🍒08.10.2020.
Üdvözöllek a csatornámon. Itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat, a napi menüt és az étrendemben szereplő alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit.
Mindannyiótoknak szép napot és finom fogyást kívánok!
Már felhívtam a figyelmét azokra a hibákra, amelyeket elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni és kijutni a következő étrendből. De az ismétlés a tanulás anyja.
Kiemelte a főt azok hibákat, de szerintem sokan követnek el ilyen hibákat.
✅ Az első a következő étrend után azonnal visszatér a szokásos étrendhez. Folytatja a zsírnövekedést és a fogyást, ha nem véglegesen felülvizsgálja étrendjét, és nem kezdi el ellenőrizni azt. Visszatérve az étrend előtti ételhez, amelyen szerzett, visszanyeri a túlsúlyt.
EcMásodik a kedvenc termékek szigorú korlátozása és tiltása. Mindez gyakrabban vezet bomlásokhoz és merevséghez, mint karcsú alakhoz. Egyél, de ne egyél túl.
✅A harmadik a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) egyensúlyának megsértése vagy akár az egyik tápanyag elutasítása. Ez az út egészségügyi problémákhoz vezet. Pont.
✅Negyedik - az ivási rendszer elhanyagolása.
A kalóriák számolásával nagyszerű módja az ételek ellenőrzésének és a fogyás kényelmének és ízlésének.
Elmondom a napi menümet.
Ma üres fejjel ébredtem. Igaz, úgy érzi, hogy üres a fejem - nincsenek gondolatok. Szeretnék már reggelizni, de fogalmam sincs, mit egyek, és nincs ötletem.
Kinyitottam a hűtőszekrényt, és először azt láttam, hogy egy edény volt egy tökhengerrel.
Bemelegítettem (185 g tekercs maradt) és megettem. megcsináltam 310 kcal.
És most úgy érzem, hogy nem vagyok tele. Még mindig enni akarok. Ilyenkor veszek valamit teához. Ha most nem eszem mást, akkor csak az ételre fogok gondolni.
Vágjon le 50 g sonkát ("reggelire", nem csirkére) - 130 kcal.
És miután zöld teát ittam 3 darab sonkával, már rájöttem, hogy minden, ettem és az étellel kapcsolatos gondolatok nem jutnak a fejembe.
Kijött a reggeli 440 kcal. Itt egy ilyen furcsa reggel volt ma.
Ettem és az élet valahogy javulni kezdett 😂. És megjelentek a gondolatok, dolgozni kezdtek.
Elfoglaltam, nem is olyan régen, hogy kiürítettem a hűtőszekrényt. Két hűtőszekrényünk van - az egyik a fő étellel, konténerekkel, amelyekben készételek vannak, a másik (az erkélyen) pedig készítményekkel: savanyúság-lekvár.
Ezért elvégeztem az ellenőrzést, és találtam egy régi eperlekvárt, málnát és reszelt epret, amelyek erjedni kezdtek. Gondoltam és gondoltam, mit kezdjek ezzel a gazdagsággal, és úgy döntöttem, hogy egy eper-eper lekvárral próbálkozom italként. Megtöltöttem vízzel, rátettem egy lyukas kesztyűt és sötét helyre.
Pár nap telt el a kesztyű leeresztése óta. Ahogy a szakértők az interneten írják, az ital már majdnem kész. Még soha nem készítettem ilyen italokat ezzel a technológiával - tiszta kísérlet, amely az internet tanácsai alapján készült.
És ma eszembe jutott az üveg, a leeresztett kesztyű és szünetet tartottam, elmentem kortyolgatni az italt. Szag szerint 👍. Maradjon valakit ellenőrizni😂. Gondoltam rá, és ugyanezen elv szerint töltöttem be a régi málnát.
És hasonló italt készít régi lekvárból. Talán vannak titkai. Meddig ér?
És mit csinálsz általában a régi lekvárral, amelyet még a kéz sütésében sem használnak fel?
Miután gyorsan megküzdött a lekvárral, csokoládétortát küldtem a mikrohullámú sütőbe.
Valamiért teát és süteményt szerettem volna. Cupcake 5 perc alatt - jól sikerült. Ma jobban sikerült, mint valaha, bár főzés közben túl sokat emelkedett, és a tészta kissé szivárgott a penész szélein.
Cupcake megkenett 40 g puha túrót és öntött 10 g datolyaszirupot. Nem adtam hozzá cukrot vagy sahzamot.
Kijött az uzsonna 240 kcal.
Emlékeztetőként hagyok egy linket a sütemény receptjére.
Ebédre felmelegítettem a csirkehúslevest (350 g), amelyhez hozzáadtam 70 g főtt tésztát és 55 g csirkecomb húst.
Kiment az ebéd 280 kcal.
Régóta álmodtam burgonyáról, heringről és zöldségsalátáról a burgonya és a hering mellett. Azóta azt álmodom, hogy Nadežda (hello nektek, Nadežda!) Milyen finoman írta le egyik étkezését. De be kellett fejeznünk mindent, amit főztünk, aztán távoztak, aztán egészségügyi esemény történt. Semmiképpen.
De ma van az a nap, amikor valóra válnak az álmok!
Burgonyát sütöttem, heringet aprítottam, hagymát szórtam, salátát főztem - szépség! És a szem örül!
Vacsora - 180 g sült burgonya, 70 g ivashi hering és 150 g olívaolajjal ízesített zöldségsaláta (kevesebb, mint 1 g).
Vacsora 385 kcal.
Késői vacsora teával, ettem szárított mangót (20 g) - 65 kcal.
Összesen 1410 kcal-t nyertek el egy nap alatt. B - 108, F - 50, U-125.
A kalóriahiány elősegítése érdekében ivási rend (30 ml víz / 1 kg testtömeg) és testnevelés.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy a kontroll mérlegelésének eredményeit holnap megosztjuk a cikkben. Ne felejtsd el mérlegelni magad😉
Emlékeztető.
Videó recept csirkehúsos palacsintához cukkínival és sajttal:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Zabpelyhes sütemény recept.
A csokoládé PP Cupcake receptje 5 perc alatt.
Recept "Frissítő" salátához garnélával.
Cukkini recept a kalap alatt.
Almás zselés pite recept.
Sült burgonya recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.