🍒03.07.2020
Jó napot és finom fogyást!
Nos, 2 hét telt el azóta, amikor úgy döntöttem, hogy elég a pihenés, és itt az ideje, hogy felvegyem a maradék zsírfelesleget.
2 hete a súlyom 71,8 kg volt. Az a cikk, amelyen utoljára mérlegeltek - itt, láthatja és emlékezhet az eredményeire😉.
Ez idő alatt 800 g kellett nekem.
Ez nagyszerű eredmény számomra! Kiváló nem abban a tekintetben, hogy szerintem egy 800 g-os vezeték jó 2 hét alatt. Hanem mert egyáltalán létezik.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy sokáig betartottam az 1300 kcal-os kalóriabevitelt, amelyre a napi kalóriabevitel alulbecslésének hibáján jutottam.
Valamikor elértem a napi 1100-1200 kcal-t, és a súly megállt. Sok emberhez hasonlóan nekem is úgy tűnt, hogy minél kevesebb kalória van, annál jobb. De ez nem így van.
A testet olyan stressz üzemmódba terelheti, amelyben egyszerűen nem hajlandó lemondani tartalékairól, és a túlélés érdekében lelassítja és kikapcsolja azokat a funkciókat, amelyek véleménye szerint ebben a helyzetben nem szükségesek.
Próbáltam emelni a kalóriabevitelt, sokáig állt a súly. De hogy őszinte legyek, nem tudtam elviselni, és úgy döntöttem, hogy továbbra is fogyni fogok azon a kalórián, amelytől a súly újra elkezd menni. Ez 1300 kcal-nak bizonyult.
Így 2 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet, és kissé növelem a napi kalóriabevitelt. Átlagosan 1450 kcal-t kaptam naponta. Az is lehetetlen, hogy azonnal élesen növekedjen, nem tudja, hogyan reagál erre a test. És plusz 1450 kcal-ig - napok, csalások, amelyek megadták a kalóriájukat, és ennek eredményeként növelték az átlagos kalóriabevitelt.
Az elmúlt 2 hétben megpróbáltam betartani a napi átlag 1400 kcal-t. Meg akartam nézni, hogy egy kicsit is pumpáltam-e az anyagcserét. És remélem, hogy megrázta, mivel a súly 1400 kcal-ra kezdett menni.
A tervem az, hogy továbbra is ragaszkodom 1400 kalóriához és azon túl, hogy lassan elváljak néhány plusz kilótól.
Ne kövesse el a hibáimat! Ne becsülje alá a napi kalóriabevitelt, hogy gyorsabban fogyjon. A gyorsabb nem jelent jobbat. Gondoljon a következményekre.
És igen, most a bosszantó, mínusz 60 kg-os számról a nem kevésbé bosszantó - mínusz 61-re váltok!
És elmegyek az étlapomba és elmondom, hogy telt a napom.
Ma nehezen ébredtem, nem is tudom miért. És ugyanezzel a nehézséggel kitaláltam, mit fogok enni reggelire. Itt ültem a konyhában, néztem a hűtőszekrényt és 10 percig gondolkodtam azon, hogy mit egyek. Nyilván nem ébredt fel teljesen.
Pinka megértést adott, hogy ketyeg az idő, és ideje elkezdeni a munkát, de még nem reggeliztem.
És rögtön megszületett az ötlet, hogy gyógynövényekkel sajttortát főzzenek - ez olyan csodálatos rúgás п
Szükségem volt 30 g kefirre, 1 tojásra és 30 g rizslisztre. Hozzáadtam még egy csipet sót és sütőport, és turmixgépben felvertem a tésztát. 50 g sajtot reszeltünk, apróra vágott kaprot petrezselyemmel és hozzáadtuk a tésztához. Tapadásmentes serpenyőben olaj nélkül mindkét oldalon közepes lángon sütve.
Kijött a reggeli 405 kcal.
Reggeli után üzleti úton sétáltam a postahivatalig, visszafelé pedig a boltba mentem.
Meleg van itt. És fülledt, nyilván az esőzések miatt. Jobb otthon, mint napsütésben🤣.
Szeretnék úszni, de dolgoznom kell. Igen, és akkor váratlanul megtörtént, hogy a férjem a következő hetekből nyaralni ment - ennyi együtt és úszni fogunk - minden sokkal szórakoztatóbb.
Otthon választhattam - ehetem-e fagylaltot vagy kosarakat bogyókkal egy uzsonnára.
De ahogy megérted - ez fagylalt, ehetem. És a kosarakat még elő kell készíteni, soha nem lehet tudni, mi történik, és én nem főzök. A választás csokoládé fagyira (100 g) esett - 235 kcal
Ebédre fiatal burgonyát főztem (180 g) és ettem tőkehalat (180 g) burgonyával.
A tőkehalat minap kis vajban, teljes kiőrlésű kenyérsütésben sütötték meg egy család számára. De nem akartam magamnak főzni semmit, ezért a lehető legjobban levettem a panírozást, és a "sült tőkehalat" választva felírtam a pultról a KBZHU-t. Így lettem lusta.
Ebédnél 120 g uborka volt. Minden sikerült 390 kcal.
Vacsorára - a maradék 100 g darált csirke, paradicsommal (100 g) és enyhén sózott uborkával (60 g) sütve, amelyhez 130 g főtt hajdina került.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 320 kcal.
Ezen kívül a nap folyamán szó szerint 10 g mogyorót ettem - 70 kcal.
Összesen napi 1420 kcal.
Nem feledkezem meg a vízről, és emlékeztetni foglak. Az egészséges ember számára javasolt vízbevitel 30 ml / 1 kg testtömeg. Forró időben valamivel többet kell inni, mint általában.
És a szórakoztató rész! Mondja el, mennyit sikerült ledobnia ez alatt a fél hónap alatt, milyen eredményei vannak? Örüljünk együtt!
Emlékeztető.
Videó recept bogyós kosarakhoz:
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Csirkemell recept krémes mártásban.
Recept túrós és bogyós kosarakhoz- egyszerű és ízletes.
Cukkini torta recept.