🍒04.11.2020.
Jó napot neked, jó hangulatot és finom fogyást!
Mivel cikkeim egy nap késéssel jelentek meg, gratulálok a már elmúlt ünnephez - a nemzeti összetartozás napjához!
Az ünnep természetesen nem ok mindent enni, ha még nem gondoltál magadnak egy rakodási napot 😉.
A kalóriadeficit és a kiegyensúlyozott BJU betartásával finoman és kényelmesen karcsúsodunk, a napokig tartó rakodás és csalóka pedig segít nekünk abban, hogy könnyedén és zavartalanul haladjunk a harmónia felé.
Apropó rakodási napok. Gyakran kérdezik tőlem, tévedtem-e, lehet, hogy a kirakodást el kellene végezni.
Nem, nem tévedtem. A kirakodást, amiről hallani szokott, és talán gyakorolni kell, akkor kell tennie, ha rendszeres ételt fogyaszt, nem diétázik, nem számít kalóriát. Majd hetente egyszer például egy böjt nap segít formában tartani magát.
De számos pont van. Ha egész héten úgy ettél, mintha nem magadnak lennél, és átlagosan hetente többet ettél, mint amire szükséged van 5-6 ezer, és a hiány kipakolásának napján 2000 kcal volt, akkor a különbség 3-4 ezer kalóriája Készlet. Még akkor is, ha nem tud semmit a kalóriákról, ez nem azt jelenti, hogy a többlet kalória nem befolyásolja.
Ilyen esetekben a kirakodás napja nem segít fenntartani a harmóniát. És nem fogja tudni, mi az oka a túlsúlynak. Nem számolja a kalóriákat. De a kalóriabevitel szabályát nem törölték, és attól függetlenül működik, hogy hiszel-e benne, érted-e a működését, és egyáltalán tudsz-e róla.
Ami a letöltést illeti. Karcsúsító tovább minimális kalóriadeficit és a BJU egyensúlya (ez az egyetlen módja a kényelmes, ízletes fogyásnak és véleményem szerint az egészség károsítása nélkül) - ez egy hosszú folyamat, meglehetősen lassan megy.
A testünk egy nagyon összetett mechanizmus, amely tudja, hogyan kell alkalmazkodni. És ő is képes alkalmazkodni a kalóriadeficithez, és még hiány esetén is abbahagyni a tartalékainak feladását. És így annak érdekében, hogy a test néha fellendüljön, megakadályozzuk a hiányhoz való alkalmazkodást, valamint a bontások elkerülését (ez már pusztán a terhelés pszichológiai hatása) - néha több energiát kell adni a testnek az ételből, mint mindig. Nagyjából szólva havonta párszor meglepjük a testet egy lakomával (ésszerű határokon belül), és meggyőzzük arról, hogy az energia korlátozása (akár minimális is) nem örök.
A kalóriák számbavételével sikerült lefogynom. Te is meg tudod csinálni! A lényeg nem hátradőlni, hanem cselekedni! Még ha nem is világos minden egyszerre, nem minden sikerül, és egy kicsit újjá kell építenie. Idővel minden a helyére kerül, és az eredmények örömet szereznek és új erőt adnak a harmónia felé vezető út folytatásához.
Példa karcsúsító menümre.
Tegnap óta egy egész "tálat" vágtak Olivierből - ma úgy döntöttem, salátával reggelizek.
210 g krémsajttal ízesített saláta (minden termékből 10 g) és egy 25 g szelet Darnitsa kenyér 285 kcal
És mivel egy ilyen reggeli nem tápláló, úgy döntöttem, hogy megengedhetem magamnak a kávét tejjel (70 g) és sziruppal (20 g) - 90 kcal.
A reggeli összege kiderült 375 kcal.
A rendszeres olvasók nagy valószínűséggel emlékeznek arra, hogy imádom a kávét, de gyakorlatilag lemondtam róla, mert növeli a savasságot, és nem nagyon működik a gyomromon. És valószínűleg azt is észrevették, hogy elég gyakran kezdtem inni a kávét. Körülbelül hetente kétszer.
És mindez azért, mert abbahagytam a kávéivás negatív következményeinek észrevételét. Nem tudom, mi ennek az oka, talán azért, mert kávét cseréltem, és most csak egy bizonyos gyártót vásárolunk. Bár még soha nem kóstoltam kávét, állandóan problémáim voltak.
Valakinek szabadnapja van egy ünnepnapon. De azon fogok dolgozni, hogy felszabadítsam a pénteket - a hétvégén terveim vannak az egészségem gondozására.
Munka közben uzsonnát ettem gyümölcsökkel: 180 g mandarin, 90 g kivi - 110 kcal. A gyümölcs elfogyasztása után rájöttem, hogy csak csokoládéra van szükségem, különben az agyam nem bírja. Tehát több érkezett 110 kcal 20 g csokoládéból teával.
Snack - 220 kcal.
Ebédre könnyű halászlé rózsaszínű lazackonzervből.
Egy tál leves (450 g) - 155 kcal.
Ebéd után dolgoztam és mentem a konyhába. Sárgarépatortát akartam készíteni, és nagyon régóta álmodtam egy tortáról.
De még mindig nem sikerült. De ma úgy döntöttem, hogy répatorta leszek. Igaz, a kalács kalandokkal telt.
Amikor elkészítettem a tortát, és a krémhez került, kivettem a hűtőből a túrós krémsajtot, amelyet kifejezetten a sárgarépatortához vettem. De valami arra késztetett, hogy nézzem meg a dátumot - és ez már elkésett! El tudod képzelni, mióta tervezek sárgarépatortát? Körülbelül két hónapig biztosan sürgősen túrós sajtért kellett futnom az üzletben.
De mindent sikerült és férjem munkából való megérkezésekor elkészült a torta, és a hajdina megfőtt, és a gulyás már elnyűtt.
Vacsora 120 g főtt hajdina 200 g marhahús gulyás (súly húslevessel). Kiderült, hogy ez egy vacsora 300 kcal.
Szem előtt tartva, hogy főzök egy sárgarépatortát, szabad kalóriákat hagytam neki.
Vacsora után teát ittam sárgarépatortával (200 g) - 360 kcal.
De elvettem a lelkem. Finom étel lett! Olyan lédús, puha. És ka a karamella ízével mondta el az otthonomnak.
Napi összefoglaló - 1410 kcal. Itt szenvedett ma a BJU: B - 73, F - 50, U - 158.
A kalóriahiány elősegítése érdekében - ivási rend, testmozgás, jó alvás és kiváló hangulat😉.
És ne feledkezzünk meg a bőrápolásról sem, különösen, ha nagy súlytól fogyunk: bozótok, otthoni pakolások, krémek A- és E-vitamin hozzáadásával, kontraszt zuhany, önmasszázs.
Emlékeztető:
Videó recept mákos tekercshez és francia almás pitéhez:
📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
A recept lusta khachapuri egy serpenyőben.
Padlizsán tekercs túrós recept.
Sajtleves recept.
🔥Chkmeruli csirke recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.