🍒17.10.2020.
Jó napot mindenkinek, meleg ősz és finom fogyás!
Sokáig azt hittem, hogy a fogyás nagyon nehéz és szinte lehetetlen számomra, mert nem tudtam megváltoztatni étkezési szokásaimat.
Fogyókúrán ültem, és legalább valamilyen eredményt elértem, visszatértem a szokásos étrendhez, és azonnal újból hízottam, és még jobban, mint volt. És az eredmény gyakran minimális volt, mert nehéz ellenállni, amikor mindenki étkezik, nehéz elviselni az éhséget és a korlátozásokat. És hello bontás.
De mindez megváltozott, amikor kipróbáltam a kalóriaszámlálást. Nincs éhség, nincs bontás 2 év alatt, és ami a legfontosabb - mínusz 63 kg.
Jelenleg a súlyom 69 kg, és megtartom, növelve a kalóriabevitelt és több kalóriához szoktatva a testet, mint ahogyan az utóbbi időben megszokta.
A fogyás érdekében megfigyeltem és továbbra is fenntartom a kalóriahiányomat (fokozatosan emelem a kalóriabevitelt és csökkentem a hiányt).
De rendszeresen napokat töltök töltéssel. Ilyen napokon nem számolok kalóriát, nem szenvedek hiányt, és bármit megeszek azokból a csemegékből, amelyek hiányoznak. Természetes, hogy ilyen napokon ésszerű keretek között eszem, és nem csapok minden ételre egymás után.
Az ilyen napoknak köszönhetően hagyjuk a testet megérteni, hogy az energia (kalória) korlátozása nem örök, hanem lendítjük a testet. A terheléssel megakadályozzuk, hogy testünk megszokja a hiányt és alkalmazkodjon.
Ha a test megszokja a hiányt, újjáépíti valamennyi folyamatát és kevesebb energiához igazítja őket, előfordulhat, hogy abbahagyjuk a fogyásunkat a hiányunkon.
Utazásom elején féltem ilyen napokat tölteni, és nem adtam pihenést a testemnek a hiánytól. És most már megértettem, hogy a félelmem megnehezítette a fogyást.
Ezenkívül az ilyen napok pszichológiai megkönnyebbülésként szolgálnak a meghibásodások elkerülése érdekében.
Ennek ellenére a kalóriahiány és a BJU egyenlege alapján figyelemmel kísérjük az ételek minőségét, zsírtartalmát és kalóriatartalmát. És néha nagyon kényeztetni szeretné magát valamilyen finom, káros, zsíros, magas kalóriatartalmú étellel.
És ha nem engedi meg magának egy ilyen csemegét - egyszer, másodszor, akkor harmadszor egyszerűen elszabadulhat, és minden erőfeszítést elkövet, minden munka a csatornába kerül. Megkezdődik a lekvár.
Amikor tudjuk, hogy kéthetente legalább egyszer ellazulhatunk, ez erőt ad a pályán maradáshoz.
Magamnak kétféle pihenést azonosítottam a hiánytól - ezek a következők:
- rakodási nap, amelyet kéthetente töltök,
- megcsal mil (egy étkezés, amelyben megehetsz valamit, ami nem fér bele a KBZHU-ba). Cheat Étkezés, ha szükséges, hetente egyszer megrendezhető.
Ezen a szombaton éppen egy rakodási napom volt. Mondok róla példaként.
A reggeli normális. Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (45 g) avokádóval (25 g), ponty ika (35 g) és hidegen füstölt rózsaszín lazac (35 g). Szendvicseket evett zöld teával.
Szokásból számoltam a reggelit - 300 kcal.
Reggel kitaláltam néhány háztartási feladatot, majd sétálni indultunk. Eső nem esett, sőt néha kikandikált a nap - úgy döntöttek, hogy ki kell használnunk a pillanatot.
Nem mentünk messzire, elhatároztuk, hogy megnézzük, milyen park található a közelben. Általában elmegyünk sétálni Moszkvába, de mégis hűvös van kint hosszú sétákra.
Készítettem neked néhány fotót, lapozzon végig:
És a Pekhorka parkban voltunk. Tetszett, hogyan készítették el a töltést, egy nagyon jó játszóteret a gyerekeknek - van, ahol barangolni, sok helyen lehet pihenni, van, ahol enni. A parkban töltött nyár véleményem szerint nagyon klassz.
A parkban sétálva megdermedtek. Olyan érzés volt, mintha a szemünk előtt egyre hidegebb lett volna.
Néhány napja azt terveztük, hogy hétvégén tekercseket engedünk magunknak. Megálltunk tekercsért, vettünk egy hatalmas készletet és hazasietettünk a melegbe.
A tekercses ebéd későnek bizonyult, és simán folyt a vacsorán, miközben filmet nézett. Tekercsekkel kipróbáltam házi chokeberry tinktúrát cseresznye levelekkel - nagyon finom lett. Egyébként valaki már kipróbálta a tinktúrát, megadtam a receptet? Hogy tetszik?
Este csak zöld teát ittam gyümölcscukorral.
Itt van egy bakancsos nap, amelyet ma kaptam. És jól sétáltunk, és szívesen ettünk tekercset, és néztük a filmeket. Kijött egy ilyen őszinte nap, egy családi.
Hogyan halad a bejáratod? Mi kényeztette magát?
Emlékeztető.
Zabpehely videó recept:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅"Ismerkedés" cikk az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Pekingi káposzta és sonka saláta recept.
Zselés hús recept.
Csirkemell recept a legfinomabb sapka alatt.
Francia almás pite recept - sok alma és kevés liszt.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.