🍒05.10.2020.
Üdvözöllek a csatornámon. Jó napot és finom fogyást kívánok!
Miért nem szeretjük annyira magunkat?
Eleinte annyit eszünk, hogy felépülünk, és már alig ismerjük fel magunkat a tükörben, a túlsúly pedig csak növeli az egészségügyi problémáinkat.
Amikor észhez térünk, elkezdünk egy olyan étrendet keresni, amelyen sürgősen lefogyhat 20 kilogrammot egy hét alatt. És ismét senki nem gondol arra, hogy mi lesz az egészséggel.
Miután a legkeményebb étrenden is lefogyottunk, gyorsan és egy csomó korlátozással, újra kezdünk enni, mint korábban, és ismét hízni kezdünk.
Szeressük magunkat.
A kalóriaszámlálás segített a fogyásban, életmódom, étkezési szokásaim megváltoztatásában, és megtanultam kontrollálni, hogy mennyit eszem. Ugyanakkor finoman eszem, és nincs szigorú korlátozásom a termékekre vonatkozóan.
A kalóriadeficit fogyásakor az alapvető szabály a napi hiány megfigyelése, amely szükséges az Ön számára, figyelembe véve a testsúlyát, magasságát, életkor és egyéb paraméterek, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása - ami nagyon fontos testünk és nőstényünk egészsége szempontjából szépség.
Röviden a fogyásról a kalóriahiány és a BJU-egyensúly terén:
Részletesebben azok számára, akik egyszer és mindenkorra szeretnének fogyni, a cikk végén található egy link a kezdőknek szóló csalólapra. Van egy link az „ismerkedés” cikkhez is, amelyben megnézheted, hogy csatornám olvasói milyen eredményeket értek el a kalóriaszámlálás segítségével.
Ha fontos az egészséged számodra, ha nincs erőd magadra vinni a túlsúlyt, tedd meg az első lépést, próbáld ki és mindenképpen sikerülni fog!
Pár napra (szombatra és vasárnapra) eltűntem itt - vették észre a rendszeres olvasók. Mindent elolvastam - köszönöm a támogatást, te vagy a legjobb! 💖
Ha szombat délután minden eleinte jó volt és a tervek szerint - végre Moszkvában befejeztünk egy üzletet és nagyszerű sétát tett (az időjárásnak köszönhetően csodálatos volt), majd vasárnap már kimerültem a hőmérsékletben 38,5.
Nem részletezem, de minden rendben van, csak a gyengeség marad.
Jobb, ha elmondom, milyen nagyszerű a VDNKh-nál, és mutatok egy fotót. Lenyűgöző rózsák még mindig virágoznak a VDNKh-nál - nagyon szép. Görgesse végig a fotót:
Szombaton sétáltunk, az egész a teljes kiőrlésű kenyér szendvicsekkel készült reggelijével kezdődött, csirkés pasztrammal, és késő vacsorával zárult a borscsival, ami nem úgy nézett ki, de rosszul sikerült. Átcsúszott bennem egy gondolat, hogy a borscs régóta áll. De semmi gond nem okozott - jó, hogy csak én ettem meg.
És akkor vasárnap volt a "nagy napom".
A vasárnapi étrendem csirkehúslevesből, kétszersültből és málna lekvárból állt. Megpróbálták lekvárral eltávolítani a hőmérsékletet, de az nem szállt le, és valami édesre volt szükség.
Hétfőn azt tervezem, hogy elkezdek normálisan enni, de úgymond sallang nélkül.
Reggelire két főtt tojás és két szelet kenyér (60 g) vajjal (10 g). A kenyeret száraz serpenyőben megpirítottam és megszárítottam.
És reggelire zöld tea. Ez a gazdagság kijött 390 kcal.
Ezen a hétfőn magam vettem betegszabadságot.
Akkor jó, ha van Zhorik (ez az én robotporszívóm), amely magától, az én részvételem nélkül takarít. És ilyenkor fekszem.
Be kell vallanod, hogy sokkal könnyebb a gazdálkodás. A közelmúltban valaki írt erről a közelmúltban, amikor a lustaság és a főzés időhiányának témáját vitatták meg.
Korábban kézzel mostak, kézzel szorítottak, seprűvel tisztítottak, kézzel mosták a padlót. És most vannak automatikus mosógépek, porszívók (beleértve a mosógépeket is), sőt egy robotporszívó is, amely maga lovagol, port gyűjt, és nem igényli a részvételünket, és mindenféle szupermopot és multicookert, amelyekben gyorsan és egyszerűen. Amit nem a házimunka egyszerűsítésére találtak ki. Kíváncsi lennék, van-e olyan vas, amely maga a vas? Nagyon akarom ezt😂
Valakinek kütyük és különféle asszisztensek segítségével több ideje van önmagára, valakinek munkára. De mindegyikünk maga választja meg ezt a választást. Önmagamon vettem észre, hogy minél több pénzt keresnek, annál többet költenek, és ennek megfelelően szeretnék még többet keresni.
Amikor eljött az uzsonnázás ideje, úgy döntöttem, hogy teát iszok zsemlemorzsával (50 g) - 185 kcal. Eddig úgy döntöttem, hogy otthagyom a kekszet, mégis segítenek az erő helyreállításában, ugyanakkor jól emészthetők és segítenek megbirkózni a méreganyagokkal anélkül, hogy erjedést okoznának a gyomorban. Most szénhidrátokra van szükségünk.
Ebédnél csirkehúslevesre (350 g) vártam, amelyhez hozzáadtam 70 g főtt tésztát durumbúzából. Ettem 95 g csirkecombot is.
Kiment az ebédről 345 kcal.
Reggeli és ebéd után már nem éreztem kellemetlen érzést a beteg gyomromban, és úgy döntöttem, hogy ideje a csirkehúslevesnél erősebb ételt adni az étrendhez. Nehéz tüzérséget használtak😂.
A választás csirkemellel párolt burgonyára esett. Véleményem szerint - kiváló választás és előre tekintve nagyon kellemesnek bizonyult a gyomor számára.
Vacsora - 300 g csirkemellel párolt burgonya - 320 kcal
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát kekszekkel (35 g) - 130 kcal.
Ennek eredményeként napi 1364 kcal-t kaptak. B - 103, F - 45, U - 143. Véleményem szerint ebben a helyzetben elég rendes KBZHU. Most több fehérjére, szénhidrátra és kevesebb zsírra van szükségem.
A lehető legjobban kiszállok.
Milyen volt a hétvégéd? Elkapni azokat a meleg napokat, amelyeket az ősz adott nekünk?
Ne legyél beteg!
Emlékeztető.
Zabpelyhes sütire recept videó:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Recept kapukhoz tojással és zöldhagymával.
Recept burgonya quiche gombával.
Recept túrós rakott almával és fahéjjal.
Tök püré leves recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.