22.03.2020
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Csatornámban minden nap megmutatom és bebizonyítom, hogy finom fogyás lehetséges!
Utazásom 2018. májusi ünnepeken kezdődött 132 kg-os tömeggel.
Abban a pillanatban, amikor mindenki pihent, kebabot sütött és sört ivott, úgy döntöttem, hogy ez elég.
Ne kínozza magát diétákkal és éhségsztrájkokkal. Racionális megközelítésre van szükségünk, amely segít megszabadulni a túlsúlytól, olyannyira, hogy a jövőben, bizonyos szabályokat betartva, ne nyerjen újra mindent.
Találtam egy módot, amely majdnem 2 év alatt 60 kg-ot fogyott.
Ez a megfelelő táplálkozás (jól, majdnem helyes), a kalóriaszámolás és kis hiányuk.
Kísérlet útján 1300 kcal-ra jutottam (és most lassan kezdtem hozzáadni a kalóriákat, hogy a test fokozatosan megszokja a normáját és elhagyja a hiányt). És 1700 kcal-val kezdtem. Ez egy csomó étel, jó adag, ami lehetővé teszi az éhezést és nem a túlterhelést. Teljesen lehetséges egy cukorka, egy darab csokoládé, pékáruk ilyen kalóriába foglalása - ez nem engedi elveszni álmait ugyanarról az édességről.
Fokozatosan megszoktam, hogy kevesebb magas kalóriatartalmú ételt főzzek. Hozzáigazította kedvenc ételeit, kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel főzve, olaj nélkül sütve.
A főzéssel kapcsolatos összes kísérletem a kalória csökkentésére és az íz megőrzésére irányult.
A fő szabály ízletes, kielégítő, de nem magas kalóriatartalmú. És ez a szabály működik!
Azok számára, akik szeretnék kipróbálni, de nem tudják, hol kezdjék, a cikk végén, az emlékeztetőben található egy link a kezdőknek szóló csalólapra és más hasznos cikkekre.
Folytatom a vasárnapi menüt.
A rendszeres olvasók észrevehették, hogy nincs szombati menü. Úgy döntöttem, hogy adok magamnak egy teljes hétvégét. Két napig nem dolgoztam, nem írtam semmit a bloghoz, csak egyszer jártam a számítógéphez, hogy adatokat szolgáltassak az Egyesült Királyság meleg és hideg vízéről.
Hogy őszinte legyek, lelkileg meg vagyok kopva. Szeretnék önállóan elszigetelődni (aktuális téma). Úgy érzem, hogy a "földi nap" utolér.
Nagyon várom a meleg napokat, és sokáig lehet majd sétálni a nap alatt, sétálni a hadilovamon - kerékpáron, és körbejárni a környéket.
A vasárnapi reggelim rántottából állt, pita kenyérben, sajttal.
Szükségem volt 35 g lavashra, 1 csirketojásra és 50 g sajtra.
Kiderült a reggeli 365 kcal.
És én és én egy bögre zöld tea nélkül reggelinél.
Egyébként egész nap a zöld tea kíséri mindenhol otthon. Amikor a számítógépnél dolgozom, mindig ott van egy bögre tea. Amikor főzök valamit - megint mindig egy bögre tea van a szemem előtt. Pont, mint egy üveg víz👆.
Vasárnap úgy döntöttem, hogy narancsos és sárgarépás muffinnal kedveskedem magamnak és a családnak. Te is szereted őket, a kommentek alapján ítélve.
2 adagot főztem egyszerre. A recepthez narancshéjra van szükség, én pedig 2 apró narancsot használtam, lehámoztam, és a muffinok elkészítése közben uzsonnára ettem a narancsot.
Snack - 150 g narancs - 55 kcal.
És amikor a muffinok készen voltak - ittam zöld teát és ettem 2 muffint (100 g) - 205 kcal.
Valamiért vasárnap valami ízleteset akartam, és egyáltalán nem a PP sorozatból. Úgy döntöttem, hogy pizzát főzök vacsorára!
De nem pazaroltam időt a pizzatésztára, mert a hűtőben szinte mindig van lavash! És már megosztottam veletek egy gyors és finom receptet a pitakenyéres pizzára. A töltelék bármilyen ízű és hangulatú lehet.
Magamnak házi sonkát tettem a kolbász töltőhelyére, és a többi hozzávaló, mint mindenki, paradicsom, kaliforniai paprika, savanyított uborka és suluguni sajt.
A vacsorám kiment 400 kcal.
A hétvégét otthon töltöttük. Milyen jó két egész napot eltölteni anélkül, hogy bármit is tenne. Csak pihenjen, nézzen filmeket és fogyasszon ízletes finomságokat.
Az elmúlt hónapban minden szombaton Moszkvába mentünk fogorvoshoz.
Ja, és ez egy költséges vállalkozás a fogak kezelésére, különösen akkor, ha már régóta nem jártam fogorvosnál. Helyesen mondják - a fogakat azonnal kezelni kell, és félévente egyszer ellenőrizni kell.
De eddig a költségvetésünk megkopott. Otthon ülünk.
Az egyetlen dolog, amit szombat reggel kellett bevásárolnom élelmiszerért.
Egész héten nem tudtam hajdinát vásárolni, a szupermarketekben szétszedték. De a szombati piacon, az egyik boltban nyugodtan vettem magamnak pár kilogrammot.
Remélem, hogy a közeljövőben mindenki megnyugszik, és abbahagyja a mindent.
Nincs időd híreket olvasni a médiában, amelyeket pár óra alatt azonnal megcáfolnak. Ez az, aki pánikot vet a lakosság körében.
Estére már annyira lusta voltam, hogy úgy döntöttem, főzök valamit vacsorára gyorsan és minimális ráfordítással.
A választás egy krumpli zöldséges pulykapörköltre esett. Fagyasztott zöldségeket (zöldborsót és zöldbabot) használtam, amelyeket a fagyasztóban találtam. Itt az ideje többféle fagyasztott zöldséget vásárolni, így a mai esetekben gyorsan, de ízleteset főzhet.
Vacsora - zöldségekkel párolt pulyka (mell) tejszínben (260 g) és néhány meggyparadicsommal - 240 kcal.
A nap folyamán ettem 20 g földimogyorót - 100 kcal.
És egy nap alatt 1365 kcal-t kaptam.
Megfigyelem az ivási rendszert. Megiszom a 2 liter tiszta ivóvizet (néha még többet is), bár soha egyáltalán nem ittam vizet, és ödémában szenvedtem. És most már elfelejtettem, mi a lábak duzzanata, és mindezt a jól bevált ivási rendszernek köszönhetően.
Furcsa módon, de ha kevés vizet iszunk, a test minden erejével megpróbálja felhalmozni, mert érzi hiányát.
Gyakran írod, hogy nem ihatod meg a normádat, a víz egyszerűen nem mászik beléd. És így volt velem is. Amikor sok éven át nem iszik vizet, nehéz megváltoztatni szokásait. De fokozatosan - tényleg mindent megváltoztat. Letettem egy üveg vizet magam mellé, emlékeztetőt állítottam a telefonomra, hogy igyak vizet. És apránként hozzáadtam az étrendben lévő vízmennyiséget.
Nem kell azonnal rohanni és erőteljesen öntsön magába 3 litert. Naponta növelve az étrendben lévő vízmennyiséget, fokozatosan megszokja, majd maga a test iszogatást kér.
Kívánok egészséget, ízletes és könnyű megszabadulni a felesleges kilóktól!
Emlékeztető.
Videó recept narancs és sárgarépa muffinhoz:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!