40 év után a női test súlyos változásokon megy keresztül: a hormonális szint, a bőr állapota, az idegrendszer változása, az anyagcsere csökken. Mindez zavartságot okoz. De kevesen tudják - elég, ha változtatunk az étrenden, hogy ellensúlyozzuk a zajló negatív folyamatokat.
Fontos!Vilkin. Proegyedülálló kulináris közösség. Itt mindig érdekes cikkeket és bevált szerzői recepteket talál minden ízléshez.
Egyél több fehérjét
Ehhez fehérjében gazdag ételeket kell bevinnie az étrendbe. Ebbe beletartozik:
- csirke;
- sajt;
- tojás;
- tejtermékek, különösen természetes joghurt.
A fehérje felgyorsítja az anyagcserét, teltségérzetet ad. Ennek köszönhetően normálisan étkezhet, és nem hízhat felesleges kilókat.
Ezenkívül a fehérje megállítja az izomtömeg csökkenését, felgyorsítja annak toborzását az erőedzés során.
Tartalmazza a kalciumot az étrendjében
Ez az ásványi anyag minden életkorban fontos, de különösen szükséges a nők számára 40 év után, amikor a csontpusztulás folyamata felgyorsul. Ebben a korban megnő a mozgásszervi rendszer különböző patológiáinak kialakulásának kockázata.
Annak érdekében, hogy ne szembesüljön egy ilyen problémával, az étrendbe bele kell foglalnia olyan ételeket, amelyek kalciumot tartalmaznak. Napi norma napi 1000 mg ásványi anyag.
De van egy fontos pont: normális asszimilációjához a szervezetnek D-vitaminra van szüksége, amelyet úgy nyerhetünk, ha halolajat, tojást, heringmájat veszünk be az étrendbe.
Ne hanyagolja el a zsírokat
Sokan egyenlően állítják a zsír és a túlsúly között. Nagyon fontosak azonban az anyagcsere és az egészség szempontjából. A test zsírhiánya miatt száraz bőr és haj figyelhető meg, a hangulat depresszióssá válik, a kognitív folyamatok csökkennek - általában sok probléma van.
Számos amerikai és brit tudós által végzett kutatás eredménye bebizonyította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban működik, mint a minimális zsírbevitellel rendelkező étrend.
De fontos megérteni, hogy nem mindegyik hasznos. Csak kiváló minőségű termékeket kell választania, megtagadva a gyorsételeket és a péksüteményeket.
A megfelelő szénhidrátok kiválasztása
A szénhidrátok a táplálkozás fontos elemei, de választásukat tudatosan kell megközelíteni. Jobb, ha nem fogyasztunk cukorkát, zsemlét, fehér kenyeret, szódát. Az ilyen ételek és italok sok cukrot, kalóriát tartalmaznak, de ezek előnye nulla.
Jobb, ha az étrendbe rostot tartalmazó ételt helyeznek: gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket. Segíteni fognak a koleszterinszint csökkentésében, amely kiváló megelőzés a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából.
Kövesse nyomon a súlyát
Mint mondtuk, az anyagcsere folyamatok idővel lelassulnak. Ezért ugyanannyi elfogyasztott kalóriával, amely korábban szokásos volt, most hízhat.
Ezt csak két módon lehet kompenzálni:
- testmozgás;
- az adag méretének csökkenése.
40 év után nem kívánatos a pépek, a füstölt húsok, a gazdag levesek felvétele az étrendbe. Sertés helyett marhahúst vagy csirkét válasszon, próbáljon meg nem enni túl sültet.
Az emésztés javítása érdekében ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről - naponta elég egy pohár kefirt vagy natúr joghurtot meginni.
Javasoljuk, hogy rendszeresen rendezzen böjt napokat, például alma, kefir. A fontos szempont, hogy vigyázzon, ne essen túl. Számos ajánlás van itt:
- Lassan egyél;
- vigyázzon az ízérzésére - amikor az étel már nem olyan finom, ez azt jelenti, hogy hamarosan telítettség lesz.
Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról
Az Egészségügyi Minisztérium normái szerint a 40 éves nőknek legalább minden nap enniük kell:
- 60 g fehérje;
- 60 g zsír;
- 260 g szénhidrát.
Az ételek napi kalóriatartalma legalább 1800 Kcal.
Igaz, ezek nem univerzális mutatók - sok múlik a fizikai aktivitáson.
Van egy egyszerű módja annak, hogy ne számoljuk meg a BJU mennyiségét: vizuálisan osszuk el a lemezt 3 részre - töltsük meg az egyiket zöldséggel, a másikat magas fehérjetartalmú ételekkel, a harmadikat pedig körettel. Ehhez érdemes hozzáadni 1-2 teáskanál. zsír, gyümölcs és tej használható snackként.
További érdekes cikkek:
- Ez a 10 fűszer váratlanul meglep
Ha tetszett a cikk, kedvelje (a szerző nagyon elégedett lesz!) És mentse el a közösségi hálózatokba.
Minden cikk és szerző receptje megtalálható a weboldalon: https://vilkin.pro
Látogasson el, olvassa el, kommentálja, főzzön és ossza meg eredményeit!
Minden kulináris inspiráció :)
Barátod és segítőd, Vilkin!