🍒03.08.2020.
Jó napot és finom fogyást mindenkinek!
Nemrégiben érintettem a fogyókúrás termékek témáját. Sőt, sokan még mindig azt gondolják, hogy éppen azért javulnak, mert bizonyos ételeket fogyasztanak. És ha kizárja azokat a nagyon helytelen ételeket, és csak egészségeseket fogyaszt, akkor biztosan lefogy. De nem így van. Nem a termékekből, hanem a miből tértünk magunkhoz - részletesen meg van írva a 2020. 07. 30-i menüben, egy linket, amelyre a cikk végén emlékeztetőül szolgálok.
Összefoglalva a cikk ötletét, nem az ételektől, hanem azáltal, hogy ezeket az ételeket túlfogyasztjuk, nem számít, hogy melyek azok (hasznosak vagy károsak). Egyébként, még mindent kirakva a polcokra, van, aki nem értette ezt a kifejezést 👆.
A kalóriadeficit fogyásának ismertetése:
A számolás és a kalóriadeficit mellett, amely segít a kényelmes fogyásban, figyelemmel kell kísérni a BJU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) egyensúlyát. Minek?
- ellenőrizni kell a BZHU arányát, elsősorban azért, hogy a test rendelkezésére álljon minden, ami a fejlődéshez és működéshez szükséges.
- a BJU egyensúlya lehetővé teszi a test minőségének kezelését a fogyás közben, megakadályozva az izomtömeg csökkenését;
- a BJU egyensúlya lehetővé teszi a test összes folyamatának normális fenntartását: táplálékot biztosít az izmoknak, az agynak, fenntartja a reproduktív rendszer stabil működését. Különösen a BJU egyensúlya fontos a nők számára, mivel az egyensúlyhiány befolyásolja a hormonális hátteret és a közérzetet. Éppen ezért a zsír vagy szénhidrát eliminációján alapuló étrend nem egészséges.
Tartson fenn egy kis kalóriadeficitet és a BJU egyensúlyát, és a fogyása kényelmes lesz, és nem károsítja az egészségét.
És folytatom az aznapi menüt.
Ma csak finom khachapurit fogyasztok reggelire!
Mindenképpen megpróbálom megosztani veletek ennek a finom csemegének a receptjét, amelyet ma készítettem elõször. A grúz konyha kísért, főleg egy nemrégiben egy kávézóba tett kirándulás után.
Portia kiment 390 kcal.
Reggeli után menjen egyenesen a munkába. A hétfő számomra egy unalmas munkanap a számítógép mellett, ellentétben a gombaszedéssel és látogatással járó hétvégével Múzeum-rezervátum Tsaritsyno (egyébként a linken található cikk rengeteg fotót tartalmaz a sétáról).
Ha hétfőn az első dolgom előtt hétfőn takarítottam a lakást, akkor most felébredek, kapcsolom be a Zhorikomat, és ő takarít nekem. Tehát 2 naponta csinálom, és az a dolgom, hogy időt szánjak a nedves tisztításra. Mindenképpen több szabadidőm van a robotporszívó megjelenésével.
A munkaszünetben 5% túrót (80 g), joghurtot (100 g) és 115 g nektarint uzsonnáztam, hozzáadva 1 tasak sahzamot. Snack tovább 220 kcal.
Ebédre - gombaleves (400 g) és paradicsom (100 g) joghurttal (30 g), fokhagymával (5 g) és gyógynövényekkel 125 kcal.
És teával ettem gyümölcsös pillecukrot - 2 dolog 100 kcal.
Ebédnél kicsit később ettem egy görögdinnyét (500 g) - 125 kcal. Mivel hétvégén vettük, ennünk kell. Nappali harapnivalóra terveztem, de nagyon szerettem volna valami túrót, ezért 5 perc alatt át kellett rajzolnom az egész napi étlapomat a kalóriatartóban, és a görögdinnyét egy délutáni harapnivalóra átadni.
Vacsorára megsütöttem egy chum lazac steaket (230 g nyers) az elektromos grillen, főztem burgonyát (130 g nyers), és joghurt (70 g) alapú mártást készítettem fokhagymával és enyhén sózott uborkával (60 g).
Kiderült, hogy ez egy vacsora 460 kcal.
Ma ugyanez az eset, amikor napközben nem igazán akartam enni (valami többet akartam enni), az ebéd pedig nagyon alacsony kalóriatartalmú volt, de este kedvet kaptam enni. Így kiderül, hogy elég kalóriatartalmú vacsora. De a vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt van.
Egy nap alatt jött ki 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Emlékeztetni szeretném a bőrápolásra is. Minden alkalommal, amikor az emlékeztetőben linket hagyok egy bőrápolásról szóló cikkre, de abból ítélve, hogy mit kérdezel a megjegyzésekben, senki sem nézi az emlékeztetőt.
Annak érdekében, hogy később ne tegyünk fel kérdéseket a kifeszített és megereszkedett bőr kezelésével kapcsolatban, kezdje el aktívabban vigyázni a bőrére, amint elkezdte fogyni. Különösen, ha 100 kg felett fogysz. Senki nem mondja, hogy a bőr tökéletesen megfeszül, amint lefogy (annyi éve nyújtjuk, extra kilogramm, és nem kell megvárni, amíg pár hónap múlva tökéletes lesz), de még mindig jobb a bőr segítése, mint a semmittevés és várja meg a csodát.
Emlékeztető.
Videorecept egy zabpehelyből készült sajttortához és egy példa arra, hogyan lehet megszámolni a KBZHU bluel-t a kalóriaszámlálóban:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍
Recept egy gyors pita tekercshez túróval, körtével és almával.
Recept csirke pite káposztával és gombával liszt nélkül.
Miért nem tértünk magunkhoz bizonyos termékekből - írja le a cikk ezen a linken.
Kötelező konzultálni a szakemberekkel.