🍒21.06.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Hosszú ideje blogolok a fogyás élményeiről. Mondhatjuk, hogy az előfizetők előtt lefogytam 60 kg-ot.
Most a súlyom az utolsó csekk szerint egyébként mérlegelés az előfizetőkkel közösen, amely kalóriadeficit mellett is fogy, 71,8 kg.
A blogolás teljes ideje alatt, tapasztalataim alapján, átélve a hibákat és felismerve azokat, megpróbálom átadni neked a legfontosabbat - ne halj éhen! Ne becsülje alá a kalóriabevitelt, annyira korlátozza magát az ételekben, hogy el akar szabadulni és mindent feladjon.
Gyorsabban akar fogyni? De a gyors nem jelent jót. A gyors fogyás (különösen 100 kg feletti testsúly esetén) a bőr megereszkedéséhez vezet, és akár az egészségre is hatással lehet.
A megjegyzéseit olvasva gyakran látom, hogy sokan ugyanazokat a hibákat követik el, mint én az én időmben. Milyen gyakran vonzza a figyelmét valami ilyesmi: "A kalóriaszámláló számomra 1700 kcal-os hiányt számított, ez annyi! Ülhetek 1200-nál? "
És senkit sem zavar, hogy amikor nem számolták a kalóriákat és élvezetből ettek, a napi étrendjük valószínűleg több mint 2500-3000 kcal volt.
A móka kedvéért számolja meg, hogy mennyit evett meg egy tipikus napon, csak őszintén írja le ezeket a sütiket és egy párat édességek, valamint az, hogy a gyermek mit unott, vagy csak unalmából vitt magával a fő mellett étkezés. Meg fog lepődni, és az 1700 kcal hiány nem tűnik nagynak az Ön számára. Korábban ennyit ettél, de valamilyen oknál fogva jobban lettél.
És hány lány írja, hogy 1000-1200 kcal-on ülnek, de a súly nem múlik el, és ha egy kicsit többet eszel, akkor általában felkúszik. Természetesen, hogy akarod? Először a testet stressz és túlélési módba helyezték, lelassította minden folyamatát, beleértve az anyagcserét is - valahogy túl kell élnie a neki adott energiamennyiséget, és most te is akarsz tőle valamit kap. Nem adja meg stratégiai tartalékát a túlélés körülményei között.
Legyünk racionálisak mindenben. A normától csupán 15% -os hiány kényelmes fogyást vált ki. Itt nem kell sietni.
És nagyon hálás vagyok azoknak, akik megosztják tapasztalataikat a megjegyzésekben, és azt mondják, hogy csak a kalóriabevitel növekedése után javult a fogyás folyamata.
Ugrás a vasárnapomra és a menüre.
Reggelire tekercset készítettem (45 g) lavashból, 5% túróval (100 g) és suluguni sajttal (60 g). Adtam hozzá szárított bazsalikomot és fokhagymát is.
Kiderült a reggeli 425 kcal.
Tegnap annyit mentünk felfelé, hogy ma még a lábam is fájt egy kicsit. Úgy döntöttünk, hogy a vasárnapot otthon töltjük, az időjárás pedig nem kedvezett, egész éjszaka esett, és reggel borús volt.
Pihentünk, néztük a tévésorozatot.
A szokásos időben, 11 órakor uzsonnáztam - rozskenyér (30 g) tök kaviárral (100 g) és 100 g uborka hozzáadásával ropogtattam őket filmnézés közben.
Kint uzsonnára 220 kcal.
Vacsorára csirkehúslevest főztem, külön kemény tésztát is főztem, uzsonnaparadicsomot főztem.
Ebéd - egy tányér leves (350 g) főtt cérnametélt (70 g), snack paradicsom (használt: 220 g paradicsom, 40 g puha túró, 5 g mustár, 1 főtt tojás és 5 g fokhagyma). És kenyér (nekem 2 darab 40 g-os van), amelyet száraz serpenyőben megszárítottam és fokhagymával dörzsöltem.
Ebédet kaptam 445 kcal.
Napközben ettem 10 g mandulát is - 60 kcal.
Ebéd után kisütött a nap, az időjárás sétára késztetett, és annak ellenére, hogy fáradtnak éreztük magunkat a lábunkban, a tegnapi kalandjaink után sétálni indultunk. Nos, lehetetlen otthon maradni egy szabadnapon, és még ilyen csodálatos napsütéses és nem forró időben is.
Néhány fotó a sétáról, görgessen végig:
Nem maradt annyi szabad kalória vacsorára.
A csirkemellet bunda alatt felmelegítettem (sokat főztem belőle, még mindig eszem) és 220 g uborkát vágtam.
Vacsora 270 kcal.
Ennek eredményeként napi 1420 kcal jött ki. Aktívan ivott vizet.
Az érdeklődés kedvéért ma reggel lemértem magam, hogy megtudjam, mennyire helyesen érzem a testemet. Tegnap, a nagy melegben tett séta után úgy tűnt számomra, hogy az összes víz, amelyet egy nap alatt ittam, nem lesz elegendő, és reggel duzzanat lesz.
Nem voltak túl erős ödémák, de a mérleg plusz 1,5 kg-ot mutatott - ez arra utal, hogy a testben még mindig van folyadék.
Ezért ma aktívan vizet ittam, hogy eltávolítsam a felesleget.
Szeretném felhívni a figyelmét az ilyen pillanatokra. Most nyáron a hőnek és a látszólag üres helyen történő súlygyarapodásnak nem szabad megijesztenie, ha kalóriadeficitben szenved.
Kicsit kevesebb víz, kissé forróbb kint izzad többet - mindez folyadékvisszatartáshoz vezet a testben, ennek megfelelően a mérleg ezt mutatja nekünk.
Jó munkahétet és napos hétvégét kívánok mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept pita tekercsekhez túróval és sajttal:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Recept csirkemellhez bundával.
Paradicsom snack recept.