🍒31.08.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és természetesen finom fogyást!
Az eredmények eléréséhez nem kell éhen halnia. Épp ellenkezőleg, kiegyensúlyozottan kell enni, enyhe kalóriahiánnyal. Ezt a szabályt értettem meg, miután kimerítettem magam és testemet diétákkal, és úgy döntöttem, hogy a fogyáshoz más megközelítést kell keresnünk, ha a diéták nem vezetnek semmi jóhoz.
A fogyás folyamatát nem kell kemény munkává változtatni, megbüntetve önmagát mindazon kilogrammért, amelyet az évek során megevett. Semmi jó nem lesz belőle. Magad is tudod, igaz?
Keressen egy kényelmes utat magának. Ha nem akar éhezni és íztelen ételeket fogyasztani, akkor szánjon 15-20 percet a táplálkozás ellenőrzésére. Az energiaszabályozás pedig olyan egyszerű most - az internet és a kütyük korában.
A legkényelmesebb, véleményem szerint, ízletes és egészségre biztonságos módszer a fogyáshoz a kalóriaszámolás.
Szüksége lesz egy konyhai mérlegre, a telefonjára letöltött kalóriaszámlálóra és egy kis időre, hogy leírja a pultban elfogyasztott ételeket. És a legjobb, ha este ugyanabban a pultban tervezzük meg a következő nap étlapját azoknak az ételeknek és ételeknek, amelyeket Ön készített, hogy egyensúlyba hozza a szervezetbe jutó fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (BJU). Biztosan hallott a BJU-ról? A BJU egyensúlya adja testünk egészségét.
Nem tehet semmit és várhat valamire, lusta lehet kalóriát számolni, éheztetni magát és merev diétákkal kínozni magát.
És megtanulhatja ellenőrizni étrendjét, amely lehetővé teszi, hogy megváltoztassa életmódját, étkezési szokásait, és lehetőséget ad arra, hogy soha ne térjen vissza a túlsúlyhoz.
Tiéd a választás.
A mai menüm a következő.
A reggeli pulykakocsonyás pite - kiadós és ízletes (185 g) - 340 kcal.
Tegnap este készítettem a pitét. Számomra úgy tűnt, hogy túl sok pulykacombot olvasztottak fel a főzéshez forró hagymamártásban. És úgy döntöttem, hogy a pulyka egy részét a pitére teszem. Hamarosan feltétlenül megosztom veletek a receptet.
Ma feledékenységem leckét adott. Leültem a munkahelyemre, és nem ellenőriztem, hogy ma működik-e a levelünk, vagy sem. Miután sürgős ügyeket intéztem, a postához szaladtam. És az utcán van szépség! Süt a nap! Forró! Csak a szél erős.
Eljutottam a postára, de az zárva van. Csak a csukott ajtóknál jutott eszembe, hogy megnézem a posta honlapját, hogy hétfőnként nyitva van-e az osztályunk.
De jó időben sétáltam (látszólag az idei utolsó forró napon), és túróért kellett elmennem a boltba. Az én házamban a túró rendszeres vendég.
Otthon uzsonnáztam két főtt tojással, egy tojást bekenve 30 g halpéppel.
Rágcsálnivalónak bizonyult 260 kcal.
Zöld teát vittem magammal a számítógéphez, hogy szórakoztatóbbá tegyem a munkámat.
Ebédre - főtt burgonya (160 g) és pulyka hagymamártásban (170 g).
Kiment az ebéd 490 kcal. A kalóriatartalom magas annak köszönhető, hogy egy pulykacombot pároltam a szószba. A mell kevésbé lenne kalóriatartalmú.
Estére munkám halmozódott fel, mert hétvégén pihentem. És vacsorát kellett főzni, mert a hétvégén ismét pihentem, és több napig nem főztem.
De váratlanul a férjem örült nekem, itt vannak a kényelem😉
Vacsorára mindenki számára megkentem a pollockot egy kivajazott serpenyőben.
És egyáltalán nem PP-vel sütött túrótortát, amit nagyon szeretnek. Virág nekem - van egy cupcake😂jük.
A vacsorám 160 g pollock és egy uborkasaláta 30 g tejföllel.
Megtörtént 260 kcal.
Már megosztottam veletek egy módszert, hogy a halat sütve megmentsük a konyhát a lisztből. Kiderült, hogy nem mindenki ismeri ezt a módszert. Úgy döntöttem, hogy emlékeztetlek.
Amikor halat zsemlemorzsában (lisztben) sütök, lisztet öntök egy zacskóba, ott sózom és fűszerezem - összekeverem. Az adagolt haldarabokat egy zacskóba küldöm, összekötöm és óvatosan rázom, hogy a hal összeomoljon. Kivesszük a táskából és megpirítjuk.
És még akkor is, ha sok halat sült meg, akkor tegye egy fazékba, és töltse meg sült hagymával. A halak és a hagymák kombinálása kellemes illatot kölcsönöz a halaknak. És a hal és a hagyma nagyon finom.
Napközben teával ettem gyümölcsös pillecukrot (20 g) - 50 kcal.
És kaptam egy 1405 kcal-os napot. B106, Zh69, U96. Tegnap felesleges szénhidrátot hoztam, ma ezt a felesleget kiegyenlítettem.
Emlékszel, hogy a hét végén közös ellenőrző mérleget tartunk? Van még idő felépülni a hétvégi csalások és letöltések után😉
Emlékeztető.
Videó recept sonkás és zöldséges muffinhoz:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Túrós kétrétegű rakott recept.
Recept túrós tekercsekhez cseresznyével pita kenyérben.
Cseresznyés rakott recept.
Chkmeruli csirke recept🔥
Hús recept hagymamártásban.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Senkinek és senkinek nem tanácsolom, mindig forduljon szakemberhez