30.01.2020.
Jó napot mindenkinek!
Ha megnézted az oldalamat, akkor ilyen vagy olyan módon érdekli a fogyás témája.
És örülök, hogy érdekelt.
Amennyire emlékszem, túlsúlyommal küszködtem. Néha ez a küzdelem sikeres volt. De valahogy észrevétlenül véget ért a sikerem, és új módszereket kellett keresnem a fogyáshoz.
Hogy csak én nem keltem fel magammal! Kipróbáltam az összes diétát, hetekig éheztem, majd még egy hétig hagytam az éhségsztrájkot. Mondanom sem kell, hogy tönkretettem az egészségemet. És túlsúlyos, egyre jobban ragaszkodott hozzám. Minél keményebb volt a diéta, annál több kiló ragadt utána.
De meggondoltam magam és úgy döntöttem, hogy racionálisan fogok hozzá a fogyás kérdéséhez. Most pedig tavasszal lesz két éve, hogy megváltoztattam az életmódomat, átálltam a megfelelő táplálkozásra és kalóriadeficit miatt fogyok.
A kalóriahiány az egyetlen mód, amely segített a fogyásban. Ugyanakkor a súlyosság szisztematikusan, lassan és egészségügyi problémák nélkül elmúlik. Többet mondok, az egészség sokkal jobb lett, mint volt!
A kalóriahiányban az a jó, hogy ha a napi szükséges kalóriamennyiségnek csak 15% -át távolítjuk el (és mindegyikünknek van egyénileg), akkor lefogyunk. Ugyanakkor étrendünk kiegyensúlyozott, kielégítő és ízletes lesz.
Mondok egy példát a napi menümre. Azonnal el akarom mondani, hogy minden nap egyedi, és függ a hangulatomtól és az étkezési preferenciáimtól. Ma ilyen ételt akartam, holnap pedig teljesen más. De minden alkalommal, amikor beleférek a hiányomba, és fenntartom a fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyát.
A mai reggelim szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (50 g) főtt marhanyelvvel (90 g). És zöld tea.
A reggeli kiderült 260 kcal.
Üdülést tartunk a család számára - ezért kényeztessük magunkat egy finomsággal.
Ma egész nap van a munkahelyen. Nem kell vállalkoznia, csak nekem és egy laptopnak. Unalmas és rutinos.
A munkahelyemen haraptam egy datolyaszilva (140 g) és ittam zöld teát 20 g 75% -os csokoládéval.
Kiderült 200 kcal falatozás.
Ebédre egy sajt-tök leves (400g) várt rám, és valamiért nagyon szerettem volna répát (70g) egy csepp fokhagymával és PP majonézzel (10g). Nagyon akarom - nem tagadom meg a testemet. De - minden a KBZHU keretein belül van!
Kiment az ebéd 450 kcal.
Ma az étlapom nem egészen megfelelő. A reggeli alacsony kalóriatartalmú, az ebéd pedig elég tartalmas. Ennek fordítva kell lennie.
De ez nem befolyásolja a fogyás folyamatát, már sokszor tesztelték. A legfontosabb a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya és a kalóriahiány betartása.
De itt van egy klasszikus vacsora - fehérje és zöldség.
Vacsorára 200 g csirke szelet és zöldségsaláta cseresznyével, kaliforniai paprikával és uborkával (csak 150 g), 10% -os tejföllel (20 g) ízesítve.
Vacsorára derült ki 380 kcal.
Összesen a nap 1290 kcal, este pedig teával egy pár dátum - 40 kcal.
Hozzá kell adnunk egy ivási rendet (30 ml / 1 kg testsúly) és legalább egy kis fizikai aktivitást a táplálkozás ellenőrzéséhez.
Nagy súly esetén nem kell fejjel rohanni a medencébe, és edzőterembe futni edzésre egy edzővel, aki hajt, hogy ne legyen elég erő. A testmozgás jó, de gondoljon egészségére, ízületeire, térdeire, szívére.
Elég az aktív gyaloglás másfél órás összekapcsolása, a testnevelés otthoni elvégzése.
És miközben fogy, add még több fizikai aktivitást.
Táplálkozás-ellenőrzés nélkül egyetlen sport sem segíthet a fogyásban.
Pénteken lesz még egy ellenőrző mérlegem, kíváncsi vagyok, mit fog mutatni.
És egy hét múlva befejezzük a flash mob-ot az eredmények közös ellenőrzésén. Erre emlékeztetem a flash mobot)).
Remélem, hogy nem feledkezett meg róla, és megfigyeli a KBZHU-t és a kalóriadeficitet, hogy aztán két hét múlva büszkélkedhessen eredményeivel?
Emlékeztető.
Az almával és fahéjjal készült zab-banán torta videó receptje kiválóan pótolja a gabonaféléket reggelire:
Recept sajt tök leves.
Recept teljes kiőrlésű kenyér.
Recept palacsinta pizza.
Recept PP lasagna.
Recept füstölt ízű borsóleves.
Recept PP tiramisu.
Recept enyhén sózott hal.
❗❗❗Hogyan kezdjünk el fogyni? te itt.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozz fel a csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!