🍒08.11.2020.
Jó napot, jó hangulatot és ami a legfontosabb - kényelmes és ízletes fogyás!
Mint a fenti kollázsból megértette, a siker kulcsa a kalóriaszámolás. De azon kívül, hogy sikerült lefogynom, a kalóriaszámolás is segített:
- az étkezési szokások megváltoztatása,
- változtassa meg az ízlési preferenciákat,
- ízletes és ami a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend,
Miért fontos?
Először is, az étkezési szokások megváltoztatása a fő szempont, amely segít megőrizni az eredményt, és nem hozza vissza ezeket a plusz kilókat. Ha a fogyás után visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor fokozatosan visszaadja mindazt a túlsúlyt, amelyet ilyen nehézségekkel fogyott. A megváltozott étkezési szokások egyszerűen megakadályozzák, hogy visszatérjen.
Az ízlési preferenciák megváltoztatása hatalmas plusz. Ha korábban tetszett a hatalmas mennyiségű olajban sült zsíros hús, akkor most nem is nézhetek ilyen ételeket. Szeretem a nagyon különböző ételeket - könnyű és egészségesebb, mint korábban.
És az a tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend elsősorban az egészségünk - azt hiszem, nem kell magyarázni, és amikor ízletes is -, mi szükséges még a testsúly fenntartásához?
Gyors útmutató a fogyáshoz a kalóriák számolásával:
Példaként itt a karcsúság menü.
A minap készítettem májpástétomot, és most örömmel fogyasztunk pástétomszendvicseket reggelire.
Vasárnapi reggelim szendvicsek Darnitsa kenyéren (70 g) májpástétommal (100 g) és zöld teával.
A reggeli kiderült 365 kcal.
Mivel mozgalmas hét áll előttem, hosszú utak várnak rám, ma mindent megteszek.
Az egész napot a számítógép mellett töltöm, és főzök egy kis ételt.
Szükséges több napig főzni a levest is, hogy ne gondolkodjon azon, mit vacsorázzon. Igen, és szeretném megismételni a sárgarépatortát, hogy egy hétvégén kedveskedhessünk magának és családjának.
Munka közben uzsonnát ettem gyümölcsökkel: 150 g feijoa és 200 g datolyaszilva.
Kijött az uzsonna 205 kcal.
Ebédre főztem borsólevest, ugyanazt, füstölt húsok ízével, de füstölt húsok nélkül. Emlékszel rá? A már titokban megszűnt leves titkos összetevője a füstölt paprika, amely a leves füstölt ízét adja.
Egy tányér leves ebédre (450 g) - 250 kcal.
Délután pedig ettünk egy sárgarépatortát teával.
150 g-os tortadarab - 270 kcal.
Megettem a tortát, és azon gondolkodtam, miért tartok ilyen sokáig az elkészítésével. Most nemcsak mi, hanem olvasóim is milyen körben ettük ezt az ízletes csemegét. Véleményem szerint egy csodálatos sütemény - és nincs olyan sok kalória egy süteményhez, és nagyon jó íze van.
Hogy nem akartam lusta lenni egy ilyen finom vacsora után, és még egy tortával is, de vissza kell mennem dolgozni. Este megpihenek és lusta leszek.
Vacsorára 150 g főtt hajdina és 200 g marhahús gulyás - 330 kcal.
A nap eredménye 1420 kcal.
Ne felejtsük el az ivási rendszert. Furcsa módon hangzik, de minél kevesebb vizet iszunk, annál többet tárol a szervezet, és duzzadást kapunk, és a mérlegen 500 g-ot vagy akár 1 kg-ot is meghízunk. Azonban nem szabad megijedni az ilyen növekedéstől - ez a víz fog eltűnni. Emlékezzünk arra, hogy a zsír nem tud ilyen mennyiségben felhalmozódni egyik napról a másikra, és ne stresszeljünk miatta.
Ne feledkezzen meg a bőrápolásról, különösen akkor, ha nagy testsúly mellett fogy. Minél lassabban karcsúsodsz, annál jobb dolgok lesznek a bőröddel, és ideje lesz megfeszíteni.
És a testnevelést senki sem törölte. Mindig a testnevelésről beszélek, nem a sportról. Először is, akiknek sok a túlsúlya, ellenjavallt hatalmas terhelés az edzőteremben. Elég, ha sétával vagy úszással kezdünk, és sajnáljuk az ízületeket és a szívet. A súly csökkenésével több gyakorlat is beépíthető.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept narancsos muffinhoz és sárgarépa süteményhez:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Borsóleves recept.
Samsa recept.
Adzsár khachapuri recept.
Csokoládé sajt recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.