🍒22.08.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Már többször elmondtam, hogy ameddig csak emlékszem, küzdöttem a súlyfelesleggel. Igen, sikeresen próbálkoztak a fogyással, és voltak bontások is. De minden alkalommal, amikor a súly visszatért, mert egy dolgot nem értettem - a súly megtartásához ellenőriznie kell a bagoly táplálkozását és megváltoztatnia kell étkezési szokásait. A diéta által elért eredmény nem tartható azon az ételen, amelyen felépült.
Csak a kalóriák számlálásával tudtam olyan eredményt elérni, amiről soha nem is álmodtam, valamint megváltoztatni az életmódomat és az étkezési szokásaimat.
Mesélek a napomról és az étlapról.
Tegnap este megfőztem a reggelimet, és reggel csak felmelegítettem.
Reggelire muffin csirkés sonkával és zöldségekkel (210 g). És kávét is tejjel (150 ml) és sziruppal (20 g).
Reggeli 520 kcal.
Hány kalóriát hoz ugyanaz a kávé tejjel és sziruppal. Előtte, mielőtt elkezdtem számolni a kalóriákat, nem is gondoltam, hogy túlsúly érhető el, miközben italokat fogyasztunk tej hozzáadása, és ha cukor is van - három csésze kávé, mint reggelinél -, és most 390 kcal plusz nap. És ez most a teljes étkezésem.
Tejjel és cukorral ellátott kávé vagy tea előtt volt szükség néhány édességre, sütire vagy akár szendvicsre. Nem iszik üres kávét? Neked volt ilyened? Aztán azon gondolkodunk, honnan származik a túlsúly. Maguk hibáztathatók, valamint a bennünk zajló folyamatok tudatlansága és megértésének hiánya is hibás.
Most már csak "elmosolyodik" az a mondat - "keveset eszem, de meghízom". Kevés, de mennyire magas a kalóriatartalma és mennyit nem vesznek észre, hisz ez nem étel.
De a kalóriaszámolás mindent megváltoztatott és a helyére tette. Most már tudom, miért híztam és tudom, hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt. Megtanultam kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket főzni, sütéskor gyakorlatilag nem használok olajat, amely egyszerűen bármilyen terméket gazdagít kalóriáival.
A táplálkozást ellenőrizni kell, ha fogyni akarunk, és állandóan.
Pontosan azért, mert a diéta után visszatértünk a szokásos étrendhez - a súly visszatér. Az ellenőrizetlen étkezési magatartás a hibás.
Vissza a menübe.
Miközben a számítógépnél dolgoztam, uzsonnáztam egy szendvicset avokádóval és hideg füstölt rózsaszínű lazacpástétommal.
Egyszerűen 60 g avokádót pépesítettem egy villával (ami egyébként tele van hasznos és szükséges zsírokkal), finomra vágtam 50 g rózsaszínű lazacot, és mindent összekevertem. A pástétomot teljes kiőrlésű kenyérre (20 g) tettem, és teával ettem.
Snack tovább 250 kcal.
Úgy döntöttem, hogy meglehetősen sűrűn uzsonnázom, mert moziba mentünk. Mióta vagyunk moziban, azóta, amikor mindent bezártak és mindenkit otthon tettek. Úgy döntöttünk, hogy vakációnk utolsó napjainak egyikét nem a gyaloglásnak szenteljük. Csak filmet akartam nézni, belemerülni a mozi hangulatába.
A film megnézése után hazamentünk a bolton keresztül. Zöldségeket akartam vásárolni, és vacsorára főzni egy pekingi káposztát - mindig kiderül, hogy alacsony a kalóriatartalma, sokat ehet, és megtöltheti a gyomrát.
Otthon főtt hajdinával (90 g) ebédeltem, pulykamell szelet túróval (180 g), plusz 160 g paradicsommal.
Kiderült az ebéd 335 kcal.
Ma, amíg moziban jártunk, lelepleztem a napsütésben az erkélyemen növő chili paprikát, és úgy döntöttem, hogy megmutatom magam. Hamarosan betakarítok!
Hogyan áll a betakarítás az ablakokon és az erkélyeken?
A terveknek megfelelően vacsorára kínai káposztát pároltam paprikával.
Vacsora 300 g párolt káposzta és 120 g csirke sonka. Kicsit később megettem 100 g őszibarackot, amit vacsorára írtam le.
Vacsora 330 kcal.
Alig egy nap alatt megjelent 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Igyekszem vizet inni, mini nyaraláskor gyakran vannak problémáim a vízzel kirándulások és séták miatt.
De hétfőn kezdődik a munka, ennek megfelelően szigorúbban összeállítom az étrendemet, és figyelemmel kísérem az ivott vizet.
Emlékeztető.
Videorecept aromás töltelékkel készült finom csirke szelethez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
💖🍒Dicsekvő és társkereső cikk azoknak, akik beszélgetni akarnak.
Almás fánk recept.
Házi teljes kiőrlésű kenyér recept.
Sózott hal receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.