Jó napot és finom fogyást!
Hogy megelőzze kérdéseit - információk azok számára, akik nem tudják, mi a kalóriadeficit és hogyan lehet fogyni rajta:
Ön már ismeri a reggelim, és azok számára, akik hiányolták az információkat, a cikk végén hagyok rájuk mutató linket.
Jött a fordulat és harapnivalók.
Mindannyian mások vagyunk, más a napi rutin, a foglalkoztatás, az ízlés.
Valaki naponta háromszor eszik, valakinek pedig harapnivalóra van szüksége reggeli és ebéd között.
Például 4 fő étkezésem van, amelyekhez KBZhU-t osztok.
Hozzászoktam a nassoláshoz, és ez a rezsim. Ha nem haraptam 11 órakor, a test ennivalót kér.
200 kcal körül próbálok nassolni.
1️⃣A gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök páratlan snack, főleg nyáron.
Ki utasítaná el az ízletes bogyót vagy a lédús gyümölcsöt? Igen, ezek szénhidrátok és fruktóz, de évente egyszer friss málnát, epret, meggyet, őszibarackot, barackot, görögdinnyét, dinnyét élvezhet a napi KBZHU részeként.
2️⃣ Bogyók és joghurt (vagy erjesztett sült tej) alapján nagyon ízletes ütőhangszereket készíthet:
- keverjünk össze 200 g málnát (vagy más bogyókat: epret, erdei szamócát, áfonyát) és 150 g túrós tejet (erjesztett sült tej) öntsünk 10 g datolyaszirupot, és kész egy finom snack 200 kcal-ra!
- Vagy keverhet gyümölcsöket (például körte, őszibarack), túrót, önthet datolyasziruppal.
3️⃣Az egyik kedvenc snack a paradicsomos snack.
Vágja a paradicsomot szeletekre, kenje meg puha túróval, vagy joghurttal, vagy akár mustárral kevert tejföllel. Borsot és sót, adjunk hozzá fokhagymát, és szórjunk meg finoman reszelt tojást.
Finom, ami körülbelül 170 kcal-ba fog kerülni!
Ezen a linken talál részletes receptet.
4️⃣ Gyors szendvicseket készíthet: szeretek egy uborkát szeletekre vágni, tenni egy kis túrósajtot és egy darab enyhén sózott halat, és élvezni az ízét.
5️⃣Készíthet PP tiramisut vagy túró-gyümölcs krémet, amellyel megkenhetjük a kukoricakenyereket egy finom süteményhez. A túrós édesség pedig csak finom.
Részletes recepteket talál a linkeken:
- túrós édességek,
- gyümölcs- és bogyókrém,
- nn tiramisu.
A szárított gyümölcsök és diófélék szintén nagyszerű snackek. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezek magas kalóriatartalmú ételek, bár egészségesek.
Az én 1. legjobb reggeli és 2. legjobb reggeli.
Receptekhez vezető linkek katalógusa.