🍒18.10.2020.
Minden jó nap, jó hangulat és ami a legfontosabb - finom fogyás.
Miután elhagytam az összes diétát, és elkezdtem számolni a kalóriákat, számos szabályt alkottam magamnak:
- kevesebb kalóriát főzünk, mint korábban, de nem kevésbé ízletesek,
- kis kalóriadeficitet és fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát figyeljük meg egészségünk és testminőségünk szempontjából,
- isszuk a víz normánkat, ha nincsenek korlátozások a jelzésekre,
- aktív életmóddal segítünk a kalóriák elégetésében.
A kalóriák számolásával és az elkészített ételek kalóriatartalmának csökkentésével fokozatosan új étkezési szokások alakulnak ki, amelyek életformává válnak.
Nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is változunk. Változik az ételekhez való hozzáállásunk, ami nemcsak a fogyást, hanem az elért eredmény fenntartását is lehetővé teszi.
Mondok egy példát az étlapomra.
A vasárnapi reggelim két tojásban sült tojásból, 15 gramm házi teljes kiőrlésű kenyérből és 90 gramm sonkából állt reggelire. A zöld tea sem volt nélkülözhetetlen.
Nagyon kielégítő reggelinek bizonyult 470 kcal.
Tegnap egy séta után megálltunk egy boltban kenyérért, és Anya pompás kivit és mangót látott! Kenyeret is vettünk, nem felejtettük😂.
Hívott kenyérért mentünk. Ezért vagyok mindig ilyen? A férjemet el kellett küldenem a boltba, és ő maga várakozott a kocsiban. De nem, mi van, ha látok valamit - elvégre ilyen gondolattal jártam!
De ha várakoztunk volna, ma nem lakmároztunk volna gyümölcsöt. Tehát itt nem tudja, melyik a jobb.
De ma remek uzsonnát fogyasztunk.
150 g mangó, 190 g kivi és csak 190 kcal.
Hideg lett, abszolút nem akarom elhagyni a házat.
De ma volt egy kis szabadidőm, és úgy döntöttem, hogy új receptek elkészítésére, videó receptek szerkesztésére fordítom - mindez sok időt vesz igénybe. És inkább a szabadnap egy részét töltöm, mintsem hétköznap későn üljek.
Pénteken csirkemellel, gombával, sajttal töltött sampinyonkat főztem és sok töltelékem maradt. És ez nagyon jó, mert felforralhatja a tésztát, és a fennmaradó töltelék szószos lesz, csak adjon hozzá egy kevés 10% -os tejszínt.
Ebédre 200 g főtt tészta töltelékkel (össztömeg), meghintve 15 g sajttal.
Kiment az ebéd 360 kcal.
Nem félek tésztát enni (például ugyanazokat a burgonyákat, amelyek, mint mondják, egyáltalán nem PP😂-k). Nem félek sajttal megszórni és tejszínt adni hozzájuk, de nem a leghízosabb, hanem 10%. Kemény fajtákból választunk tésztát, hatalmas mennyiségű magas kalóriatartalmú komponens hozzáadása nélkül főzünk, követjük a napi KBZhU-t, és minden rendben lesz.
Még tésztával is fogyhat😉, számos szabály betartásával.
És a puding zsemle is rendben van.
És legyen valakinek az sem PP. Amint az emberekkel folytatott kommunikáció mutatja, mindenkinek megvan a saját fogalma a helyes táplálkozásról. És még vannak olyanok is, akik úgy gondolják, hogy a megfelelő táplálkozásra való áttéréssel már karcsúbbá kell válniuk. Nem, akkor nem fog fogyni a megfelelő táplálkozásra való áttéréssel, ha továbbra is túlevik. És túlfogyaszthatja a világ leghelyesebb ételével.
Ebéd után teával ettem egy dummy zsemlét pudinggal, és kiderült, hogy csak 75 kcal. Varázslat? Nem. Csak annyit, hogy a főzés megközelítése kicsit más, mint korábban.
Vacsorára úgy döntöttem, hogy főzök egy borjú steaket az elektromos grillen. Volt egy nagy és meglehetősen vékony borjúdarab, és úgy döntöttem, hogy grillezéshez megfelelő lesz - ezért egészben megfőztem, majd részekre vágtam. A húst előpácoljuk sóban, paprika és komló-suneli keverékben.
Krumplit főztem a húshoz, és zöldségsalátát vágtam.
A vacsorám 100 g főtt burgonya, 150 g zöldségsaláta, 30 g 10% -os tejföllel és 120 g borjúpecsenyével ízesítve.
Csak kiment vacsorázni 350 kcal.
Ugyanakkor szeretném megjegyezni, hogy a családomnak majdnem ugyanaz az étlapja volt. Ez azt jelenti, hogy nem kell külön magadnak főznöd - mindig találsz mindenki számára megfelelő ételeket. Még egyszer megismétlem - lenne vágy.
Az én napom 1445 kcal-kal magasabb. B - 90, F - 59, U - 126.
A víz normája részeg. A testneveléssel ma minden rossz - csak pihentem és dolgoztam egy kicsit a бл blog érdekében.
Jó munka hetet kívánok mindenkinek!
Emlékeztető.
Dummy zsemle videó recept:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Recept zabpehelyhez sózott halakkal.
Könnyű saláta recept kínai káposztával és sonkával.
Narancs ízű túrós süti recept.
Francia almás pite recept - sok alma és kevés liszt.
Kétrétegű túrós rakott recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.