🍒16.09.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Valójában nincs titok. Mint a fenti kollázsból megértette, a siker kulcsa a kalóriaszámolás. Mit adott nekem a kalóriaszámlálás azon kívül, hogy olyan fogyási eredményeket értem el, amelyekről soha nem is álmodtam? Azt:
- étkezési szokások megváltoztatása,
- életmódváltás,
- az ízpreferenciák változása,
- ízletes és kiegyensúlyozott étrend,
- könnyedség és egészség.
Elmondom a mai menümet.
Ma a reggelinél ismét meg voltam győződve arról, hogy a tejjel, sőt sziruppal (vagy cukorral) készített kávé az időzített bomba, és nem csak kávé, hanem bármilyen adalékos ital.
Abban az értelemben, hogy amikor nem számolja a kalóriákat, nem veszi észre, hogy milyen lassan, de biztosan megy keresztül az étellel.
A reggelim remek reggeli lenne ma, ha nem lenne tej és szirupos kávé.
Szendvicsek Darnitsky kenyéren (60 g) vajjal (10 g) és sajttal (70 g - sok sajtot tanultam, puha és rosszul vágott).
Zöld teával a reggelim az lenne 460 kcal. És ha megpróbáltam vékonyabban vágni a sajtot, akkor kevesebbet.
De a tejjel és sziruppal ellátott kávé többet hozott nekem 105kcal!
Összesen - 565 kcal csak reggelire.
Csak az italokra szeretnék ismét figyelni. Ha még párszor ittam volna ezt a kávét, elegendő kalóriát kaptam volna egy egész vacsorához.
A kalóriák számolásával megérted, honnan nőnek a lábak, honnan származik a túlsúly. Vagy naponta többször kávé tejjel, vagy tea, majd cukorka vagy süti. És akkor itt vannak a főétkezések, amelyek lehetnek adagokban kicsiek, de olyan kalóriatartalmúak. Ez túlsúlyos. És gondolatok: Olyan keveset eszem - miért hízom el.
Ma valamiért a szénhidrátok vonzanak. Ezért úgy döntöttem, hogy harapnivalót fogyasztok, miután zöld teát ittam gyümölcsös pillecukorral, és még 2 dolgot elvettem - 105 kcal. Kényelmes és nem kell elvonni a munkától.
Igaz, ma nem sikerült rendesen dolgozni napközben. Reggeltől kezdve befejeztem az "ismerkedés" cikket, amelybe késő este érkezett fotókat adtam hozzá. Akkor nem tudtam elszakadni a kommentjeimtől. Tehát folyamatosan beugrottam a Zen-be, hogy kommunikálhassak veled. Az este a számítógép mellett vár rám.
Elterelték a figyelmemet is - futnom kellett a fagyasztott leveles tésztaért. Már mondtam, hogy gyakorlatilag abbahagytam a boltot, és közös vásárlásokat használtam, lakókomplexumunkban szervezik - ez jövedelmezőbb, és olyan termékeket rendelhet, amelyeket a kerületben napközben tűzzel meg fogod találni.
Leveles tésztára van szükségem, hogy gyors harapnivalókat főzzek a családnak. Nemrég csiga sütikre kapaszkodtak, ahogy én hívom őket. És jól vagyok, 10 perc múlva a kész tésztától kapok egy hatalmas tál süteményt.
Ma szerettem volna megosztani veletek egy gyors leveles tészta sütemény receptjét. Talán valaki jól jön.
Szüksége lesz egy csomag fagyasztott leveles tésztára (én általában élesztő nélkül viszem) és fantáziára.
Legutóbb 2 fajtát csináltam: fahéjjal és cukorral, valamint vaníliával és cukorral.
A tésztát előzetesen kiolvasztja és kinyújtja. Kapnia kellene egy téglalapot, amelyet úgy vágunk, hogy két hosszú téglalapot kapjunk. Kenje meg olvasztott vaj (szó szerint 20 g) az egyik téglalapot megszórjuk fahéjjal és cukorral (2 ek), a másodikat megszórjuk vaníliával és cukorral (2 ek). Hosszú tekercset tekerünk fel, amelyet aztán legfeljebb 5 ml vastag apró darabokra vágunk.
Tegyük egy papírral bélelt tepsire, és tegyük a sütőbe 20-25 percre.
Görgesse végig a folyamatot a fotón:
Ha nem rohan és óvatosabb, mint én, akkor elég sütik lesznek😉
Egyszerű, gyors és ízletes - mindenki boldog. A töltelék ízlés szerint változtatható. Ecsettel is megkenhetjük tojással és cukorral kevert túróval, vagy csokoládét reszelhetünk a töltelékbe. Vagy sajtosakat készíteni. Hú, elragadtattam magam, egy fantázia játszódott le.
De magas a kalóriatartalma!)
Azt akartam mondani, hogy elvettem a tésztát, és áhítottam egy görögdinnyét. Ennek eredményeként már elmondtam neked a receptet. Nos, így lehetséges ez: Úgy tűnik, ma van egy ilyen napom, szeretnék megszólalni, beszélni, megosztani mindent, amit tudok.
És csábított a görögdinnye, igen. Nem tudtam elhaladni mellette, ezért hangosan válaszolt a kopogásra.
Nem tudtak ellenállni, és azonnal kipróbálták a görögdinnyét. Evett 620 g görögdinnyét - 155 kcal.
A szénhidrátok valószínűleg ma elmennek a méretarányukból. Hát rendben.
Görögdinnyével leütöttem az egész étrendet. A vacsora kissé megmozdult.
Ebédre az utolsó tányér savanyúság (420 g) 30 g tejföllel, 15%.
Ebéd 220 kcal.
Tegnap óta minden készen állt a vacsorára. Tegnap pár napig csirkés palacsintát sütöttem cukkinival és sajttal. És salátát vágni nekik - ez gyors😉
180 g palacsinta, zöldségsaláta meggyparadicsomból és uborkából (össztömeg 150 g), 5 g olívaolajjal ízesítve, és kaptunk egy vacsorát 375 kcal.
Összesen 1405 kcal jött ki egy nap alatt. B - 78, F - 62, U - 129.
Iszom vizet (kb. 2 liter), gyakorlatok, deszkában állok, 5 percet sétálok ellipszisen, és a bőrápolásról sem feledkezem meg.
Minden finom fogyás!
És ki fogja megcsinálni a csiga sütiket, és kitalálja a saját töltelékét - ossza meg velünk😉
Emlékeztető.
Videó recept a cukkinire a kupak alatt:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés"
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.