Jó napot és finom fogyást!
Gyakran érintem az alacsony kalóriabevitel témáját, mert én magam léptem erre a gereblyére, és kijavítottam saját hibáimat.
És azt akarom, hogy ne ismételje meg a hibáimat.
Amikor elkezdtem a fogyást 132 kg-mal, természetesen sok információt, ajánlást olvastam, gyakran ellentmondásosak.
De egyetlen információ sem segít jobban, mint egy valódi ember valódi tapasztalata.
1700 kcal-val kezdtem az utamat, bár ez a kalóriabevitel számomra túl kicsi volt. De mint mindenki más, úgy gondoltam, nos, mi van arra, hogy az apróságokra pazaroljuk az időt, de gyorsabban fogyjon A súly gyorsan és nagyon jól kezdett repülni, ami boldoggá tett.
De egy szép pillanatban a súly felkelt és egyáltalán nem akart távozni.
Sok ajánlást kipróbáltam, kipróbáltam a szénhidrátterhelést - ez segített, de nem sokáig. Aztán növelte fizikai aktivitását. Ennek eredményeként a napi kalóriabevitel csökkenésére jutottam.
Miután újra találkoztam egy fennsíkkal (a súly újra felkelt) - úgy döntöttem, hogy azonnal csökkentem a kalóriabevitelt. És így fokozatosan elértem a napi 1100-1200 kcal kalóriabevitelt.
Ugyanakkor az étrendemben a zsír napi 30-35 g volt.
És itt kezdődtek a problémák: a haj kihullott, a bőr kiszáradt, és az egészségi állapot nem volt túl jó.
És akkor még 1100-1200-nál is megállt a súly
Időben észhez tértem, és mind az étrendben lévő zsírokat növeltem (napi 55-60 g-ig), mind a napi kalóriabevitelt 1400 kcal-ra növeltem.
Sokáig az időt jelöltem, napi 1400 kcal-t fogyasztva.
És akkor úgy döntöttem, hogy minimálisra csökkentem őket 1300 kcal-ra. És akkor a súly ismét csökkent. És úgy döntöttem, hogy nem érintek meg és nem török meg semmit, amíg a "rendszer" működik.
Elértem az eredményemet - mínusz 60 kg.
Jó lenne elválni újabb öt kilogrammtól. De ez mind megoldható. Most számomra az a legfontosabb, hogy fokozatosan hozzászoktassam a testet a kalóriabevitel növekedéséhez, hogy a súly megtartása mellett ne kerüljön készletbe minden, amit 1300 felett (amihez korábban szoktam).
Ezenkívül meg kell pihenni a kalóriahiányt, a testnek szünetet kell adni.
Mindezt, amit itt leírtam, ezért.
Nagyon gyakran olvasom a megjegyzésekben, az üzenetekben: „Miért kell növelni a diéta kalóriatartalmát, ha elegendő táplálékom van 1000, 1110, 1200 kalóriához? Gyorsan lefogyhat 1000-rel. Eléggé tele vagyok. "
Ugyanakkor a többségnek természetes félelme, hogy a napi kalóriabevitel növelésével a súly újból megnő.
Először is, állandóval komoly az élelmiszer-korlátozások miatt a szervezet kevesebb tápanyagot és vitamint kap. Igen, ez nem biztos, hogy azonnal befolyásolja az egészségét, nem fogja látni az egészség hirtelen romlását, de a betegségek kialakulásához kedvező talaj terül el.
Másodszor, a megszakítások kockázata nő. Az élelmiszerekre vonatkozó szigorú korlátozások, számos kedvenc étel tiltása - az élelmiszer túlzott felszívódását eredményezi. És nehéz megállni.
Harmadszor, testünk okos és alkalmazkodik a jelenlegi helyzethez, és nagy kalóriahiánnyal csökkenti az anyagcserét és kikapcsol számos funkciót (és mindenekelőtt a gyermekvállalás és minden kapcsolódó dolog), amelyet kritikus helyzetben szükségtelennek tart, amikor egyszerűen túl kell élnie.
Negyedik, magas kalóriadeficit mellett a test nagyobb izomtömeget kezd égetni. A fogyás során a zsír mellett az izmok mindig elvesznek, és minél nagyobb a hiány, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a test intenzíven kezd energiát venni az aminosavaktól és elpusztítani az izomszövetet.
Ennek eredményeként vékony (ahogy szerettük volna), de petyhüdt testet kaptunk.
Az eredményért folytatott versenyben ne felejtse el, hogy nincs visszatérés - az egészségére.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!