🍒 05.06.2020
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Még mindig éhezel a fogyásért? Akkor hozzád jövök! Eszembe jutott egy kifejezés egy reklámból😉.
Nem, nem megyek hozzád, ne ijedj meg. A fogyás koplalása a választásod, és biztosan nem fogom megfosztani a választástól.
Csak arról a módszerről tudok mesélni, amely segített 2 év alatt lefogyni 132 kilogrammtól 60 kilogrammig. Most a súlyom 71-72 kg, magassága 172 cm.
Milyen módszer ez, kérdezed? Régóta ismert, igazán működő módszer a kalóriák és azok hiányának számlálása.
Valójában minden étrend kalóriahiányon alapul. De általában a fogyókúra az élelmiszer szigorú korlátozása.
Azzal, hogy kalóriákat számítunk és enyhe normálistól elmaradva étkezünk, nem korlátozódunk az ételekre, amíg éhes gyomorfájdalmak nem lesznek.
Éppen ellenkezőleg, a kalóriaszámolás segít kontrollálni az ételeinket, ízletes és kielégítő ételeket fogyasztani. Hiszen pontosan tudjuk, hogy mennyit ettünk, és ma is ehetünk ételt, nehogy túlevés legyen, és ne küldjünk zsírnak mindent, ami meghaladja a normánkat.
✅ Ha kiadósan, ízlésesen és fogyni akarsz - számold meg a kalóriákat.
🤐 Ha azt akarja, hogy ne foglalkozzon a számolással és fogyjon - folytasson éhezési étrendet.
⛔ Ha nem akarsz számolni, akkor nem akarsz éhes lenni, a nagy fenekedre ülsz, és nem csinálsz semmit.
A választás egyszerű és a tiéd.
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egyszer és mindenkorra megpróbálnak lefogyni - a cikk végén, az emlékeztetőben található egy link a kezdőknek szóló csalólapra -, ez segít.
És elmondom a mai menümet.
Reggelire szendvicseket kérek teljes kiőrlésű kenyéren (45 g) 20 g túrós sajttal és 65 g hideg füstölt rózsaszínű lazacgal.
És 65 g PP gyümölcspite zöld teával.
Kiderült a reggeli 375 kcal.
Ma egyáltalán nem akartam dolgozni, és egész héten nagyon korán keltem, megváltoztattam minden ügyemet, és semmi sürgős dolgom nem volt.
Ezért ma reggel pihenek.
A reggeli nap nagyon korán ébresztett fel, és az uzsonna ideje előtt volt időm kitakarítani a lakást és terpentinfürdőt venni.
Egyébként pontosan megnéztem, mennyi terpentin elixírem maradt - kiderült, hogy csak 1 fürdő.
Tehát a jövő héttől valószínűleg visszatértem a fogyás soraiba. De ez még nem biztos😂. Abbahagyom az evést, és elkezdem kissé csökkenteni a kalóriabevitelt. Megnézem, hogy hány kalória csökken a súlya, és abbahagyom. A két hónap alatt, amikor 1300-ról 1450-1470-re emeltem a kalóriabevitelt, még akkor is - a súly nem ment el - bár számomra ez hiány.
Ezért mondom minden alkalommal, hogy ne kövessem el hibáimat, ne becsüljem alá a kalóriabevitelt. Akkor nagyon nehéz lesz visszatérni a szokásos kalóriabevitelhez, és nem hízni. Hosszú időbe telik a test szétszórása.
A fürdés után ittam forró zöld teát 50 g iráni datolyával és 150 g almát ettem.
Snack tovább 160 kcal.
Ebédre gomba levest (400 g) és 200 g heringet készített egy bunda alatt, vékony rozskenyérrel (20 g).
A heringemet bunda alá akarták, én pedig úgy döntöttem, hogy tovább lépek. Van heringem mártással - tejföl, mustár, egy kis szójaszósz.
Kiment az ebéd 325 kcal.
Vacsorára csirkemellet küldtem túrós kaliforniai paprikával sütni, sajt alá.
Vettem vacsorára az egyik felét (270 g) borsot csirkemellel és 150 g uborkát.
Vacsora - 340 kcal.
A nap folyamán ettem 35 g földimogyorót - 200 kcal.
Miután befejeztem a cikk írását és megszámoltam a napi összes kalóriát, a konyhába mentem teázni, és nem tudtam ellenállni 30 g szárított mangónak - 70 kcal.
Összesen 1470 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
A víz normája részeg - ez körülbelül 2 liter víz. Nem számolom a zöld teát.
Még egyszer a vízről. A vízszükségletről és annak napi sebességéről sok vélemény van, amelyek ellentmondanak egymásnak. Még a WHO szakértői is azt mondják, hogy vizet kell inni és legalább 1,5 litert naponta. A WHO ugyanazon szakembereitől származó adatok szerint napi 1,5-3 liter vízre van szükség.
Mindenesetre szem előtt kell tartani, hogy mindannyian mások vagyunk, és valakinek nem elég 1,5 liter, valakinek pedig még sok is.
Ne erőltesse magába a vizet. A test mindent megszok, csak időbe telik. Fokozatosan növeli a napi ivott vízmennyiséget egy kicsit - eljut arra a tényre, hogy a test maga is meg fogja kérni, hogy igyon.
Nemrég feltettem egy kérdést - mit mondott le, amikor elkezdte a fogyást. Szeretné látni az eredményeket?
Emlékeztető.
Videó recept túrós édességekhez:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.
Recept csokoládé mannához körtével.