Fogyni akar? Az első tennivaló az, hogy korlátozzuk a cukor bevitelét a szervezetben. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fogyasztás csökkentése közvetlenül befolyásolja az értéket. De fontos megérteni, hogy a glükóz teljes elhagyása is lehetetlen, mert ez energia az agyunk számára.
Ezért összeállítottuk Önnek a termékek listáját, amelyek tökéletesek a szokásos édességek helyettesítésére, ugyanakkor hasznosak is lesznek.
Fontos!Vilkin. Proegyedülálló kulináris közösség. Itt mindig érdekes cikkeket és bevált szerzői recepteket talál minden ízléshez.
Szörbet
Csodás zsír nélküli desszert, amely fagylaltra emlékeztet, de nem tartalmaz tejet. Ez azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalma és magas a vitamin-tartalma, mivel a gyümölcsök fagyasztva nem veszítik el előnyeiket.
Sőt, tanácsos magának főzni a szörbét annak érdekében, hogy biztos lehessen annak minőségében, mert sok kávézóban és étteremben nem a leghasznosabb cukorszirupot adják hozzá.
Csak cserélje le almaszószra vagy banánpürére, és ez nem befolyásolja az alakját.
Paszta
Ha a bogyókon és gyümölcsökön alapuló hagyományos készítmény pasztillájáról beszélünk, akkor egy ilyen termék nagyon biztonságos az alak számára és jót tesz az egészségnek. Elkészítése nem nehéz, csak friss almát vagy szilvát vásároljon. És ha maguk az összetevők édesek, akkor még mézet sem kell hozzáadnia. Nagyszerű alternatíva az édességek és a csokoládétáblák helyett.
Gyümölcsök
A legnépszerűbb lehetőség az édességek pótlására. Tanulmányok szerint segítenek a felesleges fontok és az elhízás elleni küzdelemben az összetételükben található növényi rostok miatt. De fontos megérteni, hogy nem minden gyümölcs alacsony kalóriatartalmú. Például 100 g grapefruitban - csak körülbelül 30 Kcal és 7 g szénhidrátban, míg egy banánban - háromszor több, mint az egyes paraméterek.
Hasznos tanács: A gyümölcsök kiválasztásakor jobb ragaszkodni a közepesen érett gyümölcsökhöz, mivel a túlérett túl sok glükózt tartalmaz.
Marshmallow és lekvár
Ezek a termékek biztonságosak az alak számára, de csak akkor, ha pektint készítenek - természetes összetevőt, amelyet gyümölcsökből nyernek. Ha a lekvár vagy a pillecukor zselatinból készül, akkor nem kell beszélni az ilyen termék előnyeiről.
De a pektin nagyon hasznos:
- csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, ami javított vérkeringéshez vezet;
- gyulladáscsökkentő hatása van;
- segít a gyomor-bélrendszeri betegségek elleni küzdelemben.
Igaz, nem kell túlságosan támaszkodnia ezekre a termékekre - naponta legfeljebb két szelet fehérmályva vagy lekvár fogyasztható.
Érdemes a boltban a legegyszerűbb lekvárot is vásárolni - nincs máz, kifakult szín, ami garantálja a színezékek hiányát az összetételben.
Bogyók
Az édességek kiváló helyettesítője. De vannak itt néhány buktatók is. A legkevesebb cukrot az áfonya, a málna, a ribizli tartalmazza. A cseresznye, a gránátalma, az áfonya esetében a glükózszint meglehetősen magas, ezért nem szabad túl gyakran használni őket.
Jó tudni: a bogyók kiváló hatással vannak a fogyásra, emellett alacsony a cukorszintjük.
Például a málna felvétele az étrendbe segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Általában felgyorsítják az anyagcserét.
Péksütemények
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy elveszítenek pár extra kilogarmt, nagyon nehéz feladni a sütést, a zsemlét, a süteményeket. De még itt is vannak kiskapuk. Például finom desszertek készítése otthon len vagy kukoricaliszt alapján - ez kevésbé kalóriatartalmú. Cukor helyett mézet vagy stevia-t, margarin helyett növényi olajat adjon hozzá.
Egy ilyen étel kalóriatartalma sokkal alacsonyabb lesz, és az íze is ugyanolyan kellemes. Ilyen szabályok és titkok vezérelve finom bogyós csokoládétortákkal gyönyörködhet, csodálatos ízű sárgarépa cupcake-okat készíthet.
További érdekes cikkek:
- 10 legjobb mobilalkalmazás azoknak, akik fogyni szeretnének
- Gyengének érzi magát? Változtassa meg étrendjét
- A TOP 5 probiotikus étel, amely segít a bélben
Ha tetszett a cikk, kedvelje (a szerző nagyon elégedett lesz!) És mentse el a közösségi hálózatokba.
Minden cikk és szerző receptje megtalálható a weboldalon: https://vilkin.pro
Látogasson el, olvassa el, kommentálja, főzzön és ossza meg eredményeit!
Minden kulináris inspiráció :)
Barátod és segítőd, Vilkin!