🍒01.09.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
A kalóriák és azok kis hiányának számlálásakor egyszerűen lehetetlen kiszabadulni és elmenni az útból (meg kell próbálkozzon a megengedett csalás étkezéssel, a töltés napjaival, és szakítson is le - ez akkor van, ha teljesen képtelen megtartani magát kézben). A merev diétákkal ellentétben.
A legtöbben étkezési szokásaik megváltozását, életmódbeli változását veszik észre. Ez az elért eredmény további fenntartása szempontjából fontos.
Végül is nem elég a fogyás (ezt bármilyen étrenden meg lehet csinálni, ha fenntartotta). Fontos az eredmény megtartása is.
Korábban visszatérve a szokásos étrendhez, a sikeres diéta után ismét hízott. És hogyan ne gépeljünk, ha az étrendben megint minden ugyanaz?
De a megváltozott étkezési szokások már nem engedik visszatérni a múltba.
Próbáld ki, és neked is sikerülni fog!
Ma szerencsém volt, Busya jó hangulatban volt, és reggel még ölelést is kaptam tőle:
Jó persze a macskával játszani, de ideje felkelni.
Úgy döntöttem, hogy kora reggel megmérem a glükózszintemet. Elhaladtak, ahogy mondani szokták, és akartak is.
Nagyon gyakran találkozom "kanapés elemzőkkel, orvosokkal és csak a minden szakmában tevékenykedő emberekkel", akik azt állítják, hogy az étrendem közvetlen út a cukorbetegség felé, hogy már megvan. Végül is a túlsúlyom (ami már nincs meg, de számukra még mindig megvan - az összes 132 kg-ot) éppen ennek a cukorbetegségnek köszönhető. Hiszen ennyi szénhidrátot enni naponta egyszerűen elképzelhetetlen! Furcsa, hogy soha nem kapok választ a kérdésemre - mennyi az a "sok szénhidrát" és mennyi szénhidrát kell nekem.
Itt van a válasz mindenkinek, aki jártas a táplálkozásomban, az egészségemben és abban, hogy mit pazarolhatok az apróságokra, akár a személyes életemre is:
És megyek valami szénhidrátot.
Reggelire 170 gramm pulyka zselés pitét és zöld teát fogyasztok.
Aztán befejeztem a zöld teát, a számítógép mellett dolgoztam, és ettem gyümölcsös pillecukrot (40 g).
Kiderült a reggeli 415 kcal és akár 49 g szénhidrát - micsoda borzalom😂.
Korán reggeliztem, aztán dolgoztam, szaladtam a postára (egyébként tegnap hiábavaló út volt - a posta zárva volt), visszatértem az üzleten keresztül. 11 órakor pedig már nagyon éhes volt.
És a boltban olvadt sajtot vettem a leveshez, szilva - olyan hatalmas, gyönyörű.
Másodszor szilvát vásárolok, azon gondolkodva, hogy készítsek belőlük egy pitét, de végül a szilvát megeszik maguk. Lássuk, hogy lesz ezúttal.
És az olvasztott sajt szendvicsekbe csábított. Sőt, megsütöttem a saját teljes kiőrlésű kenyeremet (ezúttal lenmaglisztet adtam a rozshoz és a búzához).
Percus - teljes kiőrlésű kenyér (30 g), olvasztott sajt (30 g) és 200 g szilva, amelyeket fél órával a szendvicsek után ettem, teával.
Snack tovább 245 kcal.
Ma nincs időm semmire - ez az érzésem. Hamarosan jön a vacsora, és most kezdtem el sajtlevest készíteni. A sajtos levest azonban gyorsan elkészítik. Az étrendünkben már régóta nem volt, már hiányzott.
Ebéd - egy tányér (450 g) sajtleves 295 kcal.
Ebéd után gyorsan pácoltam a csirkét sóban, fokhagymában és feketeborsban, hogy előre kissé később megsüssem, vacsorára chkmeruli alapú szószban főzzem. Nagyon tetszett az enyémeknek ez a csirke, úgy döntöttem, hogy ma kényeztetem.
A lényeg az, hogy a sütő szinte mindent megcsinál - az én időmre maximum 10 perc szükséges, ez pedig figyelembe veszi az edények mosogatásának idejét.
Egy egész csirkét akartam főzni. A sült csirkét részekre vágtam, egy tepsibe tettem, ráöntöttem a mártást, és további 15 percre a sütőbe küldtem. Mindenki megkapja azt a darabot, amit szeret - nekem pedig alacsony a kalóriatartalmú mellem.
Vacsorára 200 g csirkemell chkmeruli alapján, 80 g főtt tészta és uborka. Vacsora 420 kcal.
Egy ilyen kiadós vacsora után (és korai vacsoránk van, hadd emlékeztessem önöket, 17 órakor) - abszolút nem akartam falatozni lefekvés előtt (3 órával lefekvés előtt).
Ennek eredményeként telt el a nap 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
A kalóriák számának elősegítése - az ivott víz mennyisége. 1 kg súlyra ajánlott 30 ml vizet inni.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. 100 kg-nál nagyobb súlyú napi gyaloglásokat (másfél órás gyors tempójú gyaloglás) is beiktattam, kb. 15 alkalomra elmentem a medencébe (nem volt több lehetőség), bicikliztem.
Minél kevesebb lett a súly, annál több testnevelést kaptam. Nem kell sokat adni a nagy súlyú terhelésekért, megsajnálni az ízületeket, az ereket, megsajnálni a testét, amelyet már olyan nehéz elviselni hatalmas túlsúly.
Ugyanakkor nem rajongok a sportért - mindaz, amit tettem és tettem, egy deszka, gyakorlatok súlyzókkal vagy fitneszszalaggal, hinták, guggolás - rendszeres gyakorlatok regular. A fogyás sikerének 80% -a táplálkozás.
Ne feledkezzen meg a bőrápolásról sem: bőrradírok, otthoni pakolások, krémek A- és E-vitamin hozzáadásával, kontraszt zuhany, önmasszázs.
Vigyázzon a bőrére, ne rohanjon fogyni, és az alábbihoz hasonló megjegyzések csak mosolygásra késztetnek:
Azt hiszem, ha nem küldtem volna időben a hölgyet a kertbe, akkor az egyes cikkek bőréről kérdezett volna.
Szép napot, csodálatos hangulatot és sikert a fogyásban!
Emlékeztető.
Padlizsán Julien videó recept:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
A recept lusta khachapuri egy serpenyőben.
Padlizsán tekercs túrós recept.
Sajtleves recept.
🔥Chkmeruli csirke recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Senkinek és senkinek nem tanácsolom, mindig forduljon szakemberhez