🍒14.12.2020.
Azok számára, akiknek elegük van a fogyókúrába, belefáradtak a körbe járásba, a fogyásba, az újbóli hízásba, az újból a fogyásba és az ismét a hízásba, érdekes lehet a fogyókúrás tapasztalatom.
Elegem van az éhezésből, a fogyásból és a súlycsökkenésből, még a fogyókúra előtt. A fogyás minden kísérlete röpke eredményekhez vezetett.
De mindez megváltozott, amikor az étrendet a kalóriák és a PJU (fehérje, zsír és szénhidrátok) számlálásával kezeltem.
A kalóriaszámlálás nemcsak az étrend szabályozásának elsajátításában segít, hanem megváltoztatja étkezési szokásait, életmódját is.
Kezdeni megérteni, hogy mennyi ételre van szüksége ahhoz, hogy ne hízzon, sőt fogyjon, tudatosan kezdi megközelíteni az ételt. És ha korábban habozás nélkül mindent megettem, amit akartam, akkor most százszor elgondolkodik azon, hogy érdemes-e az unalom miatt egy plusz ételt a szájába tenni. Valóban, gyakran azért eszünk e-t, mert éhesek vagyunk, de azért, mert unatkozunk - tévét nézni, csak barátokkal és rokonokkal ülni. Az ételt mindig használják.
Emlékeznünk kell - ha karcsúak akarunk lenni, kizárjuk a túlevést! Mi ellenőrizzük az ételünket, és minden rendben lesz.
Az étlapomról az étel példaként mesélek a KBZHU számlálásánál.
Reggeli - rántotta két tojásból és egy szendvics Darnitsk kenyéren (30 g) halpéppel (30 g). És a jázmin zöld tea, a kedvencem.
Kaptam reggelit 350 kcal.
Ma csak győzelem van a tojások felett яй - a sárgája nem folyt! Mind a 4 darab épnek bizonyult! Mondja, van-e titok a sült tojás beszerzésére, és nem terjed valami a serpenyőben? Nos, azon kívül, hogy gondosan össze kell törni és be kell önteni a tojást a serpenyőbe? És akkor a közelmúltban problémáim vannak a tükörtojással, nyilván sietve főzök.
Hétfőn egy munkanapot tervezek, mivel az egész hétvége bevásárolni és üzletelni ment.
De reggeli után csináltam egy kis munkát, hogy semmi sürgős ne égjen meg és ne üssön le a tervezett tanfolyamról.
Szeretem, hogy minden a tervek szerint alakuljon. Ha valamit tenni akarnak, azt tervezik. De ugyanakkor, ahogy lefogyott, nagyon könnyű lett a lábán. Amikor valami hirtelen körvonalazódik, a férjem azonnal azt mondja nekem: "Érthető, hogy bármihez főzöl"
Így változtam és az aktív időtöltéshez való hozzáállásom. Korábban minden út valahol, akár az üzletekig is nehéz volt, rá kellett hangolódnia. Nagyon nehéz ilyen extra súlyt cipelni magadon.
Nemrég pedig elkezdtem beszélni arról, hogy mit fogunk tenni az újévi ünnepek alkalmával. Válaszul hallottam: "Nos, nem engeded, hogy csendesen üljek, húzzak valahova" 😂. Természetesen én fogok! További tevékenységet szeretnék!
Snack volt datolyaszilva (200 g) - 135 kcal. És háztartási munkákat vállalt.
Ma főznünk is kell. Hagyományosan néhány napig forraljon egy edény levest, és főzzön valamit vacsorához.
És az almám is megfagyott az erkélyen - ott felejtettem őket, itt pedig fagy volt. Úgy döntöttem, hogy rétest sütök leveles tésztán. Talán magam is kipróbálom - minden az estére maradt szabad kalóriáktól függ.
Vacsorára joghurtban párolt csirkemájat főztem és hajdinát főztem.
Az ebédem egy tányér savanyúság (450 g), 40 g natúr joghurttal és 30 g Darnitsa kenyérrel leveshez.
Kiderült az ebéd 290 kcal.
Ebéd után már csak a munkának szenteltem időt. Ma későig a számítógépnél kell ülnöd.
A vacsorám 100 g főtt bulgur, 200 g (tömeg mártással) párolt máj. És 100 g uborka a frissesség érdekében.
Vacsora 440 kcal.
Egész nap arra vártam, hogy elhozzák az újévi fánkat. És hozták, mintha gonoszul, vacsora után, este. Futott, elvette a fát, és azonnal elkezdte gyűjteni és díszíteni. Nagyon szerettem volna gyorsan felöltöztetni a karácsonyfát és bekapcsolni a füzéreket.
Aggódtál Buska miatt. Egész este minket figyelt. Aztán megérezte a fa illatát, találkozott vele, megnyalta ajkait és lefeküdt. Talán az éberségünk elaltat minket, és éjszaka megmutatja, ki a felelős? 😂
És a karácsonyfa, amelyet így kaptunk:
Szeretjük, boldoggá tesszük és hangulatot teremtsünk. Nincs eső, hogy a macska tele legyen.
Felöltöztetted már a karácsonyfádat? Teremtsünk együtt újévi hangulatot - ossza meg szépségeit kommentben!
Már elegem volt az öltözködésből😂 és úgy döntöttem, hogy a fennmaradó szabad kalóriáimat továbbra is egy rétesre rakom leveles tésztában, amelyet a családnak készítettem.
100 g rétes tea - 270 kcal. Igen, kiszámoltam a kalóriatartalmát.
Egy rétes után nem olyan sértő, ha újra leülünk a számítógéphez, hogy befejezzük a napra tervezetteket.
A nap eredménye: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
A kalóriahiány elősegítése érdekében a fogyás során mindig:
- az ivási rendszer betartása (30 ml / testtömeg-kg)
- testnevelés (legalábbis séta és rendszeres gyakorlatok).
És hogy ne legyen szomorú tapasztalat a sikertelen bőrfeszesítésről, ne felejtsük el, hogy a leghasznosabb és leghelyesebb a lassú fogyás. Ebben az esetben a fogyás kezdetétől kezdve segíteni kell a bőr megfeszülését, gondozását.
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
Emlékeztető.
Videó recept sózott halhoz és muffinhoz tojással, káposztával és hagymával:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.