Ma elmondom körülbelül öt gyakorlat a nyaki izmok megerősítésére 85 éves anyósomtól, amelyet naponta végez. Mindezeket a gyakorlatokat is pozitív hatással van a vállöv és az ágyéki régió izmaira. A következő gyakorlatok rendszeres elvégzése enyhíti az összeszorított ereket, normalizálja az agy ellátását és megelőzést jelent a magas vérnyomás ellen. Minden gyakorlatot el kell végezni örömmel, nem a fájdalomig, hogy kényelmes legyen, a terhelés fokozatos növelése. Lydia Ivanovna szerint nagyrészt ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően formában marad.
1. A fej a vállra billen. Amikor a fej a vállra billent, az izmok megfeszülnek és ellazulnak, amikor kiegyenesednek. 4 ismétlésnél 10-ig dolgozzon.
2. A fejet oldalra és felfelé fordítva. Nézze meg a mennyezetet, rögzítse a fejet, 4 másodperc múlva állítsa 6-ra.
3. A vállízület csavarodása. Állunkkal megpróbáljuk elérni a vállat. Megjavítjuk a fejet, 5 másodperc múlva 10-re állítjuk.
4. Félkeret kézzel. Igyekszünk maximálisan megemelni a karunkat és kinyújtani a nyakunkat. Rögzítjük a helyzetet, 5 másodperctől kezdve 10-re állítjuk.
5. Nyújtás. Ez a gyakorlat nemcsak a nyak izmait nyújtja, hanem a gerinc, a mellkasi és az ágyéki izmokat is.