🍒13.10.2020
Jó napot mindenkinek, meleg ősz és finom fogyás!
Annak érdekében, hogy ne kínozza magát rendszeres diétákkal, különféle korlátozásokkal és éhséggel, tudatosan kell megközelítenie a táplálkozást.
Ne egyél mindent, mert akarsz, hanem irányítsd, mit és mennyit eszel. Csak akkor, ha elkezdesz tudatosan enni - nemcsak fogyni fog, hanem könnyedén megtarthatja a súlyát is.
Véleményem szerint az egyik legjobb módszer a táplálkozás ellenőrzésére a kalóriák és a BJU (fehérjék / zsírok / szénhidrátok) számlálásával.
Sokan észre sem veszik, hogy ténylegesen mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Gyakran olvasok olyan megjegyzéseket, hogy keveset eszel, de nem fogysz, hanem éppen ellenkezőleg - a súly növekszik.
És azt is gyakran írod nekem, hogy rettegsz, miután pár napig csak a kalóriaszámlálóban számoltad a szokásos étrendedet. Sokak számára több mint 2500-3000 kcal. Ez pedig a túlevés, ami súlygyarapodáshoz vezet. És úgy tűnt, hogy keveset eszel.
Az első alkalommal, kalóriaszámláláskor - kialakítja az étkezési szokásokat, megérti, hogy mennyit és milyen ételt kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen fenntartsa a szükséges súlyt.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának köszönhetően pedig segít a testnek az egészség megőrzésében és növelésében. Végül is az egyik tápanyag lemondása egészségügyi problémákhoz vezethet. Mindennek racionális megközelítésre és egyensúlyra van szüksége.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően olyan eredményeket értem el, amelyeket egyetlen diéta sem tudott megadni. Kis kalóriadeficit az éhség hiánya, a kényelmes fogyás és a szervezet számára szükséges anyagok jelenléte.
Elmondom a napi menümet.
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (55 g) túróval (30 g) és főtt sertésnyelvvel (65 g).
Reggelinél zöld teát ittam szendvicsekkel.
Megtörtént 360 kcal.
Ha tegnap sikerült legyőznöm magam, és 5 perc alatt egy cupcake helyett, amelyet mikrohullámú sütőben készítenek, gyorsan vágtam egy salátát pekingi káposztával, de ma ez a szám nem működött.
Nem akartam mást, csak egy süteményt. Arra gondoltam, hogy még a számítógép mellett sem tudok normálisan dolgozni, ha nem eszem egy csésze süteményt uzsonnára.
És most 75 g banánt, 1 tojást és 5 g kakaót keverővel felverünk, formába öntünk és 5 percre mikrohullámú sütőbe küldjük. Kenjük 40 g puha túróval és 10 g datolyasziruppal.
A torta még meleg volt, a tea forró - olyan örömet okozott nekem.
És csak valami 250 kcal uzsonnára.
És azonnal javult az élet és gyorsabban ment a munka, jobb lett a gondolkodásom😂.
Emlékszem, hogyan csináltam korábban. Egész nap a számítógép mellett ülve teát ittam csokoládéval. Egyetlen csokoládét sem ehettem meg egy nap alatt. Amikor pedig állami intézményben dolgoztam, a séf folyamatosan etetett csokoládéval - főleg, amikor sok munka volt, a határidők mind égtek, és gyorsabban kellett gondolkodnom. Itt mindannyian csokoládén ültünk.
El tudod képzelni, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak csak a csokoládéból? Borzalom! És mindig volt csokoládé az irodánkban. És megvették magukat, hoztak és kezeltek.
És mindannyian azt gondoltuk: ennyit keveset eszünk, miért nőünk csak szélességben?
