🍒29.04.2020
Üdvözöllek a csatornámon!
Itt osztom meg a fogyás tapasztalatait, a recepteket, beszélek mindarról, amivel egy fogyókúrás ember találkozik a karcsú alak felé vezető úton, és megosztom a napi menüt is.
Napi 1700 kcal-val kezdtem az utamat. Hibákat követtem el, például kijavítottam őket - ez alábecsüli a 100 kg-nál nagyobb, 1100-1200 kcal-os súlyú kalóriabevitelt. Javítani kellett és növelni kellett a kalóriabevitelt, az utóbbi időben körülbelül 1300 kcal-t vesztettem.
Az étrendem 1400 kcal - kezdtem fokozatosan növelni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy pihenjen a testem, így fokozatosan hozzászokik a több energiához és elválasztja a hiányt. Pihenés után visszatérek a hiányhoz, hogy megszabaduljak még néhány plusz kilótól.
Ma egy egyszerű és szemléletes példát szeretnék mondani, bemutatva, hogy a kalóriaszámolás valóban hogyan segíthet a fogyásban.
Családomnak vásároltam mázas túrót, és úgy döntöttem, hogy megnézhetem-e, hogy kipróbálhatnék-e egy sajtot teával, illik-e a mai étrendembe.
A csomag adatai szerint - 100 g sajtot tartalmaz 390 kcal! Egy sajt 45 g, ezért 175 kcal.
Megehetnék pár ilyen sajttúrót teával, például vacsora után.
Nos, mi van a sajtban, nagyon kicsi, igaz? És pár ilyen túró már 350 kcal🤷♂️, és ez az egész étkezésem Most, de előtte csak a tea hozzáadása volt, vacsora után.
Tehát összehasonlítva az ételt korábban és most - megértette, honnan jött a túlsúly.
De mint sokan, úgy gondoltam, hogy keveset eszem.
Még egyszer szeretném elmondani, hogy nem csak a tányéron található étel mennyisége a lényeg, hanem elsősorban az ételének kalóriatartalma.
Megyek az étlapra.
Reggelire két tojás van sütve olaj nélkül egy tapadásmentes serpenyőben, 55 g feldolgozott kolbászsajt és 50 g meggy.
És reggeli lett belőle 370 kcal.
Reggeli után ittam zöld teát, és egy kicsit a számítógéphez mentem dolgozni.
Uzsonnára két hajdina kenyér (25 g) tök kaviárral (100 g) - 200 kcal.
A tök kaviár utáni vágyam soha nem fog elmúlni. Általában, ha olyan termék jelenik meg, amelyet állandóan szeretne, akkor elfogyasztása után másikra vált. És itt, bármennyit is eszem a tök kaviárt, mégis szeretnék.
A minap a férjem emlékeztetett arra, hogy azon a nyáron gombákat gyűjtöttünk, amelyek egy része még mindig fagyott. Használnunk kellene. Új betakarítás következik. Bár nem tudom, hogy minden alakul, és hogy ebben a helyzetben lehet-e gombát szedni.
Általában ma a gomba feldolgozásának napja.
Ebédre gombalevest főztem, este gombakaviárt főztem.
A gomba levesről kiderül, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Egy tányér gombaleves ebédre (450 g) 80 kcal.
Megértette, hogy egy óra múlva a levesnek nyoma sincs, és a hűtőszekrényhez vonzza, és ez tele van.
Ezért a leveshez két szendvicsem van kolbász sajttal. Apró szendvicsek - teljes kiőrlésű kenyér 30 g-hoz és sajt - 50 g. Teljes 200 kcal.
És ebéd lett belőle 280 kcal.
Vacsorára csirketekercset (200 g), néhány meggy- és salátalevelet (50 g) fogyasztok. És hogyan ne lehetne kipróbálni a gombakaviárt, amelyet mézes galuskából készítettem, de még mindig forrón (100 g).
Vacsora 420 kcal.
Korán, 17 órakor vacsorázunk, így megengedem magamnak, hogy vacsora után ennék mást, a lényeg, hogy az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt legyen.
Este ettem pár sajttortát teával. Elkészítettem vacsorára a családnak és magamnak reggelire, de voltak szabad kalóriák és sajttorta tökéletesen illeszkedett a BJU-ba.
Sajttorták (90 g) és tejföl (10 g) - 160 kcal.
Egész napra 1430 kcal-t kaptam.
Mint mindig, ittam a vízigényemet. Ma sikerült gyakorlatokat végezni a karomon és a guggolásomon, de egy fél napot a lábamon töltöttem a konyhában - szintén valamilyen fizikai aktivitás. Tehát kilométereket akarsz tekerni az erdőn - már lehet biciklizni.
Emlékeztető.
Video recept Caesar salátához alacsony kalóriatartalmú mártással:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?elmondok