🍒19.07.2020.
Jó napot! Finom és kielégítő fogyás mindenkinek!
Miért fordul elő a súlygyarapodás? Természetesen a kalóriatöbblet miatt - túlevés.
Igen, vannak hormonproblémák, betegségek, rendellenességek.
De vannak étkezési szokások, amelyekkel megbirkózik, megbirkózik a túlsúlysal.
Itt áll, mi akadályozza a karcsúságot:
1️⃣ A stressz, az érzelmek megragadása. Semmi édesség nem segít megoldani magát a problémát.
2️⃣ Egy buliban minden van, nehogy a háziasszony megsértődjön rajtad. A tiszteletet nemcsak az úrnőnek, hanem önnek is tisztelnie kell. Ha nem eszel bizonyos ételeket, vagy nem ehet mindent, amit pusztán fizikailag kínálnak, ezt el kell fogadni és meg kell érteni.
3️⃣ Snack rendszeresen. Van éhség, de szokás valamit állandóan rágni. Ha valóban éhezik, akkor felül kell vizsgálnia étrendjét, hogy betöltse a főétkezést. És ha ez csak szokás, akkor ki kell irtani.
4️⃣ Étkezés. Egyél egy gyereknek, vagy fejezd be az étkezést, hogy ne pazarolódjon az étel. Úgy tűnik, hogy van egy darab, amely tőle származik. De darabonként, és most túlevés. Végül is minden extra darab extra kalória.
5️⃣ Sportoljon ki ételeket. Természetesen ritkán megengedhet magának valamit, majd ugyanazon az ellipszison dolgozik. És ha az ilyen gyakorlatokat folyamatosan bevezetik, akkor a test túlterheléséből adódó stresszt megkapja. Még a sporttól is a testnek pihennie kell.
6️⃣ Böjti napok kalóriahiánnyal. Csak a szokásos napon megnő a kibukás veszélye. Ezenkívül kalóriahiány esetén a test már állandó stresszben van (kirakodás).
Talált valamit a listán, amelyet gyakran gyakorol?
És röviden emlékeztetlek benneteket arra, hogyan kezdjünk el fogyni kalóriahiánnyal:
Aznapi menü.
Kedvenc zabpehely túróval és enyhén sózott hal reggelire - 380 kcal. És zöld tea.
Használtam: száraz zabpehely 25g, csirketojás, 1% kefir - 30 g, 20 g túró és 65 g sózott chum lazac. Nem számoltam a saláta leveleket a KBZHU-ban.
Nekem fogy a sózott hal, de még mindig nem ettem. Enyhén sózott halat ehetek folyamatosan.
Úgy tűnt, hogy a vasárnap délután tetszett az időjárásnak, de otthon ültünk. Férje kéthetes nyaralása véget ért. Munka előtt mindig otthon akar feküdni, pihenni. Nyaralás után, még hosszú sem, nem akarok dolgozni menni.
Még parkokban járás, úszás és napozás is - elfárad. Úgy tűnik, hogy nem csinál semmit, a napot a saját örömére tölti, de este jobban elfáradok, mint amikor egész nap a számítógép mellett dolgozom.
Te is, unod már a pihenést?)
Míg valaki munkába készül, úgy döntöttem, hogy nem vesztegetem az időt és dolgozom egy kicsit.
Snackelt 250 g barack és 110 g cseresznye - 160 kcal.
A vacsorához közelebb mentem a konyhába főzni.
Ma a tervek szerint darált húsos fészkeket készítettek töltelékkel. Két tölteléket készítettem: gombával és sajttal, valamint sajttal és tojással, mert a gomba nem mindenki számára lehetséges.
A fészkek nagynak bizonyultak, és úgy döntöttem, hogy csak egy további salátát teszek magamnak. Néhány hajdinát is felmelegítettem a sajátommal.
Szóval ebéd: gomba töltött fészek sajttal és 150 g zöldségsalátával, 25 g tejföllel, 15% -ban ízesítve.
Ebéd 415 kcal
Ebéd után kicsit megnéztük a sorozatot, és teát ittunk szó szerint 10 g étcsokoládéval. - 55 kcal.
A műsor megtekintése után ismét leültem dolgozni vacsoráig, amelyet még elő kellett készíteni.
Sült tőkehal vacsorára. Kenyér és olaj nélkül sütöttem meg magam az elektromos grillen.
Fiatal burgonyát akartam főzni a halakhoz, de mindenki visszautasította, mondván, hogy csak halat és kenyeret fognak.
Úgy döntöttem, hogy nem magamnak főzök, inkább készítek egy szószt a halaknak (recept emlékeztetőben).
Grillezett tőkehal (350 g nyers tömeg), 25 g kenyér és 30 g tejfölös szósz. Vacsora - 400 kcal.
Összesen a napra 1410 kcal.
A BZHU szerint ma túl sok fehérjém van és szénhidráthiányom van, bár kenyérnek és gyümölcsnek is tűnne.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nem vagyunk túl elégedettek az időjárással. Nyári nyarat akarok, és az esők hűvösek.
Még Buskánk úgy döntött, hogy a takaró alatt fog aludni:
Emlékeztető.
Videó recept a cukkini süteményhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Sózott hal receptje.
Teljes kiőrlésű rozskenyér recept.
Squash rakott recept túróval és sajttal.
Halszósz recept.
Kötelező konzultálni a szakemberekkel.