🍒30.10.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hétvégét és finom fogyást!
A fogyásom összes korábbi kudarca főleg annak tudható be, hogy vagy keményen és korlátozottan küzdöttem meg magam diétája szinte éhségig, vagy friss és ízetlen ételeket evett, amelyeket pár nap múlva már nem tudtam kinézni tudott. Ennek eredményeként az éhség és a rossz ételek összeomlásokhoz és öklendezéshez vezettek.
És ha az akaraterőn való étrend fenntartásával sikerült lefogynom, akkor én magam is áthúztam minden művet, visszatérve az előző étrendhez.
Most van néhány alapvető szabályom, hogy ne hízzak újra:
- ételek ellenőrzése és a KBZhU monitorozása,
- egyél ízletes ételeket, amelyek sóval és fűszerekkel készültek, és ne éhezzünk
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően sikerült lefogynom, kialakítottam étkezési szokásaimat, megtanultam kontrollálni a táplálkozást és megváltoztatni az életmódomat.
Csak azok, akik nem csinálnak semmit és nem járnak sikerrel!
Ha kényelmesen, ízlésesen és nem éhen akarsz építeni, próbáld ki, és minden biztosan sikerülni fog!
És példaként bemutatom az étlapomat.
Mondtam, hogy tegnap májpástétomot főztem (az előfizető receptje szerint).
Ma pedig kipróbáltam a pástétomot, amelyet már egyik napról a másikra a hűtőszekrénybe töltöttem, kissé sűrűbb lett. Milyen finom csemege! És el kell mondanom, hogy még mindig nem szeretem a májpástétomot, különösen a kifejezetten májízű házi készítésűeket. De minden házi pástétomnak tetszett ez a pástétom, még azt is megbántam, hogy az adag felét elkészítettem tesztelésre.
Szóval, reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (60 g) csirkemájpástétommal (80 g) és zöld teával.
Megtanult reggelit 280 kcal.
Meglepően kielégítő szendvicsek lettek. És ismét szabad kalóriákat dobok estére, hogy egy hideg őszi pénteken finom ételekkel kedveskedjek a tévésorozatnak.
Mint mindig, azonnal reggeli után dolgozni. Nem akarok későn ülni, mint tegnap. És mindez miattad! Sőt, ma megbeszélésem van délutánra egy fodrászra, és másfél órát veszítek. Dolgozunk, elvtársak!
Mielőtt kiléptem a házból, kaptam egy falatot kivi (200 g) - 100 kcal.
Ma úgy döntöttem, hogy lefotózom egy fodrász előtt és után, hogy megmutassam neked.
Legalább néhány új fotó tőlem lesz, különben hidegebb lett, otthon ültem, és nincs olyan sok fotó, mint nyáron.
Görgesse végig az első fotót, majd két későbbi képet (ha nem világos😉):
Számomra úgy tűnik, hogy a hosszúkás hajatól a fotón vékonyabbnak tűnt az arcom, és a fotó új hajvágásával az arc olyan, mint az arca.
De mindenesetre el kell távolítani a rövid hajvágás kora óta megőrzött kaszkádomat. Hosszú hajat akarok, de rajtuk egy ilyen éles átmenet nem tűnik túl szépnek. Itt fokozatosan eltávolítjuk a kaszkádot, kiegyenlítjük a hosszát és megváltoztatjuk a frufruokat. Most hosszú frufru van az oldalamon.
Amíg átmeneti időszakban vagyok, remélem, hogy tavasszal-nyárra sikerül megszereznem a kívánt frizurát.
Éhesen tért haza, éppen a vacsora ideje volt. Ebédre csirkehúsleves (300 g) TSP cérnametélttel (50 g) és egy darab pite tojással és zöldhagymával (150 g).
A vacsora gazdagnak bizonyult - 440 kcal.
Ebéd után fejezze be a péntekre tervezett munkát a lehető leghamarabb. És ez az! Elmegyek a hétvégére!
Szombaton biztosan nem fogok dolgozni, szeretnénk üzleti ügyben Moszkvába menni és esetleg sétálni, de akkor nem sejtem, hogy alakul.
A hétvégéről álmodtam, és a vacsora még nem áll készen. Készítettem egy kis tőkehalat vacsorára. Minden vajban, panírozva - ahogy a család szereti. Megsütöttem magam, egy serpenyőbe kenve egy csepp olajat és panírozás nélkül.
Vacsora - 250 g sült tőkehal (nyers tömeg), egy szelet Darnitsa kenyér (30 g) és zöldségsaláta (paradicsom, uborka - össztömeg 120 g), 10% -os tejföllel (25 g) ízesítve.
Estére pedig terveztem magamnak egy csalétkezést, ami a KBZHU keretein belül lesz. Akkor miért aranyos a csalás? Mert enni fogok kárt!
Vettem tesztelésre a füstölt csirkekolbászomat. És kolbászt szerettem volna, nem tehetek róla. Látszólag régóta nem ettem. Úgy döntöttem, hogy kolbászokra szorítok, hogy sokáig ne akarjam. És a kolbász még semmi sem volt, mondom, és a KBZHU rendes. Nos, és az a tény, hogy a kolbászban káros adalékok - nos, mit tehetek, nem minden nap van nálam.
120 g kolbász és kávé tejjel (70 g) - 305 kcal.
A nap eredménye 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. A kolbász tökéletesen illeszkedik a nap KBZhU-jába.
Ne felejtsük el, hogy a kalóriahiány mellett a kalóriahiány mellett a víz normáját (30 ml / 1 kg testsúly) és a testmozgást isszák a fogyókúrázók megsegítésére.
A hétvége előtt valószínűleg csalétkezést tervez? Vagy akár egy letöltés? Ki döntött úgy, hogy kényeztesse magát? Mondd el nekünk?
Még nem tudom, hogy alakul a szombat, de talán grúz konyhával kedveskedhetek magamnak, az idő megmutatja.
Emlékeztető.
Marhagulyás videó recept:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Marhagulyás recept.
Párolt ponty recept.
Narancsos muffin recept.
Gofri recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.