🍒07.12.2020.
Még mindig mentségeket keres, és fél elhagyni a komfortzónáját? És sok nő és férfi megtette az első lépést, és most magabiztosan halad egy új én felé. Egy találkozón az egészség, az erő, az aktivitás érdekében!
Nem állunk elő mentségekkel önmagunk és tétlenségünk igazolására. És én, csakúgy, mint sok más, igazoltam magam egy újabb sikertelen étrend után, amelynek bukása és elakadása lett a vége.
Mit nem gondoltam tétlenségem igazolására:
A fogyás drága. Ennek eredményeként a költségvetésem, a táplálék-ellenőrzésre való áttéréssel a kalóriák számolásával, csak hasznot húzott. Kilogrammnyi édesség, kolbász, kolbász és egyéb félkész termékek és egyéb élelmiszer-hulladék helyett más termékeket kezdtem vásárolni - egészségesebbnek, ízletesebbnek és igen, néha drágábbnak. De! Az ételfogyasztás gazdaságosabbá vált, mivel Ön ellenőrzi a táplálkozását, és nem eszik mindent hatalmas mennyiségben - ez a megtakarítás.
A hormonok csintalanok. Ennek eredményeként az elemzések azt mutatták, hogy a hormonok nem szemtelenek, de valaki egyszerűen nagyon magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Szélesség, öröklődés, "ilyen alkotmányom van" - mindez szintén megtörtént. Nos, milyen széles csont? Átöröklés? Inkább a családban létező étkezési szokások, amelyek nemzedékről nemzedékre kerülnek át.
Az esetek túlnyomó többségében a túlsúly okozza a túlevést.
A kalóriák számbavételével megtanulhatja ellenőrizni étrendjét, és nemcsak fogyni, hanem fenntartani is a jövőben a súlyát.
Az étrendemről a kalóriaszámláló menü példájaként mesélek.
Reggelire egy rakott cseresznye kerül (295 g) - 380 kcal és a zöld tea.
Ma, ebéd után ismét visszatérek az eljárásokra, ami azt jelenti, hogy már reggel óta hatékonyan kell dolgoznom. Ráadásul készítsen ebédet és vacsorát néhány napra.
Úgy döntöttem, hogy a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítem a főzést. Csináltam borsólevest és készítettem marhagulyást. A gulyás általában gyakorlatilag az én részvételem nélkül készül - hagytam bográcsozni, és tovább dolgoztam.
Most csak cserélje ki a köretet és a vizet gulyással. Remélhetőleg az étel 3 napig fog tartani.
A termékek elkészítése közben megsütöttem az Adyghe sajtot (80 g) és 50 g uborkát vágtam. 3 g vajat használtam - szándékosan több olajat használtam fel, mint amennyi a sajt sütéséhez szükséges, mivel a zsírok hozzáadásával van probléma.
Rágcsálnivalónak bizonyult 210 kcal.
Hogy szeretem a sült Adyghe sajtot - szavakon kívül. Ma fűszereket sütöttem sajtokhoz: majoránna, oregánó, bors és száraz fokhagyma - finom!
Borsólevessel (450 g) ebédeltem, amelyhez hozzáadtam egy darab kenyeret (30 g), amelyet száraz serpenyőben szárítottam.
Kiderült az ebéd 310 kcal.
Ebéd után kávét ittam 2,5% tejjel (50 g) és vaníliasziruppal (20 g) - 80 kcal.
Kicsit ebéd után dolgoztam, és 15 órakor a kisbuszhoz rohantam.
Valahogy rosszkor jött a fagy. Két óra az úton, kötőjelekkel a hidegben. Általában nem igazán tetszett.
A férjem felvett a klinikáról, és ma elég későn tértünk haza. Napi rutinunk kissé elmozdult. De merre kell menni.
A szokásos 17 órai vacsora helyett 19 órakor került sor a vacsorára.
Vacsorára 130 g főtt hajdina és 200 g marhahús gulyás (húsgulyás húsleves súlya). Tehát az egész hajdinát gulyásból készült húslevessel szerettem volna leves készítéséhez.
A vacsora kiderült 315 kcal
Este még mindig volt szabad kalóriám, és egy finom teára költöttem őket. Ate marshmallow (30 g) - 115 kcal
És volt még egy kis hámozott gránátalma - este kb. 100 g-ot ettem - 50 kcal.
A nap folyamán 1460 kcal jött ki. B - 110, F - 50, U - 136.
Ma rossz vizet ittam. És mindez azért, mert elfelejtettem megújítani a kulacsot. Ránézek, és üres, elterelődik a figyelmem, és megfeledkezem arról, hogy vizet kell innom, és meg kell töltenem az üveget vízzel.
És amikor mindig ott vagyok, a szemem előtt egy üveg víz, akkor iszom néhány kortyot, amikor a tekintetem ráesik. És szokás szerint egy pohár vizet iszok éhgyomorra és minden étkezés előtt. Tehát az arány is növekszik.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept túrós kosarakhoz bogyókkal és videó recept húsgombókhoz mozzarellával:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Lusta khachapuri recept.
Füstölt borsóleves recept.
Marhagulyás recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.