🍒23.07.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Annak érdekében, hogy ne ismétlődjünk újra és újra, azok számára, akik először látogattak meg hozzám, háttérinformációk arról, hogyan lehet elkezdeni a fogyást kalóriahiánnyal:
Nagyon gyakran hallok és olvasok - "fogyni akarok, de nem tudok elindulni, látszólag nincs elég motiváció."
Mi pedig az előfizetőkkel együtt összegyűjtöttük mindazt a bónuszt, amelyet a fogyásból kaptunk!
Azt kell mondanom, hogy nehéz volt emlékezni a túlsúly összes problémájára, mert gyorsan megszokja a jó dolgokat😉
Olvasd figyelmesen. Biztosan látni fogja a listában azokat a problémákat, amelyek jelenleg vannak. Most képzelje csak el, hogy ezek a problémák megszűnnek!
Vessünk egy pillantást gyakrabban erre a listára, és emlékeztessük magunkat arra, milyen nehézségeket és problémákat okoz a túlsúly, hogy soha ne térjünk vissza hozzájuk. Nincs hátralépés!
És akik semmilyen módon nem találják meg a motivációt - nézzék meg, hány bónusz vár rád, és napi 15-20 percet vesz igénybe készítsen napi étrendet a szükséges kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséghez a számláló segítségével kalória.
Rátérek az aznapi menüre. Ma a nap első fele munkától mentes, és úgy döntöttem, hogy kísérletezem és új ételeket készítek az étlaphoz.
De minden rendben van.
A mai reggelim a legegyszerűbb és sietőbb - rántotta 2 tojásból és szendvics házi teljes kiőrlésű kenyérben (20 g) sajttal (35 g). És még egy kis rukkola az erkélykertemből.
A reggeli elhozta 375 kcal.
Egyébként az új otthoni asszisztensem, Zhorik (robotporszívó) rengeteg kérdést gyűjtött össze. Vannak, akik attól tartanak, hogy a háziállatok sokkot kapnak.
Amikor ma reggeliztünk, elküldtem Zhorikot dolgozni, és sikerült lefilmeznem ezt a rövid videót:
Mint láthatja, Buskánk elég nyugodtan érzékeli már Zhorikot, csak nem engedi közel. És Zhorik is tökéletesen legyőzi a konyha küszöbét.
Régóta dicsekedtem a kertemmel my. Közben a chili paprikám érik, a rukkola teljes mértékben megnő, a kaprot már 3-szor megújítottam, és a bazsalikom helyett újabb rukkolát vetettem. Még mindig nem találok olyan bazsalikomot, amely jól megnő az erkélyen egy edényben.
Valaki sokáig kérdezte, hogy főzök-e gyors muffint a mikrohullámú sütőben. Nem szerettem valahogy főzni a mikróban, de aztán eszembe jutott, hogy kértél valami gyors teát.
És most kísérletezem. Őszintén szólva először az interneten néztem meg, ki hogyan főz. Sok recept létezik - a bonyolulttól, egy csomó alapanyagtól egészen meglehetősen egyszerűig.
Úgy döntöttem, hogy megkockáztatom, és teljesen egyszerűvé tettem az elkészítést: banánt, tojást, kakaót és sütőport használtam fel. És egy kevés földimogyoróval és datolyasziruppal díszítve, de ez csak szépség céljából.
Kipróbáltam ütőhangszeres alkotásomat. És tudod, tetszett. Még annak ellenére is, hogy nincs erőteljes mikrohullámú sütőm (mondhatnám, hogy a leggyengébb) - kiváló cupcake lett!
Snack - csokoládé muffin és zöld tea - 270 kcal (kalóriák, beleértve a diót és a szirupot).
Ma főztem palacsintát padlizsánnal és sajttal is az előfizető receptje szerint, amit mindenképpen megosztok veletek. Nagyon érdekes ízt kapunk! És a mártással ez csak egy bomba!
Egyébként még mindig elfogadom privát üzenetekhez a VK-ban ötleteit és receptjeit, amelyeket mindenkivel meg szeretne osztani. Főzök, megpróbálok, elintézem és megosztom az emberekkel, jelezve a szerzőségét.
Szóval közel kerültem a vacsorához. Ebédre 350 g csirkehúsleves, kb 50 g alsócomb és 50 g főtt TSP tészta van.
És 130 g palacsintát 20 g tejfölös mártással, gyógynövényekkel.
Ebéd 405 kcal.
Ebéd után azonban véget ért a "pihenésem", és magammal vittem egy csésze zöld teát és vizet, a számítógéphez mentem.
Vacsorára valami főtt bulgurból és csirkemellből készültem, amit elektromos grillen sütöttem meg, ami a minap a shawarma főzése után maradt.
Ennek eredményeként kaptam egy ízletes csemegét, így nem félek tőle, és azt mondom, hogy még rizottóra is hasonlít👆.
Most vettem 130 g finomra vágott csirkemellet, 130 g bulgurt, 100 ml 10% -os tejszínt, száraz bazsalikomot és fokhagymát, és az egészet egy serpenyőben melegítettem, kissé párolva. Nos, nagyon finom!
És adtam hozzá 100 g paradicsomot a frissesség érdekében.
Vacsora 350 kcal.
A napi étrend 1400 kcal volt.
B - 110, F - 56, U - 100.
A vízről pedig ne feledkezzünk meg.
Emlékeztető.
Videó recept csirkepite gramm liszt nélkül:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍
Hajdina recept kereskedő módon.
A recept squash rakott sajttal és túróval.
Recept csirke szelet túróval.
Recept túrós mini pizzákhoz.
Kötelező konzultálni a szakemberekkel.