🍒27.04.2020
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Beszéljünk még egyszer arról, hogyan működik a kalóriaszámolás és a kalóriahiány. És miért bajlódni a fogyás során a kalóriák számlálásával.
Van egy bizonyos mennyiségű kalória (kalóriabevitel), amelyet meg kell élnünk. A norma súlyunktól, életkorunktól, magasságunktól, fizikai aktivitásunktól függ.
Megesszük a normánkat - fenntartjuk a meglévő súlyt.
Kevesebbet eszünk a normánál - fogyunk. Csak a normád 15-20% -os hiánya váltja ki a fogyás folyamatát. És ez nem egy merev étrend - eszünk és elég kielégítő, de mennyire ízletes - önmagunkon múlik!
Nos, ha többet eszünk, mint a normánk, akkor minden, amit a normán felül ettünk, zsírtartalékba kerül.
A fogyás során fontos a kalóriaszámlálás, ha nem akarunk éhen halni és finoman enni.
Mivel a kényelmes fogyás érdekében, az egészség károsítása nélkül, nagyon kicsi a hiány - a kalóriabevitel és a hiány között kicsi a különbség. És számolás nélkül felmerülhet egy olyan helyzet, hogy többet eszel a kelleténél, és most a folyamat a fogyás leáll, mivel a hiány gyakorlatilag nullára csökken, és talán van többlet is kalória.
Ekkor lefogyunk és áttérünk a testsúlyunk fenntartására - akkor kijuthatunk a fogyás során kialakuló intuitív táplálkozással. A súlykontroll lehetővé teszi annak megértését, hogy mindent jól csinálsz-e, és túlzásba viszed-e étellel.
Sokan észreveszik, hogy az idő múlásával az étkezési szokások megváltoznak, és az, amit korábban örömmel ettek, például nagyon édessé vagy zsírossá válik, és máris teljesen más ételt szeretnének.
Az étkezési szokások megváltoznak - megváltozunk.
Ha többet szeretne tudni arról, hogy hol kezdje el a fogyást, a cikk végén találhatók linkek.
A mai menüm a következő.
A nap házi teljes kiőrlésű kenyér (70 g), túró (30 g) és enyhén sózott chum lazac (70 g) szendvicsekkel kezdődött.
Ittam zöld teát.
Reggel kiderült nálam reggelizni 400 kcal.
Úgy döntöttem, amíg van idő, tanulmányozni fogok egy új videoszerkesztőt, hogy jobb videókat szerkesszek receptekkel.
Így ült reggelire 9 körül, és ebéd előtt vitték. Fél nap telt el, és mit tettél? Elvileg semmi - csak egy új videó recept van felszerelve, és a fejem úgy forral, mint egy vízforraló.
Mennyire bonyolult😂.
Amíg kitaláltam, hogy mit és hogyan, uzsonnáztam, észre sem vettem, hogyan.
Uzsonnára két hajdina kenyér (20 g) és 100 g narancs. És ivott zöld teát 50 ml tejjel. Csak egy uzsonna 225 kcal
Ebédidőig a számítógépnél ültem, ebédre pedig semmi készen nem volt. Jó, ha van valaki burgonyát főzni.
Ma az ebédem egyszerűnek, de nagyon ízletesnek bizonyult.
250 g főtt burgonya, 100 g savanyított gomba (házi) és 50 g tejföl 10%.
Nem töltötte be a gombákat olajjal, ezeket akartam, csak egy dobozból
Teljes - 290 kcal.
Persze nem volt elég, nekem itt a hal sós volt, de a hal reggel volt, nem vitte túlzásba.
Nos, jobb lenne, ha megtölteném a gombákat olajjal, mert miután megnéztem a KBZHU-t, rájöttem, hogy ma nem hízok el.
És a zsírok, amint azt valószínűleg tudjátok, nagyon fontosak a női test számára. Ez elsősorban a legösszetettebb hormonrendszerünk, ezért a reproduktív rendszer, női szépségünk.
Hogy kövér legyek és kényeztessem magam, ebéd után egy kicsit zöld teát ittam 50 ml tejjel és 50 g sajtot ettem - 200 kcal.
De vacsorára készültem. Sültem egy csirketekercset sajttal és rántottával - olyan gyengéd lett, ettem, és nem tudtam betelni vele. De egy egészen más fogást akartam főzni, de meggondoltam magam.
Vacsora - 120 g tekercs és zöldség - cseresznye (65 g), uborka (60 g) és saláta.
Csak vacsorára - 250 kcal.
Később, este, hagyományos filmek nézése közben teát ittam 40 g iráni datolyával - ez az 65 kcal.
Összesen a napra - 1365 kcal. A BJU szerint szinte tökéletes lett, ha megnézzük a kalóriaszámláló által beállított arányokat. Ami engem illet - tehát van egy kis túlteljesítmény szénhidráttal - (20 g-mal). Általában megpróbálok nem csak 20-30g szénhidrátot kapni.
Segíteni, mint mindig, a víz és a testnevelést
A férjem elvette a rendelésemet a gyógyszertárból - Zalmanov terpentinfürdőiből, nekem csak az interneten keresztül, egy speciális weboldalon sikerült megtalálnom. Másnap kezdem a fürdőkúrát.
Egy előfizető tanácsolta. Tanulmányoztam az értékeléseket, megnéztem az ellenjavallatokat és az indikációkat. Úgy döntöttem, hogy használom.
Célom, hogy segítsem a megmaradt bőrt megfeszíteni. A bőr tónusára gyakorolt jótékony hatás mellett az ilyen fürdőknek vannak más pozitív vonatkozásai is.
Részt veszek a tanfolyamon, és mindenképpen elárulom az eredményt.
Sőt, mostanában fokozatosan növelem a kalóriabevitelt, a súly természetesen ebben az időszakban áll, ami azt jelenti, hogy az eredménynek láthatónak kell lennie.
Emlékeztető.
Videó recept a PP zabpehelyhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?Elmondom.