🍒15.04.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Nem vagyok szakember vagy táplálkozási szakember, csak megosztom tapasztalataimat, és megpróbálom ezt megmutatni egy egyszerű étkezésnél, minden gond nélkül, szuperélelmiszerek, fehérjék és étrend-kiegészítők, csak egy szabály betartásával - a kalóriák és a BJU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) számlálásával - fogyhat.
Nem vagyok fanatikus a helyes táplálkozás fogalmában, és úgy gondolom, hogy a megfelelő táplálkozás elsősorban a kiegyensúlyozott étrend, a szervezet normális működésének biztosítása, és nem az olyan étrendből való kizárás, amelyet valaki egykor károsnak nevezett.
És minden diéta, éhes kirakodás és ártatlan ételek kizárása az étrendből ez volt a kalóriadeficit és a BJU szerint szokásos kiegyensúlyozott étrend, amely segített a fogyásban lebontások nélkül és éhség.
Megyek az étlapra.
Tegnap felszeleteltem egy tál Olivier salátát házi sonkával. A férjemnek valamit kell ennie a munkahelyén (most a szervezetük nem táplálkozik, és többen dolgoznak, a többiek otthon vannak).
Reggel pedig arra a gondolatra ébredtem, hogy Olivier-t akarom!
És most a salátát (250 g) puha túróval (60 g) és bajor mustárral (5 g, ez nem olyan erőteljes, mint a szokásos, kicsit édes, jobban szeretem, mint a dijoni öntet).
Kaptam reggelit 300 kcal.
Reggeli után úgy döntöttem, hogy megvalósítom az egyik ötletemet, és elkészítek egy alacsony kalóriatartalmú süteményt. Csak azért, hogy a nassolás idejére tejszínbe áztassa.
És ezt csodát tettem - és ez minden 295 kcal az egész adagért!
Finom, puha, finom. Már várja a receptet? 😉
Ma elmentem a boltba almáért, és egyben megrendelést kaptam a közös vásárlásokról, ezúttal sajtot hoztak nekem.
Láttam, hogy lakóépületünk hétköznapi életet él, sétálni mennek gyermekeikkel, sétálnak az üzletig, még idős emberek is meglátogatják egymást.
De ugyanakkor, ellentétben azok szokásos életével, akik még nem "keveredtek bele a problémába" - olyan emberek, akik úgy döntöttek, hogy vigyáznak magukra, és maszkot és kesztyűt viselnek az üzletben, és nem hagyják feleslegesen a házat.
A friss levegőt elkapni és legalább az üzlet felé sétálni egy kis öröm.
Gondolod, hogy kezdjük értékelni azokat a pillanatokat, amelyek korábban mindennaposak voltak, és boldogságot látunk az apró dolgokban?
Épp időben ebédre tértem haza a boltból.
Velem maradt a tegnapi vacsora paprikash-tól a csirkecombtól.
Kemény spagettit főztem neki.
Az eredmény ebéd lett: spagetti (50 g száraz tömeg) és 150 g paprikash - 460 kcal.
Vacsorára pedig zöldségsaláta (paradicsom, uborka - össztömeg 150 g), lágy túróval (30 g) és sajttal, puha túróval és fokhagymával sült csirkemellel ízesítve.
Vacsora 335 kcal.
Összesen 1390 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
A kalóriahiány elősegítése - kialakított ivási rendszer. Nekem ez 2 liter víz.
És szeretném még egyszer emlékeztetni önöket arra, hogy ha nagy súlytól fogyunk, akkor fokozott módban egyszerűen el kell kezdeni a bőr gondozását, segítve annak magától a feszességet. Beleértve, hogy nem kell rohanni a fogyásért. Lassú fogyás - egészséges fogyás, amely nem okoz bőrproblémákat.
Az emlékeztető linket tartalmaz a bőrápolásomról szóló cikkre.
Emlékeztető.
Videó recept csirke tekercshez spenót sajttal - lédús és gyengéd:
❗❗Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?elmondok.