🍒08.06.2020.
Üdvözlet! Jó napot és finom fogyást!
Sokan kérdezik - hogyan lehet elkezdeni a fogyást, hogyan lehet beállítani önmagát.
És őszintén szólva nem tudom a választ erre a kérdésre. Mindenkinek megvan a saját motivációja a fogyáshoz. Egyesek számára a fogyás kérdése a túlélés kérdésévé vált. Valaki rájött, hogy még néhány plusz font, és nem lesz képes normálisan mozogni, és elhagyni a házat. Valakinek a motiváció csak egy új ruha lesz, amely a lelkébe süllyedt, de pár méretben le kell fogynia.
Minden egyedi. Valaki a végletekig elhozza magát, és súlya meghaladja a 150 kg-ot, és valaki extra 5 kilogramm már nem ad pihenést.
De mindenesetre a fogyás megkezdése előtt meg kell értenie és a fejébe kell tennie, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, ha az eredményt elérve visszatérünk az előző életmódhoz.
Megérted, hogy ha rengeteg plusz kilót hízott meg, akkor a táplálkozásod korántsem ideális, sőt nem is normális. És miután nagy erőfeszítéseket tett, időt, sőt éveket töltött a fogyás érdekében, néhány hónap alatt mindent visszaadhat.
Csak az életmód megváltoztatásával, az étrend felülvizsgálatával, az étrend feletti ellenőrzés megteremtésével és a túlfogyasztás elkerülésével lehet fogyni, és nem nyerhet újból.
Kezdje azzal, hogy megérti, hogy életmódján egyszer és mindenkorra változtatni kell.
Elmondom a mai menümet.
Ma ismét korai reggelim van - köszönöm a napsütést. Hosszú esős napok és hűvös álmos idő után napsütéses napokon korán és korán akar kelni. Sikerül sok háztartási feladatot átdolgoznia és 8 órakor kezdeni a munkát.
Reggeli - rántotta két tojásból (egyenként 60 g tojás), 35 g sajt és egy darab teljes kiőrlésű házi kenyér (20 g).
Kijött 370 kcal. Reggeli után zöld teát ittam, és nem feledkeztem meg az omega-3-ról és a komplex vitaminokról.
Közel 11 óráig (ilyenkor már a menetrend szerint uzsonnázom), átdolgoztam a nap munkájának fő részét.
És itt megint valamiféle túrómániám van! Több napja nem ettem semmit túróból, és most, kérem, csak a túróra gondolok. Azon a héten nekem is pontosan ugyanez volt.
Gyorsan összepakoltam, és kirohantam a boltba friss túróért. Kész voltam enni csak így, de mégis úgy döntöttem, hogy valami szépet ábrázolok egy tányérban. Csak ürügy a datolyaszirup kipróbálására.
Vettem egy természetes datolyaszirupot tesztelésre. Meg akarom próbálni az édesítőszerekhez édesítőszer helyett (ahol lehetséges). Természetesen a szirup kalóriát ad hozzá, de egészséges.
Uzsonnára van 100 g túróm, 150 g körte, és mindent beleöntöttem 10 g szirupba.
Rágcsálnivalónak bizonyult 230 kcal.
A hétvégén mindent elfogyasztottak, amit előre elkészítettek, és az elsőt vacsorára kellett főzni. Szombat óta tervezek sóska káposztalevest főzni, és rengeteg sóska vettem a piacon.
Ebéd - egy tányér (450 g) sóska káposztaleves, 30 g 10% tejföllel és teljes kiőrlésű házi kenyérrel (30 g).
Ebéd 275 kcal.
Ma délutáni uzsonnát is fogyasztottam.
Úgy döntöttem (amíg nincs sürgős munka), hogy nem várom meg az estét, és megteszem az utolsó terpentinfürdőt.
Fürdés után mindig forró zöld teát iszom, és most valami sósat akartam a teához. Vettem rozskenyeret (15 g) és hideg füstölt rózsaszín lazacot (90 g) - 210 kcal.
Nem készítettem fényképet, siettem fürdés után teával és takaróval melegíteni - ilyen ajánlások.
Ami a terpentinfürdők menetét illeti.
A tanfolyamom majdnem 2 hónapig tartott. Két hónapig pihentem a 1300 kcal-os hiánytól, ami megvolt és megnöveltem a kalóriabevitelt. Ennek megfelelően a súly megállt.
E két hónap során a problémás területeken a bőr állapota (és ez a comb belső felülete és a kezek belső felülete) jobbá vált, de korántsem ideális. És itt nem tudom, mi játszott nagy szerepet - hogy a súly megéri, és ezért egyértelmű, hogy a bőr kissé megfeszül, vagy a terpentin fürdők más ápolással kombinálva mégis működtek.
De mindenesetre nem éreztem semmiféle "wow" hatást. Nos, azon kívül, hogy az éjszakai alvás sokkal jobb lett😂.
Nem ajánlom a terpentin fürdőket a bőr javítására, de azt sem mondhatom, hogy haszontalanok.
Vacsorára lusta gombócokat (170 g) szeder mártással (100 g) - 340 kcal.
A szósz meglehetősen egyszerű volt, de nagyon sok. 100 g felolvasztott bogyót egy merülő turmixgéppel megszakított, egy serpenyőben felmelegítette, és hozzáadott 1 tasak tasakot a zamából. És kész a szósz!
Többször megfagyasztottam a gombócokat - most csak vegye ki őket a mélyhűtőből, főzzön és élvezze minden alkalommal egy új ízt, más szószt készítve nekik.
Alig egy nap alatt megtanultam 1425 kcal.
Jogosan mondják, hogy a jó dolgokat gyorsan megszokja. Szóval, hamar megszoktam a magasabb kalóriatartalmat és ennek megfelelően mindenféle ízletes finomságot, amelyet a korábbinál többet engedhet meg magának hiány esetén.
De elég pihenés. Eljött a nyár, és még mindig messze vagyok az ideáltól 😂.
Azonnal el akarom mondani (emlékeztetlek), hogy egy időben hibát követtem el, amikor a kalóriabevitelt 1100-1200-ra csökkentettem, és ilyen alacsony kalóriabevitel mellett is rosszul kezdett el a súly. A fűtőértéket 1450-1500-ra kellett emelnem, a súly sokáig állt. De nem tudtam elviselni, és úgy döntöttem, hogy továbbra is folytatom a fogyás folyamatát, és kissé csökkentem a kalóriáimat. Ennek eredményeként kiderült, hogy a súlyom csak 1300 volt. És ez jó, nem 1100. Magam vagyok hibás, alacsony kalóriabevitel mellett lassítottam le az összes folyamatot.
Ezért tanuljon a hibáimból, és ne csökkentse a kalóriákat. A norma 15-20% -a elegendő a súly csökkenéséhez, ha korábban nem rontotta el anyagcseréjét örök koplalással.
És a vízről.
Ma 27 fokunk van, süt a nap, és a vizet durranással itatják! Régóta nem ittam ennyi vizet.
Itt az ideje kezdeni megszokni az ivási rendszert a melegben, ha előtte nem sikerült. Egyébként a forróságban gyakran megdagad a lábunk, észrevetted? Ez a kiszáradás befolyásolja a testet. A test érzékeli a vízhiányt, és minden módon visszatartja azt.
Szép napot és finom fogyást.
Emlékeztető.
Videorecept lusta gombóchoz cseresznye és cseresznye mártással:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Teljes kiőrlésű kenyér recept.
Epres pite recept.
Recept csirkemellhez savanyú tejben sajttal.