🍒20.09.2020.
Jó napot mindenkinek, könnyű munkahetet és finom fogyást!
Milyen gyakran éltük át a helyzetet: diétásan szenvedsz, éhségtől szenvedsz, irányítod magad, mindenben korlátozod magad, és itt van a várva várt eredmény! És akkor mi van? És akkor a többség "megjegyzi" eredményüket, és észrevétlenül felvesz mindent, amit ilyen nehézségekkel eldobtak.
De sokszor nem tudtunk megbirkózni önmagunkkal, és dobtunk egy másik diétát, még akkor sem, ha eredményt értünk el. Olyan... volt? Szerintem egyszer sem.
A fő hiba nem is az általunk választott diéták. A fő hiba a gondolkodásunk. Mi van a fejünkben.
Mikor fogjuk megérteni, hogy a táplálkozás-ellenőrzésnek mindig nemcsak a fogyás, hanem a megtartás érdekében is érvényesnek kell lennie az elért eredményt, és a túlsúly miatt nem kapunk egészségügyi problémákat - akkor minden megvan jól.
De nem szükséges egész életedben korlátozni magad, sok terméket kizárni, amelyek állítólag akadályozzák a fogyást.
A mértékletesség mindenekelőtt mindenekelőtt fontos. Ehet mindent, de figyelje a kalóriatartalmat, és ne lépje túl a normát, amelyre szükségünk van, amely mindenki számára egyedi. Ezenkívül fontos az elfogyasztott ételek összetétele.
Szervezetünk bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot igényel. És ha kiegyensúlyozza táplálkozását és megadja a testnek a szükséges KBZHU-t, akkor karcsú alakjával köszönheti meg és sok éven át egészséget nyújt Önnek.
A KBZHU (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok) számlálása mellett döntöttem.
Nemcsak fogyni sikerült, hanem új étkezési szokásokat is kialakítottam, új életmódot alakítottam ki. És pontosan tudom, hogy nem térek vissza.
A választás, mint mindig, a tiéd.
Választottam - ez mindenekelőtt az egészség és a túlsúlyra való visszatérés a táplálékkontroll és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya miatt.
Elmondom az étlapomat.
A reggeli a legegyszerűbb és leggyorsabb, amit ismerek - szendvicsek. A szokásos Darnitsa kenyeret (55 g), vajat (10 g), ponty kaviárt (35 g) és halpépet (50 g) használtam. Zöld teával mostam le a szendvicseket, és nem feledkeztem meg a vitaminokról és az omega-3-ról.
Kijött a reggeli 400 kcal.
A szombatot pihenéssel töltöttem, de ezen a vasárnap reggel egy kicsit dolgozni kellett. Mindazonáltal az időjárás nem örül, és nem akarom otthonról mutatni az orromat.
Uzsonnaszünetet tartottam.
Még volt egy szelet rakott cseresznye és túró, amit uzsonnára ettem és lemostam zöld teával.
Torta rakott (150 g) - 205 kcal.
Akkor jó, ha egy hatalmas fazék leves van a hűtőben - nem kell több napig gondolkodnia az ebéden. Ráadásul hűvös időben a forró leves mindenkinek nagyon megfelel.
Az ebédem egy tál pulyka (comb) borsóleves. Füstölt paprikát adtam a leveshez, hogy füstölt ízt adjak a levesnek.
Leves (450 g) - 250 kcal.
Ma volt egy délutáni uzsonnám - kávé tejjel, amihez csak 50 g és 70 g sajtot adtam kávéval.
A sajtot itt nemcsak a délutáni teára számítják. Este ettem egy darab sajtot teával, de az egészet a pultba írtam, itt is legyen együtt.
És azt is szeretném lassan kiképezni, hogy kevesebb tejet tartalmazó kávét igyak.
Délutáni snack 300 kcal.
Nem készítettem képeket, és őszintén szólva egyszerűen nem emlékeztem, mert siettem, hogy visszatérjek a film megnézésére. Úgy döntöttünk, hogy otthoni hétvégét rendezünk magunknak délután filmnézés céljából.
A terv szerint a vacsorának velem együtt kellett volna lennie tőkehal és zöldségfélék - még a kalóriaszámlálóba is felírtam, előre elkészítve az aznapi menüt, hogy kijavíthassam a BCI-t. Megfelelő vacsorát terveztem.
De a test egyszerűen ragaszkodott hozzá, hogy ismét forró levessel etessék.
Nem akartam semmit. És levest akartam. Meg is próbáltam rábeszélni magam, hogy egyek "megfelelő vacsorát", hogy engem bombázzanak "a megfelelő táplálkozás szakértőinek" és csak azoknak, akik valóban szólni akarnak comments.
Valami ilyesmit láttam: "egész nap van egy leves - nem hordod a lábad", "hol a kiegyensúlyozott étrend és változatosság", "leves vacsorára?" de ki eszi meg vacsorára "- ezek mind a megjegyzések, amelyeket már valaki emlékezetemben írt.
De mik ezek a "szakemberek" számomra - hadd tartsák be a valaki által megállapított normákat, én pedig úgy fogok cselekedni, ahogy akarok.
Ezért szívesen eszem vacsorára borsólevest füstölt paprikával. Tál leves 250 kcal.
Ennek eredményeként 1405 kcal-ért kaptam egy napot. B - 88, F - 65, U - 117.
Estére még a megváltozott menü sem rontotta el igazán a KBZHU-t.
Kiderült, hogy vasárnap pecsétnap van. Ha a nap első felében egy kis munkát végeztem, akkor a nap második felének nagy részét kényelmesen meleg takaróba csomagolva töltöttem.
Szóval néha nincs elég nap, amikor csak pihenhet. Ne rohanjon sehova üzleti ügyekben, ne menjen Moszkvába és vissza, ne vegyen ételt és felejtsen el minden házimunkát.
Ma még gyakorlatokat sem csináltam, és a fogasra néztem a тренажер szimulátorra.
De ígérem, holnap ismét felveszem magam és megyek.
Milyen volt a hétvégéd?
Emlékeztető.
Videó recept kocsonyás almás pitéhez - sok túró és kevés liszt:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés"
Füstölt borsóleves recept.
Squash rakott recept túróval és sajttal.
Recept csokoládé mannához körtével.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.