🍒21.10.2020.
Szép napot és jót! És természetesen finom fogyás!
Korunkban nagyon könnyű megtalálni a szükséges információkat. Csak az Internet jelenléte, valamint a felesleges átgondolt olvasása és kiszűrése - rengeteg lehetőséget ad.
Valamivel több mint két évvel ezelőtt arra a következtetésre jutottam, hogy gyökeresen meg kell változtatni az ételekhez és különösen a fogyás folyamatához való hozzáállásomat.
Hagyja abba a diétázást és az éhezést, majd örömében szurkálja az összes leadott fontot, gondoltam. Ideje volt valamit tenni, különben az egészség egyre rosszabb lett volna.
És mindazok az éhes diéták, amelyeken teszteltem a testemet, valamint a táplálkozási szakemberek látogatása - csak problémákat és további "sebeket" okoztak nekem.
Két évvel ezelőtt nem volt sok információ a kalóriaszámlálásról, de igen. A "fogyás heti 20 kg-mal" és más hasonló diéták pótlására - fokozatosan jött az egészséges fogyás - lassú, a szervezet károsítása nélkül, és figyelembe véve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát a test.
A túlsúly elleni küzdelemben nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészségünk nem felesleges, ez egy és senki nem felelős érte. Mielőtt új étrenddel tesztelné a testet, megfosztva sok hasznos és szükséges ételtől, gondoljon arra, hogy mindez hogyan befolyásolja az egészségét.
Még akkor is, ha fiatal vagy, és úgy tűnik számodra, hogy nem itt az ideje az egészségre gondolni, tévedsz. Minden napunk, minden cselekedetünk, választásunk évek után valamilyen módon hatással lesz ránk. A fogyás módszerének megválasztása szintén hatással lesz az egészségre.
Miután kiválasztottam a BJU kalóriaszámlálását és mérlegét, nem bántam meg, mennyit. Nemcsak a túlsúly problémáját oldottam meg, hanem a túlsúlyt kísérő sok "sebtől" is megszabadultam.
Ráadásul most már biztosan tudom, hogy a testem megkapja a szükséges tápanyagok nagy részét, amit csak köszönök.
A megfelelő időben tanult információk alapján döntöttem. És a választásom kényelmes, ízletes és nem éhes a fogyásra és a súly megtartására. A választás a tiéd!
Példa a napi menümre.
Ma pompás reggelim van, amiről már megfeledkeztem, bár nem is olyan régen nagyon gyakran készítettem. Lusta kacsacsuri!
80 g túró 5%, egy tojás, 20 g teljes kiőrlésű rizsliszt, egy csipet só - turmixgéppel felvert, 55 g sulugunit durva reszelőre dörzsölnek - serpenyőben 5 perc alatt megfőzzük.
A cikk végén található videó receptet emlékeztetőül hagyom.
Emlékszel beírni? Hasznos információkat és linkeket talál kedvenc, de talán elfelejtett receptekhez.
A reggeli kiderült 420 kcal.
Uzsonnára úgy döntöttem, hogy ma megeszek egy narancsot, fényes külsejével vonzotta, és szerettem volna egy könnyű harapnivalót, hogy több szabad kalória maradjon a nap második felére - amellett, amit már több napja főztem, egy heringet terveztek bunda alá, és nagyon szerettem volna beleilleszteni KBZHU.
Narancs snack (280 g) - 100 kcal.
A C-vitamin most nem fog fájni, gondolod?
Olyan ragyogó és lédús snack után olyan jól sikerült, hogy elfelejtettem a főtt zöldségeket a hering számára egy bunda alatt. Már eljött a vacsora ideje, de a heringet nem gyűjtötték össze. De van, aki segít nekem - gyorsan összegyűjtötték a heringet egy bunda alatt két változatban - egy kis adag nekem tejföllel és mindenki majonézzel. Az embereim nem hajlandók tejfölön bunda alatt enni a heringet, de hiába - ez is finom.
Az ebédet a szokásosnál később kaptam meg.
Ebédre egy tányér sajtlevest (350 g) és 120 g heringet egy bunda alatt, 10% -os tejföllel, mustárral és kenyérrel (35 g) ízesítve.
Kiment az ebéd 420 kcal.
Ebéd után, közvetlenül a számítógépnél.
Estére akartam sütni valamit, hogy magam is kipróbálhassam, és otthon tetszett.
A sütés megkezdéséhez pedig a lehető leghamarabb be kellett fejezni a munkát, és ki kellett vázolni a blog menüjének aznapi menüjét, hogy késő este ne írja meg.
És még mindig főztem egy finom teát a teához. Szóval ma elégedett vagyok magammal.
Biztosan tudja a belga és a bécsi gofrit? Régóta szerettem volna otthon ilyet főzni, de nincs gofrisütőm. Van grill, de nincs gofrisütő sem.
És mégis úgy döntöttem, hogy megpróbálok gofrit sütni egy elektromos grillen, azon a felületen, amelyen van - rendes bordázott. Alakjában és megjelenésében a keletkező gofri elhagyja a kívánatosat, de az íze az, amire szüksége van! Ma elégedett vagyok magammal.
Épp időben a férjem érkezésére befejeztem a gofrit és vacsorázhatsz.
Előre elkészített és több napos vacsorám volt. Ez egy csirkemell sapka alatt, túróból, koreai sárgarépából, paradicsomból és suluguniból (200 g), valamint 100 g párolt cukkiniből.
Kimentem a vacsorát 335 kcal.
Napközben teázáshoz fogtam egy levelet szárított mangóból (bevallom, hogy nem lemértem, de az a tapasztalatom szerint, ami az ilyen mangólevelek mérlegelésében van - nem volt több, mint 20 g). Szárított mangó teával 65 kcal.
Teával pedig ettem egy gofrit. Nem tudtam lemérni... nekem úgy tűnik, hogy a mérlegem úgy döntött, hogy eltörik, fáradt vagyok. De remélem, hogy nem emelkedtem sokkal magasabbra, mint a kalóriabevitel.
Nagyjából megbecsültem a gofri kalóriatartalmát - 115 kcal.
A nap eredménye 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
És, mint mindig, a kalóriahiány, a víz ivási arányának és a testnevelésnek a hangszín fenntartása érdekében.
Ha nem keverek össze semmit, van pénteken ellenőrző mérlegünk? Elfelejtetted őt? Van még idő az eredmények javítására😉
Emlékeztető.
Videó recept a lusta khachapurihoz:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅"Ismerkedés" cikk az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
A tojástekercs receptje enyhén sózott halakkal.
A forró padlizsán tekercs túrós receptje.
Palacsinta recept padlizsánnal és sajttal.
Bogyós pités recept - gyors, egyszerű, finom.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.