Nagyon durva példa, de tájékoztató jellegű: 3 marék ételt fogyaszthat naponta, de ha egy marék 700 kcal-t tartalmaz, akkor nem lefogy, és valószínűleg jobb lesz, ha a kalóriabevitel kevesebb, mint 2000 kcal / nap, és 2100-at hozott magának három marék étellel kcal
Ma ebédre marhahúsleves savanyúságot fogyasztok. Sokáig nem ettem marhahúsleves leveseket, bár nagyon szeretem őket. Először is megpróbálunk kevesebb marhahúst fogyasztani, mert nem mindenki eheti meg, másrészt a marhahús túl drága. De megtaláltam a tanyasi húst (borjúhúst) többé-kevésbé elfogadható áron - lassan belefoglaljuk az étrendbe.
Egy tányér savanyúság (490 g) és 30 g tejföl - 320 kcal.
Hétvégén főztem kocsonyás húst, lassan kell megennem. Ezért, miközben étrendünkben minden nap kocsonyásodik a hús.
Ma nem főztem burgonyát zselés húshoz, hanem csak vacsorára ettem 270 g zselés húst egy szelet kenyérrel (30 g).
Kimentem a vacsorát 280 kcal.
Estére szabad kalóriákat hagytam, hogy a vacsoránál (amit 17 órakor tartunk) valamivel később teát tudtam megenni.
Ezeket a zsemléket zsinórban második nap főzöm. Nagyon szeretjük. Az enyémet sűrített tejjel fogyasztják.
Teához pedig zsemlét (40 g) túróval (30 g) és hideg füstölt rózsaszínű lazacot (40 g) töltöttem. Mindenkinek megvan a kedvenc tölteléke - adjon valakinek édeset, de itt nekem egy túrós hal.
Megtörtént 225 kcal
Forró tea, zsemle az egyik kedvenc töltelékemmel - nagyon finom estém volt. A zsemlék még jobban felderítették, hogy egész estig későig a számítógépnél kellett dolgozni.
Ennek eredményeként napi 1435 kcal fordult elő. B - 95, F - 67, U - 104.
Megittam a víz normáját, ne feledkezzünk meg a testnevelésről és a bőrápolásról.
Soha nem mondtam, hogy minden tökéletes nekem, és a fogyás során folyamatosan figyelek a bőrápolás szükségességére, különösen, ha nagyon sokat fogysz. Ha nem tesz semmit, akkor a végén valóban olyan bőrt kaphat, amely nem feszül meg jól, és laza testet.
Ma még egyszer el akarok mesélni a csodavákumos üvegekről.
Régóta használok üvegeket, és észrevettem, hogy a cellulit gödrök jól eltávolíthatók, és a comb felülete simább lesz.
A narancsbőr vizuálisan csökkent a fogyás, a megfelelőbb étrendre való áttérés és az ivási rendszer betartása miatt.
De a legszörnyűbb mélyedések, a mélyek még mindig megmaradtak, bár csökkentek. A vákuummasszázsnak köszönhetően pedig egyre kevésbé érezhetők, és remélem, hogy hamarosan teljesen eltűnnek.
Mivel a nők verekedéssel vesztik el a hasi zsírt, igyekszem üvegekkel edzeni az alhasat (itt még sok év zsír marad, aki egyáltalán nem akar elhagyni) és érzéseim szerint a vákuummasszázsnak köszönhető, hogy jobbá válik a helyzet oldal.
Az üvegek fillérekbe kerülnek a gyógyszertárban. Azonban óvatosnak kell lenni velük, olvassa el az ellenjavallatokat.
Természetesen a kalóriahiány segítsége nélkül a zsír elmúlik.
Kalóriahiány hiányában sem a masszázsok, sem a sport, sem pedig semmi más nem segít a fogyásban.
Emlékeztető.
Videó recept teljes kiőrlésű házi kenyérhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Bulgur recept zöldségekkel.
A recept squash rakott sajttal és túróval.
Csirke pastroma recept.
Recept túrós sajttorta bogyókkal.
Chakhokhbili recept.
A PP Achma receptje.
Dummy zsemle recept.👍👍👍
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.