🍒17.04.2020
Jó napot és finom fogyást
Még mindig fogyókúrázik? Akkor hozzád jövök!
Ne hagyja abba az éhezést és korlátozza magát mindenben. Tudod, hogy mindennek vége! A legtöbb esetben - bontás az étrendből és mindent felfal, ami csak a szemedre vonzza.
Csak a táplálkozás folyamatos figyelemmel kísérése segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és nem kap többet.
Ugyanakkor az ételnek kiegyensúlyozottnak, ízletesnek és kielégítőnek kell lennie. Csak akkor nem lesz vágy mindent feladni, és feladni önmagát.
Megállapították, hogy a nők átlagos napi kalóriabevitele átlagosan 2000 kalória (meglehetősen aktív életmóddal és nem a kanapén fekve), a férfiaké - 2500. Emlékeztetni kell arra, hogy mindannyiunknak megvan a saját kalóriatartalma, kortól, súlytól, magasságtól és egyéb paraméterektől függően.
Ha túlevik, napi normája meghaladja a hízást, meghízik. Ha kevesebbet eszel, mint a normád, akkor a test elkölti a tárolt energiát, az extra zsírt.
Ez egyszerű. És hidd el, hogy 1800-2000 kcal elegendő mennyiségű kalória az ízletes és kielégítő elfogyasztáshoz, és csak 15% -os hiány teszi lehetővé a fogyást anélkül, hogy károsítaná az egészséget vagy a pszichét.
Folytatom a pénteki menüt (pénteken úgy döntöttem, hogy mulatságot folytatok).
Ma nem gondolkodtam azon, mit főzzek reggelire, tegnap este óta mindenem készen volt.
Saláta rákpálcával - könnyű és friss (170 g), amelyet lágy túróval (45 g) és túrótortával ananásszal (70 g) ízesítek.
És kaptam reggelit 355 kcal.
Ma azt terveztük, hogy kárt okoz a rendszer megsértésének, de nem akarok túl sokat lépni kalória és megpróbálom legalább a normámat teljesíteni (becslések szerint jelenleg a normám 1770 kcal).
Ezért volt egy tervem - napközben, hogy minél több szabad kalóriát spóroljak meg estére, amikor a férjem visszatér a munkából. Egy egész hetet vártunk, amikor lehet normális halat enni, amit közös vásárlásoknál fogtam meg.
De a terv egy terv, de enni akarsz😂
Igyekeztem kevesebb kalóriát enni, de egy kis fehérjét is szerezni.
Snack - 90 g házi pulykacomb és csirkemell és egy kis meggyparadicsom.
Rágcsálnivalónak bizonyult 145 kcal.
A fehérjével kapcsolatban egyébként ma több ajánlást olvastam a hírekben.
Tehát most ajánlott helyesen enni és (figyelem❗) - növelni a fehérje mennyiségét az étrendben.
Mindegy, milyen jó ösztöndíjasok vagyunk, igaz? Mi már kiegyensúlyozottan étkezünk, és megpróbálunk fehérjéhez jutni, küzdeni a túlsúly ellen (és a túlsúly a betegség súlyosbító tényezője).
Ki a nagyszerű? Mi! 😉
Ma ebéd előtt futottam és szedtem még néhány farmtojást, húsvétkor mindenkinek meg kell ennie legalább egy tojást. Egy friss levegő lehelet és a séta érzése leírhatatlanná válik!
És amikor az utcán jársz, közvetlenül érzed az összes lábizmodat, és megérted, hogy nem hiába lendítem továbbra is a lábamat, és otthon guggolok.
Ma ebédre van hajdina (100 g főtt formában) és paprikash (130 g, csak marad).
Ebéd 360 kcal.
Vágok, amennyit csak tudok, felhasználva azokat az ételeket, amelyek már elkészültek és amelyeket be kell fejezni.
Nos, egy este egy családdal, társasjátékok szórakozásként és egy hal egy borostyánital mellett.
Mindenkinek készítettem egy tányért, nemcsak magamnak, különben gondolni fog valamire😂:
Számításaim szerint naponta a következőket kaptuk: 860 kcal reggeli, uzsonna és ebéd, este pedig 780 kcal (ez egy borostyánital, hal és egy kis kenyér). Teljes 1640 kcal.
Figyelembe véve, hogy jelenleg a normám 1770 kcal. Úgy gondolom, hogy a tervem sikeres volt, és nem haladtam meg a kalóriabevitelt..
De a szorongás és a fáradtság virágzása mintha kézzel tűnt volna el.
Megengeded magadnak a kikapcsolódást?
Nem is gondoltam korábban, abban az örök diéták életében, hogy lefogyhat és ilyen napokat rendezhet magának. A legfontosabb az, hogy másnap folytassa az utazást, és visszatérjen a hiányhoz, és ne menjen el a mulatságra😂
És egy kis édesség Buskától neked - a testnevelés és a hintázás módja:
Remek hétvégét, egészséget és optimizmust kívánunk!
Emlékeztető.
Videó recept túrókrémes zabpehelyhez - gyors, egyszerű, ízletes és sütő nélkül:
❗❗Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Miért duzzadnak a kövér emberek és hogyan kell kezelni.
A fogyás fő hibája az étkezés megtagadása. Miért?elmondok.