🍒12.09.2020.
Jó napot neked, meleg ősz és jó hangulat!
Nem akarsz éhezni a merev diétáktól? Valahányszor lefogy, visszatér az összes felesleges súly, és ő is hoz barátokat?
Én is átéltem mindent! De számomra két évvel ezelőtt minden megváltozott, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom elsősorban a fogyás ötletét.
Amint valahol a mélyben megérted, hogy csak te tudsz segíteni magadon, amint megérted, hogy az összes kísérlet nem vezetett tartós eredményre, de sok erőt és egészséget elvettek, ami azt jelenti, hogy a rossz utat választották - kezdesz ésszerűbben tekinteni mindarra, ami történik te.
Számomra a kalóriaszámolás megváltássá vált. Nemcsak engem változtatott külsőleg (hála a fogyásnak), megváltoztatta étkezési szokásaimat, hanem megtanított ételek irányítására is.
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
Mint gyakran halljuk: ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet, csukja be a száját és így tovább. A fogyás legyen a fő cél, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól?
Fogynunk kell, fogynunk kell - halljuk minden oldalról. És miért? Hogy szép és olyan legyen, mint a férfiak? Egészségesnek maradni? És ezekből sok lehet, és végül mindegyiknek megvan a végső célja nem fogyás.
Miért kínozzuk tehát magunkat olyan étrendi korlátozásokkal, amelyek végső soron befolyásolják egészségünket és szépségünket? Legjobb esetben a megjelenésünk szenved - a bőr, a körmök romlanak, a haj omladozni kezd. És rengeteg sebet kereshet.
Célunk a szépség és az egészség, de ennek gyakori elérése érdekében csak a szépség és az egészség kárára próbálunk törekedni.
Nem tudom, sikerült-e világosan átadni az elképzelésemet, de egyet akarok mondani - közelítsük racionálisan a fogyás folyamatát. Ne kínozza magát és testét. És egyél kiegyensúlyozottan és kis hiánnyal. És akkor nemcsak fogyni fogunk, hanem pontosan azokat a célokat is elérjük, amelyeket súlycsökkenéssel valóban el akarunk érni.
A minap fiatalságom emlékei tűntek fel a fejemben. Vissza az intézetbe, amikor már aktívan küzdöttem a túlsúly ellen, és mindig elégedetlen voltam a figurával, és magamnak tekintettem "kövér" azt álmodtam, hogy 40 éves koromban legalább úgy nézek ki, ahogyan az intézetet néztem (ami a következőket illeti: ábrák).
Megértettem, hogy a súlyommal való küzdelem egyszer majd elvezet a 100+ kilogramm életemig.
Képzelje el, már ilyen fiatalon megértettem, hogy mindig teljes leszek. Mert karcsú lány vagyok, és nem emlékszem.
Iskola előtt kövér voltam, az iskolában kövér voltam (a középiskolában csak megpróbáltam lefogyni):
Nem találtam iskolai fotókat, nyilván a sok átkelés miatt, amelyeket eltévesztettek. Az utolsó fotó már a középiskolában volt.
Az intézeti időkben valahogy kézben tartotta magát, de változó sikerrel.
És akkor elkezdett forogni és hello 132 kg.
És így visszatérve a múltba. És valóra vált az álmom!
Most még jobban nézek ki (mint én), mint azokban az időkben. És az intézetben még 75 kg-nál kisebb súlyom sem volt!
Így történik ez az életben.
Megyek az étlapra.
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (65 g) halpástétommal (60 g) és cseresznyével, valamint zöld teával.
Kijött a reggeli 310 kcal.
A naptár szerint - szombat. De ma soha nem álmodtam szabadnapról. Reggel dolgoznom kell, és ha van időm mindent megcsinálni délután, akkor este megpihenek. Szeretném otthon tölteni az estét, valami filmet megnézve. Így akarsz pihenni és semmi mást.
Ma uzsonnáztam a rakott - meggyes pitén. Valójában ezúttal több túrós rakottat kaptam. Csökkentettem a receptben szereplő pita kenyér mennyiségét, és növeltem a túró és a meggy mennyiségét.
Nyertem a KBZHU-ban, ez is nagyon finom lett, de ez már nem pite.
Snack 200 g rakott cseresznye és zöld tea - 215 kcal.
Amikor zöld teát veszek, a férjem már rajtam nevet, azt mondja, hogy hatalmas bögre zöld tea nélkül az utóbbi időben soha nem látott😂. És még a férjem szüleinek házában is van egy hatalmas bögre, amiből zöld teát iszom.
De mielőtt még ki nem álltam volna a zöld tea illatát - nekem nem volt ízletes. A cukros fekete tea nekem finom volt, és lehetőleg több cukorka vagy csokoládé. Az ízlés így változik.
A munka munka, de meg kell etetni a családját. Ebédidőre shawarmát készítettem mindenkinek. Csirkemellet sütöttem az elektromos grillen szó szerint 5 percig. A mellet, a paradicsomot, az ecetes uborkát kisebb darabokra vágtam. A saláta levelek és a koreai sárgarépa is a shawarmámba került. Mártás - tejföl 10%, mustár és fokhagyma. Finom és nagyon kielégítő!
Ebéd - shawarma 430 kcal. Ez 100 g csirkemell, 50 g paradicsom és uborka, 30 g koreai sárgarépa, 35 g szósz és 70 g lavash.
Vacsorára sajtot (100 g), nektarint (200 g), egy pohár házi meggylikőrt, néhány mandulát fogyasztok, és mindezt meleg takaró alatt simogatom filmnézés közben. Ahogy kora reggel álmodtam.
Vacsora 575 kcal. Este egy meg nem tervezett csalási édességnek bizonyult. Hozzá akartam adni ezt a csalást a kalóriához, de nem sikerült.
Ennek eredményeként a nap 1530 kcal. B - 86, F - 55, y - 168.
Hogyan töltötte a hétvégét? Remekül pihentünk? Elkényeztette magát finom finomságokkal?
Ne felejtsük el, hogy a csalások aranyosak, és letöltésekre van szükségünk, ezek lehetővé teszik a test lengését és nem adnak esélyt a hiány megszokására. De! Másnap - harcolj újra!
Minden finom fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept francia almás pitéhez - sok 🍏, kevés tészta:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
Cseresznyés rakott recept.
Chkmeruli csirke recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.