🍒06.10.2020.
Jó napot mindenkinek, meleg ősz és jó hangulat! És természetesen - finom fogyás!
Azt, hogy csak felnőtt koromban nem próbáltam, de a súly mégis visszatért, vagy nem is bírtam a következő diétát.
A kalóriaszámolás segített megoldani a túlsúly problémáját.
A lényeg az, hogy ne korlátozzuk szigorúan magunkat, ne tegyük testünket 1000 kcal-ra és annál alacsonyabbra, ne tiltsuk meg magunknak sok étel fogyasztását.
Az alapszabály a kis kalóriadeficit, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya.
Igen, a súly elég lassan elmúlik. De ez idő alatt megváltozik az ételhez való hozzáállás, kialakulnak az étkezési szokások, amelyek a jövőben elősegítik a testsúly megőrzését, és nem híznak ismét felesleges kilók.
Elmondom a napi menümet. Eddig visszafogott voltam a diétában, mert a minap történt, hogy a gyomrom kissé szenvedett gondatlanságom miatt.
Reggeli - rántotta pita kenyérben sajttal és zöldhagymával.
Gyorsan elkészül, teli és finom.
60 g lavashot, 2 tojást, 35 suluguni sajtot és 5 g zöldhagymát használtam fel.
Az ilyen rántotta elkészítése nagyon egyszerű. Keverni kell a tojást, az apróra vágott zöldhagymát, a reszelt sajtot, hozzá kell adni egy kis sót.
Vágjon 3 kör pita kenyeret. Tegyen egy kör pita kenyeret egy száraz serpenyőbe, és töltse meg a tojás keverékének felével. Ezután fedjük le még egy körrel a lavash-ot, és töltsük meg a maradék keverékkel, amelyet az utolsó lavash-körrel zárunk. Süssük közepes lángon mindkét oldalon 3-4 percig.
Ma kielégítőbb rántottát akartam főzni, és 2 tojásréteget készítettem. Gyakrabban készítek egy réteg tojást (egy tojással), és használok 2 csésze pitakenyeret.
A reggeli kiderült 465 kcal. Reggeli után ittam zöld teát.
Miután a hétvégén megbetegedtem, lassan visszatérek a munkába.
De még nem sietek feladni a kekszet, bár az étrendbe fokozatosan beviszem a hétköznapi ételeket, és nem csak a csirkehúslevest.
A szünetben haraptam egy zöld teát két krutonnal (30 g) - 105 kcal.
Van egy kérdésem.Hogyan tárolja a szárított gyümölcsöket és dióféléket? Általában mindenem zsákokban volt. A szárított mangó a kedvencem ugyanabban a csomagban, mint az eladott, datolya kartondobozban, amelyben vásároltam.
Gyorsan megették és nem romlott el. De megértem, hogy a csomagban tárolás rossz.
Rendeltem magamnak fedeles üvegedényeket szárított gyümölcsök és diófélék tárolására.
Ma vettem az utolsó korsót, először 2 tégelyt vettem be, kipróbáltam és tetszett. Fokozatosan többet rendeltem. Ma pedig elvettem az utolsó kannát (remélem az utolsót😂).
Szárított gyümölcsök és diófélék vannak üvegekbe rendezve, és szépen nézek ki a szekrényben:
Boldog vagyok - ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veled, talán valaki jól jön egy ilyen ötlettel.
Ma ebédre - csirkemellel (360 g) párolt burgonya, amelyet a tegnapi vacsorához készítettem.
Ebéd 315 kcal
Ebéd után vettem egy gyümölcsös pillecukrot teára - 50 kcal.
Ma össze kellett szednem magam, elő kellett készíteni valami újat. Hagyd abba a pihenést, gondolod?
A vacsorához közelebb gyűjtöttem az erőmet és a konyhába mentem megfőzni a régóta gondolt cukkinitekercset.
Péntek este elmentünk a piacra zöldségért, és végül ott vettünk cukkinit. De úgy történt, hogy a hétvégén nem tudtam főzni semmit.
Tekercset fogok vacsorázni.
És túrót akarok. Annyira megszoktam, hogy az étrendben mindig van túró, ami nélküle sem könnyű. De megértem, hogy most óvatosabbnak kell lennem a tejtermékekkel kapcsolatban. Tehát vagy túrós rakott tésztát, vagy valamilyen desszertet szeretne, de túró alapú.
És eszembe jutott, hogy sokáig volt egy üveg kókusztej a hűtőmben, minden esetre. Tehát éppen akkor történt, amikor a kókusztej jól jött. Ma este kalóriatartalmú desszertet fogyasztok - szinte PP panna cotta.
Vacsora - tök tészta tekercs csirkével és sajttal (200 g) - 335 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt megettem a PP panna cottámat. Milyen finom lett. Ez még számomra is váratlan volt. Először is, a kókusztej sikeresnek, ízletesnek bizonyult és a desszert ízletesebb, gyengédebb, a KBZHU kiváló.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Ennek eredményeként a nap 1410 kcal-ra telt. B - 102, F - 54, U - 134.
Nagyon jól iszom a vizet - tudom, hogy most a testemnek nagyobb szüksége van vízre, mint valaha, és zöld teát iszom.
Eddig kizártam a testnevelést.
Emlékeztető.
Videó recept csirkeércre a legfinomabb sapka alatt:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Zabpelyhes sütemény recept.
Ryazhenka szufla recept.
Csirke palacsinta recept.
Zselés halpite recept.
Chkmeruli csirke recept.
Zöldséges rakott recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.