🍒25.09.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hétvégét és finom fogyást!
Ma dióhéjban, hogy működik a kalóriadeficit:
Ha további részletek érdekelnek a fogyásról a kalóriák számolásával és a BJU kiegyensúlyozásával - a cikk végén található egy link a kezdőknek szóló csalólapra.
Ma pedig péntek van, ami a kontroll mérlegelés napját jelenti!
Elértem a 69 kg-ot, és még mindig jelzem az időt, mióta elkezdtem a kalóriákat emelni, hogy fokozatosan kijussak a hiányból a normáimhoz. A súly 69-70 kg között mozog.
És szeretnék még néhány kilót leadni.
De most a vágy az anyagcsere-folyamataim végleges helyreállítására érvényesül, hosszú kalóriahiány és az elkövetett hibák után.
Annak érdekében, hogy ez ne menjen ki számodra úgy, ahogy most - szeretném még egyszer figyelmeztetni -, a gyorsabb fogyáshoz nem kell csökkentenie a kalóriabevitelt.
Először egészségügyi problémákhoz vezethet.
Másodszor, ez stresszt okozhat a testben, és a legalacsonyabb kalóriabevitel mellett is abbahagyja a zsírfeladást.
Harmadszor, nagyon nehéz lesz kijönni a hiányból, mint nekem most.
Úgy tűnik, csak 100 kcal-t emelt, és a súly a helyére emelkedett. Tehát azt gondolom, meg tudom emelni 100 kcal-mal és megnézni, mi történik? Mit gondolsz? Végül is hosszú ideje 1400-as hiányom van. Rendbe teszem az anyagcsere folyamatait, a test még nagyobb kalóriabevitelhez szokik, és akkor könnyebb lesz leadni 5 kilogrammot.
Miközben gondolkodtam és vártam a tanácsát.
Folytatás a mai menüvel.
Reggelire 2 főtt tojás és egy szendvics Darnitsk kenyéren (30 g) 50 g főtt sertésnyelvgel, zöld teával.
Kijött a reggeli 355 kcal.
Reggeli után maradt egy kis tea, és az asztalon egy tányérról egy magányos túrós zsemle nézett rám. Megmértem ezt a zsemlét - összesen 20 g 50 kcal és úgy döntött, hogy teához eszik, miért unatkozik egyedül?
Itt a szokásom. Egy darab marad valamiből, vagy akárcsak az utolsó zsemle most. És hazudni fog, senki nem veszi el, másra bízza. Ma úgy döntöttem, hogy a zsemle nekem maradt left.
A konty után olyan jól sikerült a munka, hogy megérte.
A szünetben lemostam magamnak néhány szilval (250 g) - 105 kcal és lassan evett.
Tegnap főztem ételt - ma csak szürke, igen egyél.
Ebédre 200 g rózsaszínű lazacot sütünk tapadásmentes serpenyőben, legfeljebb 1 g olívaolaj, 130 g főtt burgonya és gyógynövényes zöldségek hozzáadásával (össztömeg 120 g).
Ebédre összesen kiderült 465 kcal.
Nem ma, pénteken, csütörtökön, de majdnem egy halottas napom van.
Íme a régóta várt tengeri vacsora.
A hét elején garnélarákot rendeltem, és úgy döntöttem, hogy kifütyülöm, és bár van rá lehetőség, langustinokat is szedtem. Már mondtam, hogy a lakótelepünk kezdeményező lányainak köszönhetően szinte nagykereskedelmi áron lehet különféle termékeket közösen megvásárolni.
Ma pedig hozták a garnélát és a langust.
Gondoltam, gondoltam, hogyan főzhetném ma ezeket a langustinokat. A forralás a legkönnyebb és legkevésbé kalóriatartalmú. De nem érdekes!
Úgy döntöttem, hogy sütök egy kicsit fűszerekkel - fokhagymával, borssal, majd pároltam citromlé és víz hozzáadásával. Ugyanezt teheti garnélával is.
Vacsora 150 g langustin, fűszerekkel, fokhagymával és egy kis darab vajjal sütve, valamint saláta (paradicsom, uborka, gyógynövények - össztömeg 200 g).
Kimentem a vacsorát 335 kcal.
Összesen 1310 kcal-t nyertek el egy nap alatt. B120, Zh49, U85.
Ránéztem a KBZhU-ra és úgy döntöttem, hogy megehetek egy kis darab leveles tésztát túróval és málna lekvárral, amelyet gyorsan elkészítettem vacsorára a barátaimnak. Szerintem egy 150 kcal-nál nem nagyobb darab került ki, csak a zsírok és a szénhidrátok kerültek oda.
Megiszom a vízmennyiségemet (ez 30 ml / kilogramm súly). Nem feledkezem meg a testnevelésről. Itt van a sport (kemény edzéssel, kardióval és erővel, amivel még soha nem volt és nincs). Normál fizikai gyakorlatok, deszka, 5 perc séta ellipszisen.
Nem számít, milyen keményen dolgozik az edzőteremben, ha nem változtatja meg étrendjét, és többet fogyaszt, mint amennyit költ, a túlsúly nem hagyja el.
A fogyás sikerének 80% -a táplálkozás. A fizikai aktivitás segít fenntartani az izomtónust.
Hogyan ment az ellenőrző mérleg fent? Ossza meg eredményeit! Örüljünk és támogassuk! De remélem, hogy lesznek még örömteli kommentek, jó plumb vonalakkal! 😉
Emlékeztető.
Videó recept a túrós zsemléhez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Garnéla saláta recept.
Túrós zsemle recept.
A recept a sült sajt süteményekhez.
A recept squash rakott sajttal és túróval.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.