🍒01.06.2020
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Nem is olyan régen beszéltünk róla ami nem segít a fogyásban, bár sokan úgy gondolják, hogy éppen ellenkezőleg, az abban a cikkben leírtak segítenek a fogyásban.
Ma szeretném folytatni a témát, de egy kicsit más módon.
Mi nem segít még egyáltalán a fogyásban, bár úgy gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk?
🙈Önámítás. Ha szigorúan betartja a kalóriahiányt, akkor lehetetlen nem fogyni. De ha elfelejted bevinni az étkezési naplóba egy sütit vagy egy pár evőkanál zabkását, amelyet a gyereked után megettem, egy véletlenül megragadott almát vagy egy tucat diót - itt kezdődnek a problémák. Mindent, ami a szánkba kerül, fel kell tüntetni az étkezési naplónkban. A kalóriaszámláló alkalmazást kicsinálhatja anélkül, hogy felírná az ételt, sőt kicsinálja az elméjét, boldogan megfeledkezve az elhanyagolásról. De a testet nem lehet felülmúlni. Minden, ami meghaladja a normát, tartalékba kerül (zsír).
🤐🍎🍩Állandóság. A fogyás érdekében sokan felháborodni kezdenek, különböző módszereket próbálnak ki - éheznek, majd hirtelen döntenek csalja meg magát, majd folytassa a zöldséges diétát vagy a kefirt, 18 után hagyja abba az étkezést, utasítsa el a szénhidrátokat és zsír. És mindez véletlenül történik. Ennek eredményeként nincs az áramellátást vezérlő rendszer. Ugyanakkor az ilyen inkonzisztencia végül is lehetséges, és nem ad kalóriahiányt, amelynek eredményeként a fogyás folyamata bekövetkezik.
🥱😤😨 Állandó stressz. Sőt, stresszt okozhat magának, folyamatosan fokozva a helyzetet. Nem látta az eredményt a diéta után másnap? Már egy hete számolja a kalóriákat, és a mérleg mind ugyanazt a számot mutatja? És elkezdődik az önevés, a frusztráció. Jó, ha egy ilyen stressz nem vezet elakadáshoz, mert a stressz gyakran meg akar ragadni. Legyen türelemmel, aludjon többet, pihenjen, legyen pozitívabb!
Mindenkinek csak sikert kívánok a fogyásban!
Aznapi menü.
Reggelire két főtt tojás, hideg füstölt rózsaszínű lazac (65 g), amelyet becsomagoltam saláta levelekbe (20 g) és hajdina kenyér (10 g) túróval (20 g).
A reggeli kiderült 385 kcal.
Snack - 230 g eper (a hétvége utáni luxus maradványai) és 15 g étcsokoládé zöld teához.
Rágcsálnivalónak bizonyult 175 kcal
Ebédre gyorsan íjokat főztem tejfölös szószban gombával és spenóttal. Nagyon finom lett!
A következőképpen főztem.
A tésztát (íjakat) al dente-ig (40 g szárazra) forralom.
150 g fagyasztott sampinyat vettem - forró serpenyőbe tettem, amikor a gomba megolvadt és a felesleges folyadék elfőtt - hozzáadtam 30 g spenótot. Sózzuk és borsozzuk. Hozzáadunk 50 g 10% tejfölt és apróra vágott fokhagymagerezdet. Keverjük és levesszük a tűzről. Amikor a tészta elkészült, egy serpenyőbe tettem őket a gombákkal, hozzáadtam pár evőkanál vizet, amelyben a tészta főtt, és mindent pár percig pároltam, amíg a felesleges folyadék el nem forr.
Tálaláskor megszórjuk sajttal (30g) 👍.
Gyakran főzök ilyen módon spagettit, de a spenót némi lédússágot és frissességet adott egy további ételhez.
Nagyon tetszett - nagy örömmel ebédeltem, és a számítógép mellett dolgoztam. Sokat kellett befejeznem, és volt időm több napig főzni a vacsorát.
Az ebéd megtanulta 370 kcal.
Ebéd után megettem 15 g mandulát, öntöttem teát és dolgozni - 90 kcal.
Tehát addig ültem a számítógépnél, amíg eljött az ideje főzni.
Vacsorára lepényt főztem tejfölös-paradicsomos szószban és főtt burgonyával.
Vacsora - 180 g lepényhal, 150 g burgonya és 100 g uborka.
Megtörtént 355 kcal.
Ugyanaz a finom lepényhal, de nem annyira gazdaságos. Úgy gondolja, hogy egy egész hallemezről van szó - most tele van, de valójában nincs semmi különös. Nos, legalább nincs sok apró csont.
Este, lefekvés előtt 3 órával ettem 30 g szárított mangót teával - 75 kcal.
Összesen egy nap alatt kiderült - 1450 kcal.
A kalóriahiány - ivási rend és testmozgás segítése.
A közelmúltban itt egy kommentben egy hölgy azt mondta, hogy 60 kg 2 hónap alatt fogyhat. Mit gondolsz? Tud?
És egy fontosabb kérdés, szükséges-e?
Emlékeztető:
Videó spenót torta recept:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.
Sózott hal receptje.