🍒02.10.2020
Minden jó napot, finom fogyást és remek hétvégét!
Két egész szabadnap! Boldog vagy? Nagyon örülök, főleg, hogy az időjárás előrejelzés meleget és napsütést ígér! Remélem sétálni és pihenni.
Biztosan most valaki azt fogja mondani - gondoljon 2 szabadnapra. Minden héten megvannak a többség számára, ami nem hétvégi hét és nem egy hónap szabadság.
És örülök. Végül is ez az élethez való hozzáállás formálja az életünket.
Élvezzük az apróságokat, és akkor sokkal boldogabb lesz az életünk!
Ugyanez van a fogyással is. Valaki örül minden 100 g-nak, ami egy hét alatt elment, és lassan, de biztosan eljut a céljáig, és el is éri azt.
És valaki elégedetlen a heti mínusz 1 kg-mal, és ennek eredményeként mindent félig dob.
Nem baj, ha többet akarsz, mint amennyi jelenleg van. De ha nem örülsz és nem értékeled azt, ami itt és most van, akkor nem biztos, hogy el fogod érni azt, amiről álmodsz. Nem gondolod?
Mindannyian a saját útját választjuk.
Valaki kemény korlátozások mellett döntött a gyors fogyás reményében. De vajon sikerül-e fenntartani a súlyt egy ilyen fogyás után? A kérdés annyira kérdéses. És biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember visszakapja minden felesleges kilóját, amint visszatér a szokásos étrendhez.
És valaki lassan, kis kalóriahiánnyal, jobbra változik, megszokja az új étrendet, új étkezési szokásokat sajátít el, amelyek életformává válnak. Ugyanakkor önbizalomra tesz szert, hogy a plusz kilók nem térnek vissza.
A saját utamat választottam - ez egy kényelmes és ízletes fogyás. Az összes diéta és éhségsztrájk után a kalóriaszámlálás segített megérteni, mennyit ettem valójában és mennyi kalóriatartalmú.
Keveset eszel és nem fogysz? Csak számolja ki, mennyi kalóriát eszik meg, és minden a helyére kerül.
Elmondom a napi menümet.
Ma ismét megkaptam az ideális szendvicseket - teljes kiőrlésű kenyér (50 g), avokádó (30 g) és enyhén sózott hal (60) -, amit szeretek.
Kijött a reggeli 335 kcal.
Tegnap úgy történt, hogy este keményen dolgoztam, és mára nem volt sürgős munkám. Minden viszont van.Ez azt jelenti, hogy elegendő szabadidőm van napközben.
A minap véletlenül megkísértem egy saláta receptet valamilyen kulináris programban, amely reggel folyik, és számomra úgy tűnt, hogy a recept kissé megváltoztatva kiváló PP salátát kaphat. Nagyon szerettem volna kipróbálni, és úgy döntöttem, hogy salátát főzök uzsonnára, főleg, hogy nincs semmi nehéz elkészíteni, minden gyors és egyszerű.
A fő összetevők a csirkehús és a kínai káposzta. Hamarosan feltétlenül megosztom veletek a receptet. A saláta finom, friss, alacsony kalóriatartalmú és pikáns utalásokkal rendelkezik.
225 g saláta - nekem kiderült 150 kcal.
Nagyon tetszett a saláta - gyakrabban fogom főzni.
Ebédre borcsut (500 g) ettem 40 g 10% -os tejföllel és szendvicseket teljes kiőrlésű kenyéren (20 g), 30 g csirkepasztromával.
Vacsora 240 kcal.
Szándékosan több kalóriát spóroltam estére.
Azt terveztem, hogy shawarmát főzök, és leveles túrós túrót és málna lekvárot sütök a sajátommal. Nemrégiben már sütöttem ilyeneket, és mindenkinek annyira tetszettek, hogy megkértek, hogy ismételjem meg őket. És ki akartam próbálni ezt a sajttortát is. Így estére több szabad kalóriát gyűjtöttem össze - ünnepelem a pénteket!
Vacsorára a shawarmám elment 495 kcal - ez 90 g pita kenyér és elektromos grillen sült csirkemell, 50 g paradicsom, 20 g savanyított uborka és koreai sárgarépa és szósz - 70 g puha túró fokhagymával.
Úgy döntöttem, hogy kiszámolom, mennyi kalória van 1 sajttortában, általában nem számolok ilyen pékárukat, mert magam sem eszem meg, de mivel ma ilyen sajttortát akartam, megszámoltam a KBZHU-t. Tudod mennyi lett? 215 kcal. Kipróbálhat 1 dolgot beírni a KBZHU-ba, ha nagyon akarja.
A legjobban az tetszik, hogy könnyen elkészíthető. A kész leveles tésztát kiolvasztottam, 4 részre osztottam, a túrót összekevertem egy tojással, hozzáadtam sahzamot és vanillint. Kialakított egy sajttortát, egy kanál túrós masszát tett a közepére, és 10 percre a sütőbe tette, majd egy kanál málna lekvárral, majd ismét 10 percig a sütőben. És kész! Aromás és ízletes, és ami a legfontosabb egyszerű!
Minimálisan babrálok a konyhában - mindenki örül egy finom teának.
Ezek az én sajttortaim leveles tésztán. Az egyiket megettem 215 kcal-ért.
Ennek eredményeként a nap kiderült 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
A kalóriahiány megsegítése érdekében megiszom a vízmennyiségemet és olyan gyakorlatokat végzek, amelyek tartalmazzák a sávot, hintákat, guggolásokat). 5 percig sétálok egy ellipszisen - nincs szükségem többre.
Valaki írta nekem, hogy az ellipszisen eltöltött 5 perc nagyon rövid. Először is, attól függ, hogy milyen ütemben nem elég. Másodszor, nem fogok részt venni a 2021-es phytoyashka versenyen, és ezért szimulátorokon megölöm magam. A fizikai aktivitásom elégséges a hangnem fenntartásához.
Ha szeret keményen dolgozni az edzőteremben - ez a te választásod. Kicsit más prioritásaim vannak.
Emlékeztető.
Videó recept csirke tekercshez gombával és sajttal:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
A PP Tiramisu receptje.
Chakhokhbili recept.
Recept csirkehalhoz túróval.
Sózott hal receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.