Jó napot és finom fogyást!
Mindannyian ismerjük a fogyás számos módját. Ezek különféle étrendek, böjt (amelyet orvos felügyelete alatt kell végrehajtani) és a kalóriaszámolás.
Mindenesetre - minden lehetőség az étkezésből származó energia bevitel csökkenésével jár, vagyis a kalóriákkal. Hogyan ne nevezzünk étrendnek - valójában a szervezetbe jutó kalóriahiányról van szó.
Az egyetlen különbség a KBZhU (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok) kiszámítása között sok más étrendből az kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a test számára az egészségéhez szükséges tápanyagok nagy részét, és nem bántotta őt.
2 éven keresztül kalóriaszámítással és a BJU egyensúlyának fenntartásával 172 cm-es növekedéssel sikerült 60 kg-ot fogyni 132 kg-ról. Egyetlen diéta sem tudott ennyire kitartani, mert folyamatosan tönkrement és még többet evett, elvesztettem.
A fogyásban az eredmény nem igazán fontos. Bár először mindannyian ezt gondoljuk. Pontosan az eredményre törekszünk.
De a legfontosabb a fogyásban az a folyamat, amelyet ellenőrizni kell, különösen elsőre.
Ki kell alakítani saját étkezési szokásait és táplálkozási szabályait, amelyek fokozatosan szokásossá válnak, hogy minden könnyen és "automatikusan" megtörténjen.
Amikor kialakítottuk a megfelelő étkezési szokásokat, akkor a súlyunk folyamatosan csökkenni kezd. És nem hagyunk esélyt arra, hogy visszatérjünk hozzá.
Melyek azok az alapvető szokások, amelyeket ki kell alakítanunk a sikeres fogyáshoz és az eredmény fenntartásához?
✅Az első szokás a vízivás.
A jól bevált ivási rend nagy segítség a fogyáshoz, a testet is tisztítja, megszabadul az ödémától, a narancsbőrtől is.
Ha részletesebb információra van szüksége a fogyáshoz szükséges vízről - elolvashatja itt.
✅Második szokás - a tiszta cukor csökkenése az étrendben.
A cukor olyan termék, amely semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaz. Ezek csak üres kalóriák.
Testünk sokkal jobb lesz, ha minimalizáljuk a tiszta cukor bevitelét.
Ezenkívül a hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazó cukrászsütemények kerülése szintén csak előnyös lesz. Cserélje az édességeket, süteményeket, süteményeket, sütiket gyümölcsre vagy szárított gyümölcsre. A gyümölcs rost, amiért a test csak nekünk fog köszönetet mondani. Ezenkívül olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek az édességekhez hasonlóan örömérzetet keltenek.
Nem szabad elfelejteni, hogy az aszalt gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, és zabálás gyümölcs, mint bármely más termék - elhízáshoz vezet.
✅Harmadik szokásA kalóriaszámlálás során különösen fontos a napló vezetése.
Az étkezési napló vizuális megerősítés arról, hogy elég sokat eszel, ahogy gondolod.
A szájába kerülő összes étel rögzítésével meglátja, hogy sok snack van (néha cukorka, majd sütik, majd kolbászos szendvics), amelyek együttesen körülbelül 500 kcal-t adnak, és talán több. És ez az 500 kcal csak feleslegessé válik, és egyenesen a csípőnk felé megy.
Manapság nagyon könnyű irányítani az étkezési magatartást és rögzíteni az ételeket. Az okostelefon-tulajdonosok egyszerűen letölthetnek egy ingyenes kalóriaszámláló programot a telefonjukra, és egész nap rögzíthetik az ételeket. Egyébként a kalóriaszámláló napi KBZHU-t is kiszámol.
✅A negyedik szokás - az étel lassú és alapos rágása.
Gyermekkorunk óta mondják: ne rohanjon, ne rágjon. És gyermekkorunk óta sietünk valahova. Sietünk karikatúrákat nézni, sietünk barátokat meglátogatni az utcán, sietünk az intézetbe, sietünk dolgozni.
És csak egy kicsit több időt kell fordítania az ételekre - ne dobja el sietve magába, hanem lassan élvezze a folyamatot. És a telítettség gyorsabban fog jönni, ennek megfelelően kevesebbet eszünk és elkerüljük a túlevést.
Ezenkívül a nyálenzimek segítségével ételeket készítenek az emésztéshez, amelyek megmentenek minket a hasnyálmirigy és a gyomor-bél traktus problémáitól.
✅Ötödik szokás.
Valószínűleg azt gondolja, hogy az 5. szokás biztosan nem eszik 18 óra után? Igen? De ez egyáltalán nem így van.
Ne egyél 18 után és fogyj le - ez egy mítosz, amelyet régóta lebontottak.
Sőt, sok esetben az étkezés korlátozása 18 óra után meghibásodásokhoz és éjszakai torlódásokhoz, stresszhez és éhség okozta kínokhoz vezet.
A valóságunk olyan, hogy a legtöbben legjobb esetben 20-ra érnek haza. És mit kell egy nehéz munkanap után egy fáradt és éhes embernek bezárnia a hűtőszekrényt? Nem.
Minden attól függ, milyen korán fekszel le, mivel az utolsó étkezés ajánlott. 3 órával lefekvés előtt.
Este nem kell éhen halnia - egy könnyű vacsora (fehérje és rost) a legjobb módszer a nap befejezésére.
Légy egészséges, finoman és örökké karcsúsíts!
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!