Üdv!
Régóta nem titok, hogy a túlsúly, a legtöbb esetben, a túlevés miatt.
És egyre többen kezdik megérteni, hogy milyen fontos az elfogyasztott étel kalóriatartalma. Hiszen az étrend kalóriatartalmától függ, hogy nő -e vagy csökken a súlyunk.
Miután meghatározta az étrend szükséges kalóriatartalmát, könnyen megtarthatja kényelmes súlyát, vagy megszabadulhat a túlsúlytól:
Gyakran előfordul, hogy a főétkezésekkor többé -kevésbé normálisan étkezünk, és megpróbáljuk válassza a "megfelelő" és egészséges ételeket, de a főétkezések között mindent elrontunk rágcsálnivalók.
Nem azt mondom, hogy a snack rossz. Magam napi 1-2 snacket gyakorlok-általában: délután 11 órakor és 2-3 órával lefekvés előtt.
De a nassolás más. Harapnivalókat fogyaszthat egészséges snackekkel, amelyek kiegészítik az étrendet, és segítenek kiegyensúlyozni a fehérje-, zsír- és szénhidrátszintet.
De a snackeket, például chipset, sütit, édességet és egyéb édességeket hatalmas mennyiségben el kell hagyni az egészséges ételek javára. például gyümölcsöt vagy diót, vagy édeset enni, de minimális mennyiségben, anélkül, hogy odáig vezetne, hogy melletted egy hegy üres csomagolás lesz édesség.
A minap olvastam egy olvasó megjegyzését, amely szerint nagyon nehéz lemondani a rágcsálnivalókról és ennek következtében a túlevésről.
Hogyan segíthet elkerülni az egészségtelen ételeket, amelyek túlevéshez vezetnek?
- kövess egy étrendet 3 főétkezéssel, ami kielégítő lesz számodra, telített fehérje termékeket, és ne felejtsük el összetett szénhidrátok - az ilyen étkezések után az éhségérzetnek nem szabad több órán keresztül látogatnia.
- A rostos termékek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék).
- Lassan egyél.
- igyon vizet, ha egy kiadós étkezés után hirtelen kedve támad rágcsálni - ez nem az éhség.
- Szabadidejében ne adjon esélyt magának az ételekről való gondolkodásra - szánjon időt valami érdekes dologra: menjen sétálni vagy keressen hobbit. Az agyadnak el kell foglalnia valamit, hogy ne gondoljon az ételre. A legtöbb snack unalomból készült.
Én is olvastam egy jó tanácsot egy időben (nem emlékszem, hol és ki adta): ha ettél, de mást akarsz enni, moss fogat. És tudod, működik!
A KBZHU kiszámítására szolgáló menü példájaként megmutatom a napi étrendemet. A KBZHU ellenőrzése segít a számomra kényelmes súly fenntartásában.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Reggelire két tojást sütöttem 75 g sonkával. Sült tojás 2 g vajjal. És ma van 35 g rozsos lepénykenyerem - "baklövés", amelyet az olvasók tanácsoltak kipróbálni. A sütemény kalóriatartalma természetesen kellemes - 147 kcal / 100 g.
A reggeli az lett 495 kcal
A mai receptek emlékeztetőjeként, túrós-sárgarépa rakott és chakhokhbili:
Munka közben falattam szőlőt (250 g), és ittam kávét tejjel (60 g), ami nem szerepelt a fotón. Snack 200 kcal.
Ebédre sült tengeri sügér (150 g) volt, amelyhez 150 g burgonyát "sütöttem" a mikrohullámú sütőben, és zöldségsalátát vágtam (150 g), a zöldségeket nem fűszereztem semmivel.
Az ebédről kiderült 425 kcal.
Vacsora: 150 g főtt hajdina és 200 g csirkemáj tejfölös mártásban, hagymával és sárgarépával párolva (a tömeg a mártással van feltüntetve).
Vacsora 400 kcal.
És este ettem néhány fenyőmagot (15 g) - 100 kcal.
A nap eredménye: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Csillagom, Busyandra szeretett volna pózolni egy kicsit, és még 5 másodpercig is a karjaimban ült, úgyhogy kapjon egy kis pozitívumot aznap:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!