Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
A táplálkozás-szabályozás mindenekelőtt lehetőséget ad a fogyásra.
Ezért azoknak, akiknek problémájuk van a túlsúllyal, a legfontosabb az ételekkel való kapcsolat kialakítása, megbarátkozása. És a fejből kell kiindulni.
Amíg nem értjük meg fejünkkel, amíg eszünkbe nem jut, a táplálkozás fontosságát - tehát ugrálunk a diétákon, kínozzuk magunkat megszorításokkal, megvonjuk a szervezetet a szükséges tápanyagoktól.
Kár, hogy a "helyes, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás" fontosságának megértése gyakran későn, egyeseknél pedig egyáltalán nem jön be.
Mindig diétázunk, aztán az egyiken, aztán a másikon – hányan vagyunk így? Sok!
Jómagam is azok közé tartoztam, akik "mindig diétáznak", de valamiért csak nőtt a súlyom.
És mindezt azért, mert nem is tudtam, milyen fontos az étrend kalóriatartalmának megfigyelése, és nem az adagok mérése tenyér, kanalak, poharak, csak káposzta van mellével, és elragadtatnak más furcsa módszerek a felesleg kezelésében súly.
De most rengeteg információ van! Válaszd el a búzát a pelyvától, és cselekedj bölcsen!
Csak az étrend kalóriatartalmának ellenőrzése, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya (anélkül, hogy bármelyik tápanyagról lemondnánk, szükségünk van mind a fehérjékre, mind a a zsírok és a szénhidrátok az egészségünk!) elvezetett ahhoz az eredményhez, amelyet jelenleg elértem és sikeresen támogatok. az év... ja.
Minden egyszerűbb, mint amilyennek látszik:
És ami a legfontosabb, a KBZHU alapú ételek kényelmesebbek, mint ugyanazok a diéták, mivel nincsenek abszolút korlátozások, eheti kedvenc ételeit. Az egyetlen dolog, hogy illeszkednie kell a KBZHU keretei közé.
Példaként a KBZHU számlájára írt ételre, megmutatom az aznapi menümet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Nem tudom, mi történik, de az elmúlt napokban csak aludtam útközben. Korán elalszom, későn ébredek. Ma mindent átaludtam, és reggelire volt valami, amit gyorsan meg lehetett építeni - szendvics házi kenyérre (85 g) halpasztával (70 g) és zöld tea.
Reggeli a 415 kcal.
És így bántott reggelente - a sózott halat általában apróra vágom, és szendvicsnek is el lehet vinni, nem kell a szeleteléssel foglalkozni. Aztán levágta a hal felét, de a fele nem lett belőle, lusta voltam. És pont ma, amikor halas szendvicset akartam, akkor véget ért a szeletelés, de nem akartam vacakolni és levágni a második felét, és nem volt időm, mert kevesebbet kellett aludnom.
Ez így történik: minden egyé.
Hadd emlékeztesselek a tintahal saláta és a túrós és lavashos rakott receptekre:
Most falatoztam egy banánnal (110 g) - 100 kcal. Finom (számomra) és nagyon jóllakott.
Ebédre felmelegítettem a hűtőben, amit készételekből találtam. És maradt krumplipüré és sült süllő.
Az én adagom: 100 g püré, 150 g süllő és 100 g paradicsom 2 g olívaolajjal - 410 kcal.
Ma korán vacsorázunk, de nem akartam semmit főzni - csak gombócot főztem a raktárból. 150 g gombóc (fagyasztott súly) 30 g tejföllel - 370 kcal.
És még mindig volt elég kalóriám estére, úgy döntöttem, hogy hozzáadok KBZHU-t túróval (180 g) 15 g natúr datolya sziruppal - 320 kcal. És csak túrót akartam.
A nap eredménye: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Nem is olyan régen Elena felajánlotta, hogy megosztja ezt:
És tényleg, mivel fogunk szórakozni az újévkor? Akinek van ötlete, kérem ossza meg mindenkivel!
Kinek van ideje hiányozni Busyandra? Megrendelésedet teljesítem:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!