🍒19.08.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Csak én vagyok felelős mindenért, ami az életemben történik, és rajtam kívül senki sem oldja meg a problémáimat.
HabitsA szokásaim és az életmódom okozza a túlsúlyt.
✅Akarok és tudok fogyni, bármi is legyen.
Ezzel a hozzáállással kell megközelíteni a fogyást, és nem csak hozzá.
Bármely lépés egy új felé fejből indul, a probléma elfogadásával, megértésével és megoldások keresésével.
Hosszú időbe telt, mire mind a három négyzetet bejelöltem✅.
Sokakhoz hasonlóan a túlsúlyt is alkatomnak, hormonoknak, széles csontnak tulajdonítottam - bármi, kivéve a túlevést.
Fogyókúrával és éhséggel kínoztam magam, és természetesen minden diéta után visszatértem a szokásos életmódhoz, és ismét hízott.
De mindez megváltozott, amikor rájöttem, hogy a súlyom olyan egészségügyi problémákhoz vezetett, amelyek már nyilvánvalóbbak voltak, mint a nyilvánvalóak.
És akkor úgy döntöttem, hogy racionálisan közelítem meg a fogyást. Nincs diéta, nincs éhség - csak kényelmes fogyás és kiegyensúlyozott táplálkozás.
És 2 év alatt elértem azt az eredményt, amiről álmodni sem tudtam.
Az elemi kalóriaszámlálás segített nekem.
Mesélek a napomról és az étlapról.
Ma szünetet tartunk a sétáktól és az érdekes helyekre tett kirándulásoktól. Úgy döntöttünk, hogy pihenünk, és nekem egy foghoz kellett mennem, hogy meggyógyuljak.
Még nyaraláskor is korán kelünk. Reggel 7-kor már reggeliztem.
Reggelire egy kétrétegű túrós rakottat (180 g) ettem zöld teával. És ettem egy szendvicset a Darnitsky kenyéren (3 g), 10 g vajjal és 35 g ponty-kaviárral, valamivel később reggelinél, snackként az utazás előtt.
Reggelire leírtam az egészet - 490 kcal.
Miután minden dolgunkat elvégeztük az orvossal, megálltunk és átadtuk az ajándékokat, beszélgettünk egy kicsit és hazamentünk.
Tudja, ilyen mozgalmas vakációval (és sikerült meglátogatnunk egy nyaralást: Tsaritsynoban, Kuskovóban, Kolomenskoje-ban, a moszkvai állatkertben, vidámpark Dream Island, VDNKh, a Poklonnaya-hegyen, Sokolniki) - csak otthon akar lenni, és megnézni sorozatszám.
Hazatérve ebédeltünk. Ebédre egy tányér halászlé burgonyával. Nem is olyan régen pisztrángot sóztam, és most a pisztráng feje, farka és háta jól jött a leveshez.
Tál leves (470 g) és teljes kiőrlésű kenyér (25 g) - 230 kcal.
Ma hazafelé megálltunk a boltban túróért, gyümölcsért, vettünk egy kiváló avokádót (holnap szuper szendvicsek lesznek avokádóval és halakkal) és egy dinnyét.
Délutáni uzsonnára 475 g dinnyét ettem - 155 kcal.
Tudta, hogy a dinnyét ajánlott más ételektől elkülönítve fogyasztani, lehetőleg étkezés után 2 órával? És mindez azért, mert a dinnye nem késik a gyomorban, hanem szinte azonnal átjut a belekben, ahol megemésztődik. És ha a dinnyét más termékekkel kombinálja, akkor a főétkezés után fogyassza desszertként, majd ezeket a termékeket sokáig össze vannak ragadva a gyomorban, ami súlyos nehézségeket és kellemetlen érzéseket nyújt emésztés.
Délután egy kis munkát végeztem a számítógépnél, közvetlenül a pillanat előtt, amikor el kellett mennem vacsorát főzni.
Vacsorára egy olyan ételt akartam főzni, amelyet mindenki elfogyasztott - kiadós és ízletes, nem túl magas kalóriatartalmú és zsíros.
Kiolvasztottam a csirkemellet, de semmi nem jutott eszembe. És tudod, hogyan történik - csak bemész a konyhába, és azonnal megérted, hogy mit fogsz főzni.
És főzni készültem - valami gratin krumplival és csirkemellel. Nagyon kielégítő ételnek és finomnak bizonyult!
Kijött a 300 g-os adagom 430 kcal.
Ennek eredményeként a napom 1305 kcal-ra telt. B97, Zh50, U130.
Tegnap óta pedig tisztességesen átmentem a kalóriákban - úgy döntöttem, hogy ma nem adom össze, de ezt nagyon ritkán teszem. Mindig igyekszem úgy elosztani az ételt, hogy megszerezzem a szükséges KBZHU-t.
Ez volt ma. És hogy vagy?
Emlékeztető.
Videó recept a túrós-mákos tekercshez:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
💖🍒Cikk a dicsekvésről és a randevúról azok számára, akik beszélgetni akarnak.
Túrós kétrétegű rakott recept.
Recept túrós tekercsekhez cseresznyével pita kenyérben.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.