Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Mi a legnagyobb oka a túlsúlynak? Ez a túlevés sok elfogyasztott kalóriát jelent.
Mindannyiunknak megvan a saját kalóriaigénye a test működéséhez. És amikor a test túltelített az ételből származó energiával (kalóriákkal), az extra kalóriákat tartalékban, zsírban tárolja.
Úgy tűnik, minden egyszerű - egyél kevesebbet, és nem fogsz meghízni.
De valójában nem minden bizonyul ilyen egyszerűnek.
Milyen gyakran hallunk a barátoktól - kevés, apró adagot eszem, de hízni kezdek!
És milyen gyakran hallok és olvasok ilyen szavakat! Szinte minden nap).
Azok, akik nem számolják a kalóriákat és nem értik a fogyás elvét a kalóriahiány miatt, tévednek az elfogyasztott ételek mennyiségével, annak minőségével és mennyiségével kapcsolatban. energia (és ez a legfontosabb!)hogy az elfogyasztott étel hozza.
✔ Egy egyszerű példa.
Ebédre ettem egy kis darab 50 g zsírdarabot, és ez egész 400 kcal, és ráteszem a szalonnát a kenyérre. De érzem-e, hogy jóllakok? Nem. A gyomrom gyakorlatilag nem vesz észre 50 g zsírt, az étvágyam pedig csak feljavul, és egyre többet eszek, amíg a gyomor meg nem telik és jelet nem ad, hogy minden elég, elégedett vagyok.
Ezért ezt a szendvicset borscsival zsíros sertéshúson és napraforgóolajban sütve, sűrű házi tejföllel eszem, csak egy kanál, de olyan zsíros. Finom! Nos, mit ettem? Leves és egy apró szendvics!
Ennek eredményeként egyszerre körülbelül 1500 kalóriát eszek, és talán többet is - és ez majdnem a napi kalóriabevitel, amire szükségem van!
És volt reggeli is - ahol egy darab nyers füstölt kolbász volt egy fehér kenyéren. Egy nagyon kicsi szendvics, amely 300 kcal-t hozott nekem. És kávét tejjel és 3 evőkanál cukorral is.
És a vacsora előtt áll. Vagy talán iszom kávét vagy teát cukorral, és megeszek 1 apró sütit vagy cukorkát.
Ez sok?
De mit kapok egy nap alatt? 3000 kcal? Ebből 1000-1200 felesleges lesz és készletre kerül. És így minden nap, napról napra.
UtDe van egy másik forgatókönyv.
Ehet elég nagy adag salátát, egy nagy darab sült pulykát, néhány főtt vagy sült burgonyát, és ugyanannyi 400 kalóriát kaphat, mint egy apró szalonnadarab. De légy tele!
A fogyásban az adagok nem fontosak! Fontos, hogy mit eszel és mennyi kalóriát (energiát) hoz az étel.
Ezért néhány szabály:
1️⃣Töltsön meg tányérját alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
- Cserélje le a zsíros, magas kalóriatartalmú húst (sertés, bárány) kevésbé magas kalóriatartalmúra (csirke, pulyka, nyúl, marhahús), fogyasszon halat.
- Adjon hozzá zöldséget a fő étkezéshez,
- Változtassa meg az ételkészítés módját - ne sütjen olajokat a tengerben, hanem süssön, forraljon, párolja.
2️⃣ Tartsa be az étrendet.
- Ne egyél naponta kétszer vagy bármikor, de próbáld betartani a kényelmes étkezési rendet.
- Tartalmazzon legalább 1 snacket.
- ossza el az étkezéseket, hogy napközben ne legyen éhes, és este ne lecsapjon az ételre.
3️⃣ Igyon egy pohár vizet étkezés előtt (kb. 15 perc).
Legyen egészséges, karcsú, ízletes és kielégítő!
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!