🍒19.04.2020
Jó napot és finom fogyást!
Mi a kalóriahiány, és miért ez a legjobb étrend, amit kipróbáltam?
Van egy kalóriatartalom - ez az ételhez juttatott energia, amely szükséges a test számára minden funkciójának fenntartásához.
Minden embernek megvan a saját kalóriatartalma, és ez függ a paramétereitől - például súlytól, kortól, magasságtól, fizikai aktivitástól. Kalóriaszámlálókkal megtudhatja a kalóriabevitelt. Az interneten egy csomó pult található.
A fogyás elve egyszerű - 15-20% -kal kevesebbet eszünk a normánál, és a test elkezdi költeni tartalékait, vagyis a zsírját.
De ha többet eszel, mint a normád, akkor minden, amit túlzol, tartalékba kerül, a kedvenc csípődön.
A legtöbb diéta elve jelentősen csökkenti az ételeket, és ez leginkább az éhség, ami bomlásokhoz és visszatéréshez vezet az előző életmódhoz.
Azt szeretem a kalóriaszámolásban, hogy pontosan tudom, mennyit kell ennem, mennyit tudok enni ahhoz, hogy lefogyjak vagy csak ragaszkodjak az elért súlyhoz. És sokat tudok enni, és nem csak salátát és főtt mellet (mint a diétáknál).
Ugyanakkor az ilyen életmód szokássá válik, és a megfelelő táplálkozás, valamint a tápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) egyensúlyának betartása csak gyógyítja a testet.
Folytatom a vasárnapi menüt.
Húsvétra, mint mondtam, nem süteményt sütöttem, hanem PP süteményt készítettem a sütemény receptje szerint, ami nemrégiben swami itt osztotta meg.
Reggeli - 2 főtt tojás és 140 g sütemény.
Megtörtént 420 kcal.
Ünnepnapon az étel nem ment el mellettem, ami csak figyelmen kívül hagyást kért. Ezt az ételt nem én mértem meg, de később bevittem a kalóriaszámlálóba, szemenként jelezve a súlyt.
Körülbelül 25 gramm földimogyoró volt - 140 kcal.
És 50 g sajt zöld teával - 190 kcal.
És mindez azért, mert otthon ül, szórakozik a filmekkel és mindenkit enni húz. Hoztam férjemnek kávét sajttal, nos, ő lehúzta a sajtot a tányérról, ugyanez a történet dióval.
De itt van egy alma (100 g), amit tudatosan ettem - 50 kcal.
Miután így vacsoráztam reggel ebéddel, kalóriába kellett vágnom magam.
Ebédre pörkölt zöldséget (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa - csak 300 g) fogyasztottam, 5 g vaj hozzáadásával a pörkölt végén. Zöldségekhez 100 g kefirben sült csirkecomb hús fűszerekkel.
Kiment az ebéd 310 kcal.
Egyébként a sült csirkecomb nagyon finom lett.
Elmondom, hogyan pácoltam és sütöttem, talán valaki úgy dönt, hogy megismétli.
Nem volt szükségem csirkecomb tálcára (930 g). 150 g kefirt öntöttem a dobba, hozzáadtam 2 teáskanál bajor mustárt, sót, fekete borsot. Bőkezűen hozzáadtam a fokhagymát, a paprikát, a kurkumát és a hop-suneli-t.
Több órán át pácoltam, és csak egy tepsibe tettem, beöntöttem páclével, és 200-50 fokos sütőben 45-50 percig.
Nagyon finom lett, mindenkinek tetszett a fűszerkombináció a pácban.
Ebéd után folytattuk a filmnézést. Általában ezt a két szabadnapot filmnézéssel töltötték. Minden másra, valamiféle apátiára.
Estére már nagyon kevés szabad kalória maradt, ezért vacsorára csak zöldségsaláta maradt - paradicsom, uborka, zöldhagyma (csak 150 g), 30 g 10% tejföllel ízesítve.
A vacsora kiderült 180 kcal.
Összesen 1290 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Sok vizet és zöld teát iszom.
Ma filmnézés közben lefújta a port az edzőszőnyegről, és tornázott. Általában olyan gyakorlatokat végzek, amelyeket a lábamon hajtanak végre, de ma úgy döntöttem, hogy diverzifikálom a fizikai aktivitásomat.
És most nem egy pillanat, dicsőség. Csak a fájdalmasról.
Talán nem értek valamit (és a kommentár felét nem igazán értettem understand️), és valamit rosszul csinálok, mivel az emberek úgy gondolják, hogy be kellene törnöm hogy az összes közösségi hálózatban éjjel-nappal válaszolhasson mindenkinek, az egyes menüket a súlyparamétereinek megfelelően "ADJA", és még ízlelje is preferenciák?
"És rajzoljon nekem egy menüt a hétre. Súlyom 90 kg. Csak a rendelkezésre álló termékek "(C). Ez a fajta dolog állandóan rám jön.
És igen, nem is olvasok tovább, amikor az első szavaktól ilyen szemtelenséget látok.
Vagy tényleg gyorsan adnom és lőnöm kéne?
Legyen több fényes fotó és szín, pozitívabb - ez most nem elég. Dicsekvési jogok:
❗❗Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?Elmondom.