bors, jó csipet száraz fokhagyma.
Ha nincs citrompaprika, akkor azt ajánlom, hogy adjunk hozzá 1/4 teáskanál citromhéjat.
Dörzsölje a fűszereket a mellbe, jól öblítse le a csirkét és tegye egy tepsibe.
Amíg a mell pácol, dörzsölje a sajtot egy durva reszelőre, és mérjen ki 150 g joghurtot (vagy kefirt).
Töltse fel a mellét túrós tejjel, kívánatos, hogy az egész mellet túrós tej borítsa és reszelt sajttal szórja meg.
30 percig 200 fokra előmelegített sütőbe küldjük.
Egyszerű, gyors és finom!
Jó étvágyat!
KBZHU / 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Megnézheted a videó receptjét a YouTube-csatornámon link.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornára, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!